Pojedyncze pytania - TRENING

Ja bym robiła po prostu fronty. Bo to generalnie ten sam układ ruchu tylko może jak ktoś ma problem z mobilnością łokci i nadgarstków to może robić taką wersję, chociaż ja sensu nie widzę :P

Jednym z argumentów jest nauka nie garbienia się, co przy klasycznych frontach się niestety zdarza. W tych bez trzymania od razu sztanga poleci.

Spróbuję tego frankeinsteina zatem a możecie mi pokazać jeszcze poprawny filmik/zdjęcie ćwiczenia "seated row to chest" ?

To ćwiczenie ma niestety też wiele wariacji - musisz zapytać tego angielskiego poetę, który Ci ten wiersz napisał, co miał na myśli. Bo można wąsko, można szeroko, można ze sztywnym chwytem można z ruchomym. można z bloczka ustawionego na różnej wysokości, można zmieniać wysokość na której siedzimy. Dla mnie to ćwiczenie ma różne opcje które da się zmieniać pod kątem konkretnych swoich celów i potrzeb.

hej .4 lata temu miałam kontuzję barku ,więc wyłączyło me to z ćwiczeń siłowych i zaczęłam hopsasanki i niestety opadła mi macica .Więc jak mogę prosić o jakies linki albo o poruszenie tego tematu .Dodam że obsunięcie jest na tylnej ścianie i jeszcze nie operacyjne .Zakaz skakania i podnoszenia ciężkiego.

To raczej dla lekarza zadanie. Lepiej się nie sugerować w takich przypadkach jakimiś internetowymi poradami a zaleceniami lekarza, który takie przypadki leczy i wie jak się mogą rozwijać i jak rzutować na dalsze funkcjonowanie.

chodzi mi o ćwiczenia miednicy i mięśni kegla ,chyba kiedyś były artykuły tu na forum teraz nie mogę znaleźć.Ale jak nie ma to ok.dziekuje

To masz różne opcje - ostatnio modne chyba kulki. Są zdaje się w różnych rozmiarach i można zaczynać od większych i przechodzić do coraz mniejszych. Wstrzymywanie/przerywanie świadome oddawania moczu - to chyba takie podstawowe ale zawsze polecane.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-02-20 12:34:17

Na pewno warto iść do fizjoterapeuty uroginekologicznego. Nawet na jedną wizytę. Na takiej wizycie fizjoterapeutka może sprawdzić w jaki sposób napinasz i rozluźniasz mięśnie dna miednicy. I jak coś jest nie tak to może skorygować. TO ważne do późniejszych ćwiczeń w domu.
Pokażę Ci ćwiczenia, które miałam omawiane na szkoleniu z połogu gdzie kładzie się nacisk na rehabilitację mięśni dna miednicy i robiłam po porodzie. Na pewno sobie takimi ćwiczeniami nie zaszkodzisz:




Ps. Sama wtedy byłam w połogu, więc proszę o wyrozumiałość :P

Przy hip turystach bardzo czuję czwórki, mało pośladki.
Staram się wykonywać ćwiczenie precyzyjnie, zwracam uwagę na to aby wypychać biodrami, aby stopy pozostawały przy podłożu, nie wyginam odcinka szyjnego, spinam pośladki. Starłam się przytrzymywać ciężar u góry 5sek, nogi kąt 90 stopni, oraz bliżej tułowia tez.

Nie wiem co jest przyczyną bólu czwórek, a zero bólu pośladków ani dwójek. Czwórki pewnie bolą od tego, ze przed hip thrustami robię przysiady na stepach z kettlem. Ale co zrobić żeby poczuć pośladki? Nie chę dawać nie wiem jakiego ciężaru, bo to popsuje technikę. W sumie próbowałam z większym i nic.

Ćwiczenie wykonuje w oparciu o ławeczkę płaska i ze sztanga.