Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

kabo9

ale po tej jednej serii 2,5cm przybyło?
muszę chyba wziąć miarkę na siłownię, nigdy nie mierzyłem ramion od razu po treningu więc nie mam odniesienia, ale wydaje się że to sporo

No nie po jednej tylko po pięciu, tak jak napisałem . Na filmie jest tylko pierwsza seria jako przymiarka. No i tak jak Fans napisał przedtem był jeszcze set Arnolda, MC, podciąganie, wiosło. Mięsnie już swoje dostały to ta końcówka je tylko dobiła

poranny HK i 2ST tak mnie trzyma, że piszę szybciej niż czytam

jsdolan5

W sumie nie wiem czy to ktoś oprócz Jezoo ogląda

Dolan znowu marudzisz Twoje filmy ogląda o wiele więcej osób niż moje Wszedłem na Twój kanał i nie jest tak źle jak piszesz. No chyba, że porównujesz się z Ojanem

U mnie oczekują, że może pokażę coś co ich interesuje
U jsdolan5 widać czystą siłę i coraz większą determinację w kierunku zmiany sylwetki.
Obydwaj mnie motywujecie do treningów.

ojan

U mnie oczekują, że może pokażę coś co ich interesuje
U jsdolan5 widać czystą siłę i coraz większą determinację w kierunku zmiany sylwetki.
Obydwaj mnie motywujecie do treningów.

I tu się Pan myli. Powiem za siebie ale pewnie większość również przyzna mi rację. Jakby nikogo nie interesowały pańskie treningi to nie miałby Pan tyle wyświetleń. Nikt tu na cuda nie liczy, to nie ten dział Ciężka praca, którą Pan wkłada jest godna podziwu i proszę sobie nie umniejszać. Jest ciężko ale idzie Pan dalej i lepszej motywacji tu się nie znajdzie niż pańskie filmy i wpisy. Ja rozumiem pańskie zwątpienie ale proszę o nim zapomnieć i robić to co Pan umie robić najlepiej. Tu za monitorami jest nas całkiem sporo i co będzie jak się Pan podda? Jeszcze miesiąc. Da Pan radę.

No Panowie aleście mi pocukrowali . Co do ostatniej wypowiedzi Jezoo popieram na 100% . To Twoje filmiki Janie dopingują mnie do treningu i to dzieki tym filmikom ja tez nabrałem odwagi żeby coś sfilmować i zamieścić tu na forum. Tak trzymaj

A tymczasem dzisiaj po pracy Kolejny trening siłowy taki trochę lżejszy, przynajmniej w porównaniu z wczorajszym

Czternasty trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki szeroko na uchwytach
- 4 s x 16 p
Ćwiczenia 5-3-1
Przysiady ze sztanga na barkach
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 75 kg, x 5p
- 81 kg, x 5p x 2s - 65% T. Max
- 93 kg, x 5p x 2s - 75% T. Max
- 105 kg x 5p x 2s - 85% T. Max
Potwierdziła sie prawda ze na treningu trzeba mieć wyłączony telefon. Podczas przysiadów 2 osoby do mnie dzwoniły i tak mi się przez to pokićkały serie ze zamiast po jednej zrobiłem po dwie z tym samym cieżaram. W sumie szkody niema wręcz przeciwnie , ale telefon wyłączyłem .
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
-5s x 6p
Kółko z kolan
- 1s x 20p
Ćwiczenia na klatkę
Wyciskanie sztangi leżąc
- 64kg x 12p x 4s
Wyciskanie hantli ławka skos dodatni
- 16,5kg x 12p x 4s
Rozpientki na ławce płaskiej
- 12,5kg x 12p x 4s
Ćwiczenia na triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąsko
- 55kg x 10p x 4 s

Rozciąganie

Chciałem jutro robić kolejny trening ale mam tak nabite ramiona ze zrobię chyba dzień przerwy szczególnie ze w planie super Arnold



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-03-09 23:30:45

Dzisiaj wstaliśmy z żoną bardzo późno bo dopiero o 11:00, ale z uwagi że poszliśmy spać bardzo późno - około 3:00 w nocy jesteśmy usprawiedliwieni . Piękny dzień spędziliśmy częściowo na podwórku w towarzystwie czwórki wnucząt, dwóch psów i sześciu kotów gdzieś tam przemykały moje dwie córki i przyszły zięć. Potem obiadek i kawa oraz małe ciasteczko u córy, taka leniwa niedziela. Ale wieczorem .

