Damian_619-Wiosna 2022

Czwartek-06.09.2018-Mini Cut tydzień 2

Wczorajszy dzień strasznie słaby,przez ten brak węgli chodzę całkowicie bez sił i bez życia
Dzisiaj już było lepiej,z rana waga 87,5kg i w tych granicach cały czas sie waha.

Trening poszedł świetnie,wszędzie dołożone i nogi całkowicie zajechane Chyba wprowadzę na stałe przywodziciele+odwodziciele i możliwe że tyłek bo nogi na pewno na tym zyskają,

Jutro pewnie trening popołudniem lub wieczorem bo z rana jadę podpisać umowę kredytową a w poniedziałek już mieszkanie będzie nasze


Dieta

1.Twaróg+Masło orzechowe , Szynka wieprzowa z warzywami
2. Makaron,Schab/Mięso z ud kurczaka
3. Omlet brzoskwiniowy
TRENING-BCAA popijam podczas treningu
4.WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane + Banan
5.Naleśniki z nadzieniem twarogowym + Schab z warzywami



Trening

Dół 1

1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25
200/210/215/210/200
240/240/240/215/210

2a. Uginanie podudzi leżąc 15/15/15/20/25
50/50/50/45/40
53/54/54/47/43,5

2b. Przysiad bułgarski 5x15
20kg na rękę
22,5kg

3a. Mcnpn 5x15
100kg
Zmiana-robiłem na suwnicy smitha-81kg

3b. Goblet sq sumo (suwnica smitha) 4x20
30kg
Zmiana na hantla-30kg

4a. Wykopy nóg 4x20
Wyprosty tułowia z gumą (nie wiem jak nazwać to ćwiczenie,było w dzienniku Przemka

4b. Przywodzenie na wyciągu dolnym 4x20
5kg
5,5kg

4c. Odwodzenie na wyciągu dolnym 4x20
5kg
5,5,kg



Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
Kofeina-1 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-1 caps z rana

Przywodzieicle i odwodziciele podstawa treningu ;)

No trzeba bedzie o to zadbać Szkoda,że nie mam maszyny (mógłbym miec ale brak miejsca na siłce ) ale na wyciągach też daję radę Znacie jakieś inne ćwiczenia stricte na to ? Bo bym dla odmiany porobił też inne cwiczenia.

Dzisiaj z rana rekordowo niska waga bo 85,8kg ale forma w lustrze na duzy plus



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-09-07 09:12:44

Piątek-07.09.2018-Mini Cut tydzień 2

Tak jak pisałem wcześniej waga z rana 85,8kg ale forma na duży,duży plus
Praktycznie cały dzień spędziłem jeżdżąc od banku do banku,podpisując masę umów ale wszystko się udało W poniedziałek tylko notariusz i mieszkanko moje Dzień był dobry to i trening też musiał Trening świetny,siłowo nadal bez zmian,może minimalny spadek kg w niektórych ćwiczeniach ale za to pompa wyśmienita.

Fajną formę na ciasto lub nawet do wrzucenia kurczaka,ziemniaków i podsmażeniach ich znalazłem w Netto za 18 zł




Jutro off od siłki,11-12h w pracy więc jakoś zleci. Jutro miska uboga bo wleci mielony indyk+schab no i warzywka. No i może w pracy podjem trochę pomidorków koktajlowych Bo je akurat uwielbiam a leżą cały czas w chłodni więc zawsze coś tam skubnę
W niedziele poleci raport do Przemka a później trening dołu

Dieta

1.Twaróg,Masło orzechowe + Szynka wieprz z warzywami
2. Makaron,Schab
3. Owsiane,Serek wiejski,Skyr
TRENING-BCAA popijam podczas treningu
4 Owsiane,Płatki kukurydziane+ Wafle ryzowe,banan,gruszka,jabłko
5. Omlet czeko-gruszka z dodatkiem buraka




Trening

Góra 2

1a. Wiosło półsztangą 12/12/12/15/20
90/90/92/87/85
95/95/95/90/88

1b. Wyciskanie sztangi poziomo 12/12/12/15/20
90/90/92/85/80
94/94/94/88/82

2a. Ściąganie podchwyt 4x12
55kg
58kg

2b. Hantle skos 4x12
33kg
34kg

3a. Wyciskanie hantli siedząc 4x12
25kg
27,5kg

3b. Dipsy 3x12
+15kg

3c. Uginanie sztangą prostą 3x12
30kg
35kg

4a. Podciąganie drążka do brody 3x15
30kg
32kg

4b. Pompki w podporze tyłem 3x15

4c. Uginanie przedramion z linką wyc dolnego 3x15
20kg
20,5kg

Cardio-20min
Interwał-10min

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
Kofeina-1 caps przed treningiem
NAC-1g
Jód-1 caps z rana


