Damian_619-Wiosna 2022

No jest troche lepiej ale bez szału. Na upartego jakbym miał jeden lub dwa posiłki to też bym nie chodził głodny.Gdzie kiedyś po 3-4h byłem mega głodny.

Ale mam nadzieje,że jakoś się to wyprostuje bo to co się dzieje na treningu to masakra Siła idzie jak głupia Sylwetki tak nabitej to chyba nigdy nie miałem

miałem to samo, że mogłem praktycznie cały dzień nie jeść, raz nawet zrobiłem 24h post, jedynie piłem i co było kolejnego dnia? jedynie może śniadanie lepiej weszło

Dlatego ja nie rozumiem po co wrzucać takie toksyczne g**** na masie, jak w 4-5 tyg i tak cudów nie zbudujecie i nie na tym ten okres polega

No same w sobie wrzucenie mdrola na 4 tyg i koniec, to i sensu nie ma. Ale jak jest to część zaplanowanego makrocyklu, na przełamanie stagnacji, to co w tym bezsensownego? Rekordy siłowe, które dzięki niemu pobije, mięcho które wrzuci, oczywiście w całości spadnie zaraz po odstawieniu? Po to sa orale chyba...

Mi tylko chodzi o to, że u 9/10 osób apetyt pada na oralach, a pod koniec masy to już w ogóle sama ilość żarcia to mega stres dla jelit, organizmu itd. Ch**owa przyswajalność = niedożywienie, słaba regeneracja i brak efektów, a cun dostaje jeszcze mocniej. Często się spotyka, że wszystko zaczyna iść po obcince kcal i masa, i siła. Mimo że jak coś leci to nabicie chwilowo jest mocniejsze, zaj**ista pełność itd, tylko później na deficycie jak nie pójdzie coś mocniejszego to spada to wszystko z nawiązką. Poza tym nie ma nic bardziej anabolicznego niż żarcie, więc jak trening jest dobrze rozplanowany i celem jest hipertrofia to nie ma sensu przełamywać wyników suplami, które zaraz po rozpoczęciu redu polecą w dół, bo to nie są przygotowania pod zawody w TS. Imo lepiej więcej towaru przywalić na redu i cały czas robić progres właśnie na redu (już pomijając kończenie masy z rozj**anym lipidowym, florom, obciążoną wątrobą itd, gdzie redu to dopiero będzie ciężki okres dla organizmu, no chyba że ktoś robi mostki co mase/redu) niż "marnować" ten potencjał w luźniejszym okresie Na masie czasem wystarczy głupi deload i odpowiednia periodyzacja, niż tylko polegać na dodatkach, które pomagają w budowaniu tej siły i zatrzymywać się na dokładaniu liniowo 2.5kg co tydzień.
I oczywiście to jest tylko moje zdanie Każdy ma swoje podejście.
A tak btw to nie pisałem tutaj nic dawno, ale Damian progres zrobiłeś mega w tym roku

Czwartek-15.11.2018-Masa tydz. 8

No apetyt powoli wraca no normalności Vivomixx zrobił robotę

Dzisiaj także trening poszedł mega dobrze,w MC pykłem 220x5 i pokusiłem się o 250kg i poszło w miarę lekko na 1 powtórzenie Więc udało się spełnić jeden cel siłowy na ten rok Teraz tylko SQ 200kgx1 i WL 150kgx1 i będę szczęśliwy

Jutro Leg's Day


Dieta

1.Jajecznica + Serek wiejski,Masło orzechowe
2.Makaron,Schab
3.Tosty
TRENING-120g Carbo
4.Owsiane,WPC,Kukurydziane,Ryzowe + Wafle ryzowe z dzemem,Nalesniki
5.Tosty


Trening




PULL 1

1. MC r6
190x6/170x/150x
205x6/185x/165x
215x3/195x/175x
215x4/195x/175x
215x6/220x2/200x/190x
220x4/200x/190x
220x5/205x/195x[