Piętnasty trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
Ćwiczenia rozruchowe
"Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko na uchwytach
- 2s x 20p
- 2s x 16p
Ćwiczenie 5-3-1
Martwy ciąg
- 70 kg, x 5p
- 90 kg, x 5p
- 110 kg, x 5p
- 117 kg, x 5p - 65% T. Max
- 135 kg, x 5p - 75% T. Max
- 153 kg, x 5p - 85% T. Max

Super set Arnolda na barki - 4 serie, ale w 3 i 4 serii zrobiłem po 10 powtórzeń. Tak jakbym po tej drugiej serii poczuł nagły przypływ energii
- Wznosy hantli bokiem w skłonie
- 10kg (+2 kg) - 8p x 2s
- 10kg (+2 kg) - 10p x 2s
- Wyciskanie żołnierskie sztangą
- 38kg - 8p x 2s
- 38kg - 10p x 2s
- Wznosy hantli przodem
- 8kg - 8p x 2s
- 8kg - 10p x 2s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 36kg - 8p x 2s
- 36kg - 10p x 2s
- Siedząc wyciskanie hantli
- 12kg (+2,5 kg)- 8p x 2s
- 12kg (+2,5 kg)- 10p x 2s
- Wznosy hantli bokiem
- 8kg - 8p x 2s
- 8kg - 10p x 2s

Superset na ramiona i przedramiona
Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy
- 2 x 10kg x 10p x 5s
Dipy
- 10p x 5s
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
- 26kg x 10p x 5s

Rozciąganie

Z ciekawości zrobiłem dzisiaj pomiary ramion takie troche dokładniejsze niż ostatnio
-na zimno przed treningiem
przedramię lewe 31 cm, prawe 31 cm
biceps lewy 40 cm, prawy 40,5 cm
-po 3 super setach
przedramię lewe 32 cm, prawe 32,5 cm
biceps lewy 41 cm, prawy 41,5 cm
-po 5 super setach
przedramię lewe 32,5 cm, prawe 33 cm
biceps lewy 42 cm, prawy 42,5 cm

Wychodzi na to że średnio przyrost jest 2 cm. Spróbuję poeksperymentować trochę ciężarem i przerwami, na razie przerwy to 2 -2,5 minuty.

Dzisiaj po treningu żona zrobiła mi zdjęcie moich plecków na zakończenie testy High Kick 2.0. Jak by wyciąć ten cały tłuszczyk to by to wcale źle nie wyglądało

A nie mówiłem, że też masz takie? Następnym razem łokcie wyżej i rozciągnij łopatki. Zobaczysz jaki duży jesteś

"Dzisiaj po treningu żona zrobiła mi zdjęcie moich plecków na zakończenie testy High Kick 2.0. Jak by wyciąć ten cały tłuszczyk to by to wcale źle nie wyglądało "

No i wiesz już co robić

Duże masz te przyrosty po tych setach!
Dobra dieta - jest dużo węgli.

jsdolan5

Dzisiaj po treningu żona zrobiła mi zdjęcie moich plecków na zakończenie testy High Kick 2.0. Jak by wyciąć ten cały tłuszczyk to by to wcale źle nie wyglądało

No właśnie "Jak by wyciąć ten cały tłuszczyk to by to wcale źle nie wyglądało"
Jak mało potrzeba. Czy......... jak dużo
Jak na razie to celujesz w sylwetkę Zbyszko Cyganiewicza






Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-03-12 07:57:18