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-09-07 23:56:33

Niedziela-09.08.2018-Mini Cut tydzień 2

Dzisiaj z rana foty+raport do Przemka. Waga lekko spadła 85,4kg ale w pasie też spadło do 75cm.
Niby forma jest w miarę w miarę,nogi sie ładnie pokazują,triceps już też ładnie pocięty ale Przemek zdecydował, że jeszcze lekko przykręcimy


Wrzucam także filmik zrobiony po treningu nóg:




Więc ucinamy w DT:
-5g WW z każdego posiłku
-5g fatu z pierwszego lub ostatniego posiłku (zalezy jak trenuje)

Czyli makro wygląda tak- DT - 250g B / 35g T / 330g WW

I dodajemy trochę cardio/interwałów:
Góra:
Cardio-22min
Interwał-13min

Dół:
Cardio-40min

A tak to dzien luźny bo z rana robiłem trening po treningu poszło tylko 20min cardio bo się spieszyłem ale nadrobię wieczorem Później już odpoczynek bo jutro po południu ciężka góra


Dieta

1.Omlet śliwkowy
TRENING-BCAA popijam podczas treningu
2. WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane + Skyr,wafle ryzowe,banan
3. Makaron,Tuńczyk,Jajko


4.Chyba jakiś omlet
5. A tutaj nie wiem

Jako,że wczoraj po pracy miałem jeszcze czas zrobiłem sobie ciacho czekoladowe z śliwkami.Do masy dodałem parę buraków i wyszło całkiem spoko
Starałem się wzorować na przepisie Przemka,wiadomo lekkie kombinację zrobiłem ale ciacho wyszło swietne



Trening

Dół 2

1. Sq na hack maszynie 12/12/12/15/20
105/110/115/100/95
120/125/125/115/105

2a. Uginanie siedząc / stojąc 12/12/12/15/20
27/27/27/24/20
30/30/32/27/24

2b. Wykroki 5x12
77kg
80kg

3a. Uginanie z hantlą między stopami 5x12
20kg
20,5kg

3b. Prostowanie jednonóż 4x15
30kg
33kg

4a. Tyłek 4x15
4b. Przywodzenie 4x15
4c. Odwodzenie 4x15

Cardio-2x20min

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NAC-1g
Jód-1 caps z rana


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-09-09 17:11:20

Jak wy to robicie z tym ucinaniem 5g...

U mnie z samego mleka wlatywalo w trakcie przygotowań z 20g ww i 10g fatu extra ktorych nie wliczalem i szło do przodu

Forma bardzo fajna.
Ladnie ci te lapy i klata w końcu ruszyły

Cayek

Jak wy to robicie z tym ucinaniem 5g...

U mnie z samego mleka wlatywalo w trakcie przygotowań z 20g ww i 10g fatu extra ktorych nie wliczalem i szło do przodu

Forma bardzo fajna.
Ladnie ci te lapy i klata w końcu ruszyły

5g WW z każdego posiłku gdzie mam węgle więc wychodzi -20g WW a to już troche jest Ale do kości się nie wycinam więc takie ucięcie powinno wystarczyć a później znowu ruszamy ostro z masą bo trzeba te 100kg wreszcie wbic

I wiadomo te 5g WW to ucięcie produktów które zawsze wliczam a nie np. jogurtu naturalnego itp których nie wliczam w makro bo nie dodaję ich aż tak duzo żeby zawracać sobię tym głowe


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-09-09 17:26:27

bardzo fajnie ot juz wyglada

Poniedziałek-10.09.2018-Mini Cut tydzień 3

Wypiska z wczoraj..Dzień mega zabiegany i duzo się działo Udało się wszystko załatwić i mieszkanie jest od wczoraj nasze z czego mega się cieszę
Później wpadł mega dobry trening,w lustrze już sylwetka wygląda na prawdę przyzwoicie
Jedzenia co raz mniej,cardio co raz więcej ale luzik daję radę

A zaraz lecę na mega cięzkie nogi


Dieta

1.Twaróg,Masło orzechowe
2. Makaron,Schab/Mielona szynka
3. Omlet jabłkowy
TRENING-BCAA popijam podczas treningu
4.Naleśniki
5.Chleb z schabem+ płatki ryżowe z twarogiem


Trening

Góra 3

1a. Podciąganie neutral 5x max
+3kg
5kg

1b. Gironda dips 5x max
+3kg
5kg

2a. Ściąganie neutral szeroko do klatki 4x15
50kg
52kg

2b. Power rozpiętki poziomo 4x15
22,5kg
25kg

3a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15
15kg

3b. Francuz sztangą siedząc 3x15
26kg
28kg

3c. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym 3x15
22kg

4a. Unoszenie talerza przodem 3x20
8kg
12,5kg

4b. Kickback z hantlami 3x20
6kg

4c. Uginanie hantlami siedząc 3x20
6kg


Cardio-22min
Interwał-13min

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
Kofeina-1 caps przed treningiem
NAC-1g
Jód-1 caps z rana
Ostropest Plamisty-3x5g

Gratulacje mieszkania ;) To jest to co wynajmowaleś tylko teraz odkupiłeś?