Damian_619-Wiosna 2022

Owszem był

W przed treningowym owszem leci mix serek wiejski+twaróg (max.75g) ale jem takie posiłki chyba już z 2-3 lata i nigdy nie miałem problemów żołądkowych a nie wiem czy coś by to zmieniło w sylwetce.

W po treningowym twaróg i serek wiejski nie leci. Ostatnio wrzucam dosyć czesto Skyr,czasami wleci jakiś jogurt białkowy z Biedry

opalinho

Jaka sieczka z głośnika w tle, hahaha. Siłaaa

Da Tweekaz- jägermeister Akurat ich nuty lubię,dla mnie na trening idealne ale słucham także Skillet,Sabaton itp

Da Tweekaz też lubię, chociaż akurat z tym to już lekkie przegięcie imo

Ostatnio ta nuta wpadła mi w ucho

Wtorek-23.10.2018-Masa tydz.5

Dzień mega ospały bo lekko się nie wyspałem więc już myslałem że będzie lipa na treningu ale kawka i dobry omlet przed treningiem zrobił robotę
Ojj klamoty szły dzisiaj i to niezłe,szczególnie barki poszły ładnie W WL poszło 125kgx6 ale jak analizowałem nagranie to średnio bo nie robiłem całych ruchów tylko takie 3/4 ale i tak klate ładnie poczułem

Kurde myslałem że te 760g WW to już będzie ciężko przejeść a tu zdziwienie bo jedzenie wchodzi elegancko W nastepnym tygodniu wchodzi Mdrol i wtedy zobaczymy jak będzie

Jutro off i 13h w pracy,w piątek powtórka ale za to w sobotę z rana szybkie nogi a później jadę na srebne wesele troche się pobawić


Dieta

1.Mielony indyk
2. Makaron,Schab
3. Omlet śmietankowo bananowy
TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g
4.Nalesniki z dżemem i jabłkiem + Owsiane,Kukurydziane,WPC,Banan,Manna
5.Owsiane,Masło orzechowe,Serek wiejski + Chleb tostowy z schabem



Trening

PUSH 2

1. WL r6
110x6/115x6/104x/95x
120x6/108x/96x
My Fitness Place-125x3/115x/100x
125x6/115x/100x

2. Wyciskanie smith skos r6
57x8/52x8/51x/45x
62x8/56x/50x
My Fitness Place-Hammer skos
70x6/63x/56x

3. Power rozpiętki lekki skos r8
32x8/29x/25x
34x8/31x/28x
My Fitness Place-36x7/33x/28x
37x8/33x/29x

4. OHP r6
63x6/57x/52x
65x6/59x/53x
My Fitness Place-70x4/63x/55x
70x6/63x/56x

5. Wyciskanie hantli siedząc r8
28x8/25x/22.5x
29x8/26x/23x
My Fitness Place-Hammer barki
31x8/28x/25x

6. Dipsy r6
+40kg/+36kg/+32kg
+45kg/+40kg/+35kg
My Fitness Place-Maszyna francuz siedząc
+50kgx3/+45x/+40x

7. Prostowanie nachwyt r8
47x8/42x/37x
48x8/43x/38x
My Fitness Place-Stos-50kg/45x/40x
49x8/44x/39x

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-10g po treningu
Jód-1 caps z rana
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego

Czwartek-25.10.2018-Masa tydz.5

Dzień bez większych wrażeń,pogoda lipna na szczęscie trening ekstra
Waga z rana 90kg



Jutro off,13h w pracy a w sobotę rano atakuje nogi i później jedziemy z rodzinką na 25 lecie po ślubie naszej dalszej rodziny. Więc wleci cheat
Dlatego też w Łodzi sobię odpuszcze cheat'a,najwyżej posiedze i pogadam z wami przy Coli zero

Dieta

1.Omlet mięsny
2. Makaron,Schab
3. Omlet czeko-banan


TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g
4.Naleśniki z dzemem, + Płatki owsiane,kukurydziane,WPC+Jabłko,Banan
5.Ryż,Jabłka,Serek wiejski + Ryż,Schab