2. Podciąganie wąski neutral r6
+10kg/Regres-2x ściąganie na wyciągu wąskiego chwytu
+12kg
14kg
15kg
16x
16kgx5
16kgx6

3. Wiosło półsztangą jednorącz r8
100x8/90x.80x
102,5x8/92,5/82,5x
104x8/94x/84x
107x8/97x/87x
110x8/100x/90x
112x8/101x/91x
115x4/105x/95x

4. Unoszenie bokiem r8
25x8/22.5x/20x
26x8/23x/21x
27x8/25x/22,5x
27,5x6/25x/22.5x
27,5x8/25x/22.5x
28x8/25x/22.5x
29x8/26x/23x

5. Face pull r10
34x10/31x/28x
35x10/32x/29x
37x10/32x/29x
39x10/35x/31x
41x10/37x/33,5x
43x10/39x/35x
44x10/40x/36x

6. Uginanie młotkowo r6
34x6/31x/28
35x6/32x/29x
37x6/32x/28x
38x6/35x/31x
39x6/35x/31x
40x6/36x/32x
41x6/37x/33x

7. Uginanie sztangą r8
40x8/36x/32x
44x8/40x/36x
47x8/41x/36x
49x7/45x/41x
50x4/45x/40x
50x8/45x/40x
52x8/47x/42x



Cardio:20min

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-10g po treningu
Jód-1 caps z rana

siłowo pięknie ;-0

Poniedziałek-19.11.2018-Masa tydz.9

Wreszcie znalazłem chwilę czasu żeby coś skrobnąć bo tak to ledwo mi wystarcza czasu żeby pospać

Wczoraj poleciał raport do Przemka,waga po DT pokazał 94kg a po DNT 92kg, w pasie 78-79cm.
Apetyt ciut się poprawił ale nadal bez szału.

Wczoraj trening w Krakowie.Padło na Fitness Platinium ale szczerze...Rozczarowałem się po całości,spodziewałem się ciut lepszej siłki a tu lipa. Hammery średnie chociaż dzisiaj nawet czuję klatkę,ogólnie rozłożenie sprzetu na siłowni strasznie lipne.


Dieta

1.Mielona łopatka
2. Makaron,Schab
3. Tosty+Omlet
TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-120g
4.Naleśniki z dżemem i bananem+ owsiane,kukurydziane,WPC + Wafle ryżowe,WPC
5.Chleb wiejski,Schab/Kurczak


Trening

PULL 2

1. Wiosło półsztangą r6
120x6/108x/96x
125x5/113x/100x
127x6/115x/102,5x
130x6/117x/104x
140x5/130x/110x

2. Podciąganie szeroki nachwyt r6
+12kgx6 (z gumą oporową) Regresy-Sciąganie nachwytem 57x/50x
Zmieniłem na ściąganie nachwytem a podciąganie dałem do regresów
65x6/59x/52x
65,5x6/59x/53,5x (zmiana wyciągu więc dlatego brak progresu)
67x6/61x/55x
72x6/65x/58x

3. Wiosło hantlami leżąc r8
33,5kgx8/30x/27x
35x8/32x/29x
37,5x8/33,5x/29x
38x8/35x/32x
40x8/36x/32x

4. Podciąganie do brody r8
57x8/51x/45x
60x8/54x/48x
64x8/58x/52x
65x8/59x/52x
68x8/62x/56x

5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10
22,5kgx10/20x/17,5x
25x10/22.5x/20x
28x10/25x/22.5x
30,5x10/27x/25x
33.5x10/30x/27x

6. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym r6
20x6/18x/16x
25x6/22x/20x
27x6/24x/21x
29x6/26x/23x
33.5x4/30x/27x

7. Uginanie z supinacją r8
20x8/17,5x/15x
22.5x8/20x/17.5x
23,5x8/21x/19x
24x8/22.5x/20x
25x6/22.5x/20x




Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-10g po treningu
Jód-1 caps z rana

Zlezy która Platinum bo w krk tego jest kilka.

MARIAN 17

Zlezy która Platinum bo w krk tego jest kilka.

Wiem,ja akurat trenowałem na Wadowickiej. O ile te hammery jeszcze przejdą bo wiadomo nie wszystkie maszyny będą pasować kazdemu to najbardziej denerwowało mnie ułozenie maszyn i ogólne rozmieszczenie pomieszczeń.