Nowe życie - DT julcziik

f3dorr

A kto nie lubi pogrzeszyć i wyjadać masełko ze słoika

No dokładnie

z maslem bywa ciezko:) jak sie zacznie jesc, to nie mozna przestac%)

duże niebezpieczeństwo ,szczególnie przy maśle z nerkowców jadłem go 3-4x wiecej nie powinien

Czas coś skrobnąć

Wczoraj (20.01) byłam u babci, a każdy wie jak to się kończy Pierwsze trzy posiłki normalnie i mimo późniejszego folgowania to zmieściłam się w 2000 kcal.



21.01.2018

Od rana na nogach i trochę latania po mieście (zabił mnie budzik o 6:45, co to będzie za tydzień kiedy już chcieć nie chcieć trzeba będzie o 4:30 ). Wieczorkiem całkiem dobry treningos i zaraz do spania. Chociaż przy cardio miałam wrażenie, że bardziej się spociłam chodząc po mieście


TRENING

1. WL REKORDZIK NOWY
8p x 35 / 40 / 44 / 45 / 50kg (na 4p)
2a. Ściąganie nachwytem
12 / 12 / 10 / 10p x 12 / 13 / 14 / 14 szt
2b. Wyciskanie hantli skos+ z przytrzymaniem
12p x2* 12 / 13 / 13 / 13 kg
3a. Wiosłowanie półsztangą
12p x 25 / 30 / 35(30) / 35(25) kg
3b. Rozpiętki na bramie
3s x 15p

4a. Wyciskanie hantli siedząc
12p x 9 / 9 / 10 / 11 kg
4b. Unoszenie bokiem jednorącz
15p x 5 / 5 / 5(3) / 5(3) kg
4c. Face pull
15p x 2szt

+pośladki
+30 minut orbi
+brzuch


MICHA

Słabo dzisiaj, bo 3 posiłki niemalże identyczne, ale musiałam odreagować pewne sprawy, a ile można jeść te słodycze?

1. 200g serek wiejski, 10g wpc, 120g jabłko, 10g rodzynki, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe
2. 150g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
3. 100g twaróg, 15g wpc, 120g jabłko, 40g płatki owsiane, 10g rodzynki, 15g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe
4. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 2 jajka, 15g wpc, 120g jabłko, 20g mąka żytnia, 10g rodzynki, 15g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe

julcziik

1. WL REKORDZIK NOWY

dziennik na bieżąco ostatnio nie był ale treningi widać tak skoro nowy rekord, gratulacje

czyli wiaodmo, ze zap*****lała:_))

Dokładnie z partyzanta robiła swoje

No oczywiście, jak to mówią 'zesraj się, a nie daj się', także mogę mieć masę rzeczy na głowie, ale czas zawsze się znajdzie Już mi treningi w życie weszły.

Tymczasem wrzucam zdjęcie dzisiejszego pierwszego posiłku. Makro wpasowane za dwa, bo musiałam skoczyć rano do dentysty. Nie wiem czy w ogóle coś do wieczora ruszę, bo ciapło mi znieczulenie na język i staram się nim nie udusić

Wieczorkiem na trening. Dzisiaj nogi






Zmieniony przez - julcziik w dniu 2018-01-24 11:37:13

No dobra, jeszcze coś z wczoraj

TRENING


Jakoś słaby trening, nie wiem, rozkojarzona byłam.
Poza tym nie lubię też tego zestawu

1. Przysiady
8p x 35 / 43 / 49 / 53 / 49 kg
2a. MCNPN ze sztangą <<progresik w powtórzeniach i 5kg w obciążeniu
12 / 10 / 8 / 8p x 20 / 30 / 40 / 45 / 50kg + gryf
2b. Prostowanie siedząc
12p x 21 / 26 / 31 / 26 / 21 kg
3a. Wyciskanie na suwnicy
12p x 108 / 115 / 123 / 130 kg
3b. Żuraw
4s x max

+poślady, brzuch
+ok. 25 minut skakanka < orbi mi zajęli, ale to może i dobrze, bo przyjemniejszą formę cardio znalazłam


MICHA

3 posiłki, jednak makro wpasowane, bo pierwszy był za dwa.

1. 200g serek wiejski,2 jajka, 40g płatki owsiane, 15g wpc, 110g banan, 10g rodzynki, 15g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 10g miód
2. 200g serek wiejski, 10g oliwa z oliwek, warzywa < biednie, ale ledwo mogłam buzię otworzyć %)
3. 120g pierś z kurczaka, 200g ziemniaki, 10g oliwa z oliwek, warzywa

25 minut na skakance i kolana w rękach chyba do domu bym przyniósł