Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

kabo9

ajazy

Nie znam się za bardzo na treningach, ale już zupełnie nie ogarniam idei 300 przysiadów na jednej sesji, i wydaje mi się, że w dziale 35+ to takie wyzwanie to jedno wielkie nieporozumienie. Po 40, 50 , 60, 70 można ćwiczyć ciężko i trzeba, można i należy ćwiczyć często, ale schodzi się z objętości...bo smarowanie nie takie, bo zwyrodnienia już mniejsze czy większe istnieją, bo regeneracja nie taka (pamiętacie, jak się chlało do 5 rano i w dzień normalnie funkcjonowało - szkoła, praca, randka - powtórzcie to teraz). I najważniejsze...co Wy, drodzy "wiecznie młodzi" chcecie osiągnąć windując objętość w przysiadach tak wysoko? Bo jak bum cyk cyk nie ogarniam. Jak ktoś chce sobie dać w dupę ale z sensem, to Smołova niech zapoda...i zobaczymy, kto tu jest twardy

ja to nie ogarniam jak można yebnąć hasło róbcie, obiecać follow up, podpowiedzi, nie napisać nic co po takim treningu można oczekiwać, a następnie nawet nie zajrzeć do tematu, nie prowadzić go, nie sprawdzić czy ktoś w ogóle się nim zainteresował
także respect dla tych co w ciemno się do tego przyłączyli

ajazy - nie odbieraj nam marzeń o zatrzymaniu czasu

kabo9 - przeczytaj to co było napisane w temacie SK a ogarniesz, że Twoje zarzuty są bezpodstawne.

Paatik

Kabo - niebezpiecznie zbliżasz się do pewnego miejsca, w którym bywasz periodycznie i zawsze wtedy GRZMI.

a po nocy przychodzi dzień
a po burzy spokój


Ojan - ja nie stawiam zarzutów tylko wyraziłem podziw dla osób, które przystąpiły do niby 10 tygodniowego treningu mając tylko informację że trzeba robić 300 przysiadów i dokładać, resztę muszą sobie sami dopowiedzieć bo nic więcej nie dostali mimo tego, że Rafał 2x w trakcie filmu powiedział że dalsze informacje będą
ale to nie mój problem więc nie będę się więcej wypowiadał, róbcie dalej na zdrowie

Giaurnemo

Jurek zastanawiam się po co Tobie SK
Widzisz w tym jakiś sens dla siebie

Czy na pewno zawsze w życiu robimy wszystko z sensem? jak by tak było ominęło by mnie wiele przyjemnych i fantastycznych rzeczy które mnie w życiu spotkały włącznie z moją żoną . Po co mi SK ? Dla zabawy . Bo oprócz ciężkiej pracy lubię się bawić na treningu, robić to co sprawia mi przyjemność i przynosi satysfakcję. Może to też jest kompleks wieku i w jakiś sposób staram się udowodnić że jestem lepszy od niejednego młodego ( zresztą jak widzę to Ojan ma podobnie ). No i na koniec chce sprawdzić jaki będzie efekt tych 10-ciu tygodni z SK .

Jezoo - Ba 200 kg w ciągach , no jasne ze kusi, może z trenerem obok który na bieżąco by poprawiał moje błędy jest to możliwe ale dla własnej satysfakcji kosztem zdrowie. Mam nie do końca sprawny kręgosłup na odcinku lędźwiowym i szyjnym. Jeszcze 5 lat temu nim na nowo zacząłem ćwiczyć to regularnie raz w miesiącu chodziłem wygięty jak paragraf z powodu bólu kręgosłupa , w tej chwili tego nie ma, jedynie ból pleców mam przy jednostajnej pracy przy której muszę się schylać ( praca w ogrodzie, rabanie drewna ). Może tez z tego powodu nie potraf zrobić mostka przy WL.

Ajazy - Dziękuję , wiem ze na Ciebie zawsze można liczyć . Obecny plan treningowy ma rozpisany do połowy grudnia. Potem lekkie roztrenowanie, okres świąteczny, krótko z nowym planem chciałem wystartować od 7 stycznia. Jeżeli pozwolisz to zgłoszę się do Ciebie w połowie grudnia na priv

Tsu Tak jak Ajazy pisze "531 to zaj**isty program" i jak idziesz do przodu to się go trzymaj, mi dał naprawdę wiele nie tylko pod względem siły ale i wiary we własne możliwości .

Kabo - Właściwie to SK ma się rozpocząć pod koniec listopady to tylko nasza trójka ( Ojan, Tsu i ja ) rozpoczęła wcześniej . Jakieś wytyczne łącznie z rozgrzewką były podane myślę że teraz coś się będzie działo w tym temacie . Jeżeli nie to i tak zamierzam to skończyć dla własnej satysfakcji . W końcu połowę życia mam już za sobą trochę głupot jeszcze trzeba w nim porobić .

