Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

panteon

To że jakiś olej kupimy z lodówki nie gwarantuje nam, że np. nie stał gdzieś po drodze w ciepłym. Zwłaszcza w lecie.

dlatego ja lniany kupuje w aptece, a nie w bierdonce (w marketach pseudolniany nie stoi w lodówce tylko na półce)
co jak co ale apteki chyba powinny wiedzieć że jak ma stać w lodówce to przewożą też w lodówce





Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-10-21 09:34:00

Moze i powinny..
Bardziej chodziło mi o przegrzaniem produktu w transporcie.

To nie tak ze w lodówce po otwarciu dopiero MUSI stac?

nie

kabo9

panteon

To że jakiś olej kupimy z lodówki nie gwarantuje nam, że np. nie stał gdzieś po drodze w ciepłym. Zwłaszcza w lecie.

dlatego ja lniany kupuje w aptece, a nie w bierdonce (w marketach pseudolniany nie stoi w lodówce tylko na półce)
co jak co ale apteki chyba powinny wiedzieć że jak ma stać w lodówce to przewożą też w lodówce






Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-10-21 09:34:00

Potwierdzam.

Niedziela bez treningu do godz 18:00 spędzona z żoną, a od 18:40 do 6:30 w pracy . Poniedziałek odespanie po nocce a potem pół dnia przy młocie elektrycznym, wyburzałem stary murek i 2 ścianki. Wieczorem trening, niestety nie poszło według planu miało być WL i Kompleks Sztangowy, ale prawdopodobnie to tłuczenie młotem nadwyrężyło moje biedne stawy i przy wyciskaniu w ostatniej serii coś mi chrupnęło w prawym nadgarstku i mało mi sztanga nie wylądowała na buźce .Zrobiłem jeszcze tylko brzuch i to był koniec wczorajszego treningu. Okłady, maści i jakieś inne szamańskie sztuczki w wykonaniu mojej córki sprawiły że dzisiaj ostatni trening z kompleksami w tym cyklu się odbył . Usztywniony nadgarstek pobolewał ale czułem lekki ból również w lewym nadgarstku i łokciach . Oj długo sie tego młota nie chwycę. Jutro ostatni trening tego cyklu i potem lekkie roztrenowanie ( choć tak za bardzo nie wiem po czym bo zmęczenia nie czuję) i od przyszłej środy - czwartku nowy trening . Obecny cykl planowałem na 6 -7 tygodni, wyszło mi 8 tygodni , No cóż nie zawsze wszystko idzie według planu mówi sie trudno i trenuję dalej .

Trening poniedziałek 22.10.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. "Kubany" hantlami - 60p
- 4s x 15p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
2. Wyciskanie sztangi leżąc - 25p
- 40 kg, x 5p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 73 kg, x 5p - 75% T. Max
- 83 kg, x 3p - 85% T. Max
- 93 kg, x 2p - 95% T. Max - to drugie powtórzenie już było koślawa walką o przetrwanie
Ćwiczenia na brzuch
3. Spięcia brzucha leżąc - 100p
- 4s x 25p

bez rozciągania

Trening wtorek 23.10.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - kubany, pompki, - przerwa między seriami około 30 sek
1a. "Kubany" hantlami - 50p
- 5s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 50 p
- 5s x 10p

2.Kompleks sztangowy - 10 obwodów,
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 60p
- 40kg x 6p x 10s
- Wyciskanie żołnierskie - 60p
- 40kg x 6p x 10s
. -Przysiad ze sztangą na barkach - 60p
- 40kg x 6p x 10s
-Zarzut sztangi na klatkę - 60p
- 40kg x 6p x 10s
-Martwy ciąg na prostych nogach - 60p
- 40kg x 6p x 10s
- Wiosło sztangą nachwyt - 60p
- 40kg x 6p x 10s

Ćwiczenia na brzuch
3. Seria łączona - kółko, spięcia - - cztery obwody
3a. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p
3b. Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p

Rozciaganie


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-10-23 23:55:12

To co to za młot był? Zwykle młoty mają systemy antywibracyjne i są stosunkowo bezpieczne.

_Szajba_

To co to za młot był? Zwykle młoty mają systemy antywibracyjne i są stosunkowo bezpieczne.

W sensie o firmę ci chodzi czy o to ze dupiaty młot ? Duży to EINHELL taki 20 kg to do murku, do ścianek to taka młotowiertarka Bosch maleństwo 6 kg . Moze one i maja systemy antywibracyjne ale jak sie parę godzin pokuje to rzeczywiście wszystko wibruje .

Einhell to się wysoką kulturą pracy nie wyróżnia, jednak stawiam na brak obycia z tego typu sprzętem. Pracując z młotem trzeba być luźnym jak guma w gaciach, tak żeby w jak najmniejszym stopniu przenosić wibracje na siebie. Taki młot po to waży te 20kg, by przekazywał energię na dłuto a nie operatora
Przy kolejnym murku polecam ręczniaka na długim trzonku, takiego ze 4kg. I przyjemniej i solidny trening zaliczony


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 10/24/2018 12:59:10 AM

Człowiek demolka

Szjba no specem od wyburzeń to ja nie jestem za młodu tylko 6 lat pracowałem na budowie i raczej budowałem niż burzyłem . Co prawda zawsze wszelkie prace przy domy robiłem sam bez pomocy fachowców ale nie mam takiej wprawy jak typowi budowlańcy . A murek to taki z lanego betonu 4 metry długi 0,5 metra wysoki i 0,3 metra szeroki, mój produkt mieszanka w stosunku 2 : 1 jakbyś to chciał rozbić zwykłym młotem to musiałby to być młot Thora . Błędem było ze ściankę która na nim stała rozbijałem na początku właśnie tym 20 kg młoteczkiem, znaczy dźwigałem 20 kg i naparzałem po ścianie .Potem dopiero sobie przypomniałem że mam to 6 kg maleństwo . No ale parę godzin takiego naparzania dla moich zużytych zawiasów to chyba za dużo niezależnie od tego czy mam wprawę czy nie . Wczoraj posprzątałem gruz a dzisiaj ciągnę instalacje elektryczną w tym to jestem zawodowcem . A tak w ogóle to przerabiam stary garaż na warsztat .