kerad37 krata do lata

kabo9

a mi się wydawało że miałeś redukować, ale może juz zmiana nadeszła

Tylko Wy się tak p******icie z redukcjami, Kerad j**, j**, tydzień / dwa i masa, to jest to

Proszę nie pisać bo muszę zdjęcie poprawić bo coś nie wyświetla
Dzisiaj pierwszy tydzień z planem HST.Jak to było zapisane w założeniu ,,pierwsze dwa tygodnie przygotowują do dużego wysiłku" na który nieskromnie powiem czekam.
Podsumowując pierwszy tydzień to waga stoi lub minimalnie spada dzisiaj 90,1kg minus 0,5kg w stosunku do startowej.Pas dół 92cm(minus 1) i góra 94cm(minus 1).Forma jak na załączonym obrazku do du.. w lustrze choroba lepiej mi to wygląda.Będę wrzucał co tydzień taki update.Idziemy po masę i szerokość.

Tak jak pisałem wcześniej miałem stałe kalorie ustawione na 3100 przez cały tydzień a że waga stoi w dni treningowe podbijam do 3500kcal.Miłego dnia.








Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2017-09-17 13:52:45

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2017-09-17 13:53:58

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2017-09-17 14:00:34

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2017-09-17 14:01:17

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2017-09-17 14:06:52

1 spacja w ciągu liter a ja szukam i szukam o co chodzi.

Zalejesz się!
Jadłbyś tak samo to możestałbyś się wyraźniejszy!

Zobaczymy za tydzień.Dojdą jakieś szybsze marsze w dnt bo na razie aero na 0.

Karabiny naładowane,kalorie podbite teraz czas na przedtreningową mocną kawę i o 16.15 zaczynam trening.Kupiłem w decathlon ie bardzo fajne gumy których używam do przeprowadzenia rozgrzewki.Do usłyszenia po treningu.

Dzisiaj realizowałem 1 trening 2 tygodnia 8 tygodniowego cyklu HST na 15 powtórzeniach (są to czwarte wartości spośród podanych). Robi się coraz ciężej ale , żeby trzeba było wyciągać energetyczne rezerwy to jeszcze nie ten etap.

Trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych.
-Przysiad 1s 55/60/65/70/75/80
-MC 1s 40/45/50/55/60/65
-Podciąganie 2s 42/51/60/69/78/87
-WL na skosie+ 1s 35/40/45/50/55/60
-Wyciskanie żołnierskie 1s 25/27,5/30/32,5/35/37,5
-DIPY 1s---- ciężar ciała +/2,5/5/7,5/10/12,5
-Wspięcie na łydki 3s z 90kg x15-łydki ćwiczę normalnie w 3 seriach.
-Allachy 1s—65kg.
-Planki płasko przodem i bokiem.

Kaloryczność na poziomie 3500kcal.

Niestety łapie mnie jakaś choroba zobaczymy co będzie jutro.

No nie żartuj!
Szczepiłeś się przeciw grypie?

Nigdy się nie szczepię ,mam nadzieję , że rano będzie ok.