Pojedyncze pytania - TRENING

Trzeba kombinować w takim razie, wzmacniać ramiona, żeby dawały sobie radę ze sztangą.

Dzięki wielkie. Będę kombinować :)

Witam, w wakacje mialam kontuzje jednego kolana. Zaczelam chodzic do fizjoterapeuty, dzieki ktoremu kolano przestalo bolec ( 2 miesiace temu zakonczylam rehabilitacje ). Mialam pozwolenie od niego, ze moge juz cwiczyc nogi na silowni, powoli dodajac obciazenie. Tak tez bylo. tydzien temu na treningu robilam przysiady i martwy ciag sumo, z tym, że chcialam sprobowac w mc wziac wiecej i czułam, że przy ostatniej serii i w ostatnich powtorzeniach ta technika zaczęła kuleć. Od tego czasu odczuwam ciągły dyskomfort kolan, czasem pojawia sie rowniez bol. Wiem, mc i przysiady to najlepsze cwiczenia, ale czym moglabym je zastapic nie obciazajac tych kolan? Nie chcialabym znowu przerywac treningow, dlatego myslalam o zamianie. A może po prostu wrocic do malych ciezarow ( w mc wrocic do tego ciezaru, przy ktorym z 2 tyg temu bylo wszystko ok)? Co polecicie ?

Ja myślę że technika w mc sumo leżała stąd kolana siadły - a to dość częste jak się źle ustawi. Daj sobie z tydzień czy nawet dwa luzu od ćwiczeń przy których boli. Zamiast tego porób wznosy na krześle rzymskim, jakieś uginania na tył uda, chodzenie na boki z gumą na pośladki. No i technika przede wszystkim. Kolana można zaorać w moment jak się ich nie szanuje złą techniką czy to siadów czy to ciągów.

A jeśli ból po dwoch tygodniach nie minie,to zrezygnowac z tych cwiczen i skupic sie na izolacjach ?

To myślę że wtedy zacznij od wizyty u fizjoterapeuty. Być może te bóle wynikają z jakichś przykurczy lub braku mobilności. Przynajmniej sprawdzisz czy tego nie da się rozćwiczyć fizjoterapeutycznie.

Pytanie: w jakim celu się robi frankeinstein squat i jakieś wskazówki? albo jakiś zamiennik tego ćwiczenia?

Ja znam to ćwiczenie pod inną nazwą - aż musiałem zobaczyć w wujka googla o czym piszesz. Jest to ogólnie jedna z wariacji przysiadu przedniego - i to są zamienniki.

to mogę np. zrobić fronty?

Myślę że jak najbardziej. To ćwiczenie o które pytałaś często się wprowadza żeby pracować nad techniką - bo nie trzymanie sztangi wymaga silniejszej stabilizacji i dobrej techniki. Zależy więc po co ktoś Ci to ćwiczenie umieścił w planie.