Planowany trening SK dzisiaj się nie odbył . Ale w zamian dzień spędzony z rodziną sprzątanie resztki liści i roślin w ogrodzie razem z wnukami i żoną , a potem spacer z zoną i psem po okolicy pola, lasy, jezioro ( jakieś 15km ) . Łącznie 6 godzin przyjemnie spędzonych na powietrzu mimo mżawki, przemoknięci ale szczęśliwi . Teraz jestem w pracy a SK zrobię jutro po południu przed pracą .

"Łącznie 6 godzin przyjemnie spędzonych na powietrzu mimo mżawki, przemoknięci ale szczęśliwi
Jsdolan i tak ma być

jsdolan5

Jezoo - Ba 200 kg w ciągach , no jasne ze kusi, może z trenerem obok który na bieżąco by poprawiał moje błędy jest to możliwe ale dla własnej satysfakcji kosztem zdrowie. Mam nie do końca sprawny kręgosłup na odcinku lędźwiowym i szyjnym. Jeszcze 5 lat temu nim na nowo zacząłem ćwiczyć to regularnie raz w miesiącu chodziłem wygięty jak paragraf z powodu bólu kręgosłupa , w tej chwili tego nie ma, jedynie ból pleców mam przy jednostajnej pracy przy której muszę się schylać ( praca w ogrodzie, rabanie drewna ). Może tez z tego powodu nie potraf zrobić mostka przy WL.

Nawet nie wiedziałem o Twoich problemach z kręgosłupem
Jeśli tak to 180kg jest super wynikiem. Ja bym chyba tylko ćwiczył profilaktycznie ciągi czy przysiady z obawy przed większym uszkodzeniem aby tylko wzmocnić mięśnie kręgosłupa i wyprostować sylwetkę. Z trenerem też bym się obawiał ewentualnie takim, który zajmuje się tego typu schorzeniami np. Ronnie z forum. Też miał problemy z kręgosłupem a teraz 240kg podnosi i nie zamierza przestać.

Jawor - przede wszystkim rodzina a potem reszta

Jezoo - kiedyś tam już o tych moich kręgach pisałem ale to ja mam o tym pamiętać i uważać a nie inni . Jak byłem w zeszłym toku u ortopedy i ponarzekałem na pare rzeczy i powiedziałem że dźwigam ciężary to kategorycznie zakazał mi to robić albo nie mam po co do niego przychodzić. Zastosowałem się do porady, więcej do niego nie poszedłem . Choć fachowcem jest bardzo dobrym. Zresztą moja przyjaciółka fizjo tez jest zdania że za dużo dźwigam ale co jakiś czas doprowadza mnie do odpowiedniej sprawności

Ty to jesteś hardkor Dobrze wiesz na co Cię stać ale nie przegnij. Nadal chciałbym czytać Twój dziennik i nie tylko ja jak pisał Jawor.

jsdolan5

.... kiedyś tam już o tych moich kręgach pisałem ale to ja mam o tym pamiętać i uważać a nie inni . Jak byłem w zeszłym toku u ortopedy i ponarzekałem na pare rzeczy i powiedziałem że dźwigam ciężary to kategorycznie zakazał mi to robić albo nie mam po co do niego przychodzić. Zastosowałem się do porady, więcej do niego nie poszedłem . Choć fachowcem jest bardzo dobrym. Zresztą moja przyjaciółka fizjo tez jest zdania że za dużo dźwigam ale co jakiś czas doprowadza mnie do odpowiedniej sprawności

Podziwiam Twoją beztroskę i huraoptymizm

Wyspany i potrenowany , teraz coś na ruszt i do pracy .

Jezoo - postaram sie nie przegiąć, choć tak mam ze często daje sie na coś podpuścić i potem wstyd mi jest sie wycofać

Szajba - No cóż mam na to odpowiedzieć , moja żona mówi po prostu "Jaki stary taki głupi" ale dalej mnie kocha . Obiecałem że jak skończę 60-siatkę i pójdę na emeryturę to trochę przystopuję

Dzisiejszy trening, szybki przed pracą

Trening sobota 25.11.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min

1. Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 60p
- 4s x 15p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p

2. Przysiady SK - 345p
- 35kg x 30p x 2s
- 35kg x 15p x 9s

Za dużo tych siadów i mi się kreski mylą dwie pierwsze serie policzyłem po piętnaście no i zapomniałem o nagraniu dodatkowa seria 15p

Ćwiczenia 5-10-20 - tu trochę dołożyłem ciężaru
3. Mięśnie piersiowe - seria łączona 4 obwody
3a. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 20p
- 73 kg x 5p x 4s - było 68 kg
3b. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 40p
- 2 x 22 kg x 10p x 4s - było 2 x 20 kg
3c. Rozpientki sztangielkami ławka płaska - 80p
- 2 x 11 kg x 20p x 4s - było 2 x 10 kg

Rozciąganie - około 10 min

FILMIK z siadów - Czwarty tydzień 35 kg x 345p





A z ta Pania dzisiaj cwiczyłem

jsdolan5

Szajba - No cóż mam na to odpowiedzieć , moja żona mówi po prostu "Jaki stary taki głupi" ale dalej mnie kocha . Obiecałem że jak skończę 60-siatkę i pójdę na emeryturę to trochę przystopuję

My faceci już tak mamy