Trening

PULL 2

1. Wiosło półsztangą r6
120x6/108x/96x
125x5/113x/100x
127x6/115x/102,5x

2. Podciąganie szeroki nachwyt r6
+12kgx6 (z gumą oporową) Regresy-Sciąganie nachwytem 57x/50x
Zmieniłem na ściąganie nachwytem a podciąganie dałem do regresów
65x6/59x/52x
65,5x6/59x/53,5x (zmiana wyciągu więc dlatego brak progresu)

3. Wiosło hantlami leżąc r8
33,5kgx8/30x/27x
35x8/32x/29x
37,5x8/33,5x/29x

4. Podciąganie do brody r8
57x8/51x/45x
60x8/54x/48x
64x8/58x/52x

5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10
22,5kgx10/20x/17,5x
25x10/22.5x/20x
28x10/25x/22.5x

6. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym r6
20x6/18x/16x
25x6/22x/20x
27x6/24x/21x

7. Uginanie z supinacją r8
20x8/17,5x/15x
22.5x8/20x/17.5x
23,5x8/21x/19x




Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-10g po treningu
Jód-1 caps z rana


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-10-25 22:04:58

Kozacko te plecy już wyglądaja Prostownik i czworoboczny robią wrażenie, grubość na prawdę świetna

To samo pomyślałem co Przemo jak zobaczyłem zdj ;) wiosla i ciągi robią robotę ;)

Plegar przech**

Niedziela-28.10.2018-Masa tydz.5

W sobotę zrobił pomiary i praktycznie bez zmian-waga 89kg w pasie 77cm. Później wpadł ciężki trening nóg i cheat na srebnym weselu.
Coś tam pojadłem ale bez szału bo jedzenie szczerze było średnie..

Dzisiaj z rana poszedł trening push,no trening nawet,nawet Później juz obowiązki Rozwożenie zaproszeń weselnych po rodzinie


Dieta

1.Omlet śmietankowo-jabłkowy
TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g
2.Naleśniki z dzemem+ Owsiane,Kukurydziane,WPC + Jabłko
3. Ryż,Schab
4. Omlet czeko-banan
5.Mielony indyk



Trening

LEGS 2

1. Front sq r6
150x6/135x/120x
154x1 i zmiana na Front SQ na hack maszynie
Front Hack SQ-160x6/140x/120x
170x/150x/130x

2. SQ do ławki r6
210x6/190x/170x
215x6/195x/175x
217x6/200x/180x
220x4/200x/180x

3. Wykroki ze sztangą r8
107x8/97x/87x
110x8/100x/90x
114x8/104x/94x
117x8/106x/95x

4. Uginanie leżąc r6
75x6/68x/61x
77x6/70x/63x
80x6/72x/64x
81x6/73x/65x

5. Mcnpn z hantlami r8
46x8/42x/38x
50x8/45x/40x
55x8/50x/45x
57x8/52/47x

6. Hip thrust r8
140x8/125x/110x
Smith-90x8/81x/72x
130x8/115x/100x
140x8/125x/105/

7a. Przywodzenie 4x10
16,5
17
18

7b. Odwodzenie 4x10
11,5
12
13

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos r6
95x6/85x/77x
100x6/90x/80x
Calypso-105x3/95x/85
105x3/95x/85x
107x3/96x/86x

2. Wyciskanie smith poziomo r6
70x6/63x/56x
75x6/68x/61x
Calypso-Maszyna wyciskanie siedząc
82x6/74x/64x
87x6/77/65x

3. Wyciskanie hantli skos r8
37,5x8/34x/29x
38x8/34,5x/31x
Calypso-40x8/36x/32x
42x8/38x/34x
43,5x7/39/35

4. Wyciskanie z klatki siedząc r6
45x6/40x/36x
60x6/54x/48x
Calypso-Hammer barki
64x6/58x/52x
67x6/62x/56x

5. Unoszenie hantli przodem r8
25kgx8/22,5x/20x
26x8/23,5x/21x
Calypso-28x8/24x/22x
28,5x8/25x/22.5x
29x6/26x23x

6. Jm press r6
45x6/40x/36x
52x6/48x/43x
Calypso-55x6/50x/45x
60x6/54x/48x
65x6/59x/53x

7. Francuz siedząc r8
40x8/36x/32x
44x8/40x/36x
Calypso-45x8/40x/35x
47x8/42x/37x
49x8/45x/41x



Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-10g po treningu
Jód-1 caps z rana