Damian_619-Wiosna 2022

Sobota-28.07 Masa tydzień 14

Wypiska z dnia wczorajszego...

Z rana pomiary,waga 91,1 kg a w pasie 81cm..
Poniżej zdjęcia,z taka formą kończę okres masy.



Progres na pewno jest,+11,5 kg przez 14 tyg.,Powoli nie mieszczę się w ubrania,większość stała się ciasna
Siła też ładnie skoczyła,WL-110kgx10, Przysiad-160kgx6, MC-185kgx8,170kgx10.

Teraz zaczynam okres mini cut'a. Ile on będzie trwał i jak będzie wyglądał to na ten moment nie mam pojecią,czekam na wytyczne od Przemka


Dieta

1. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka

2. Omlet jablkowy + kurczak

TRENING

3 Banan,WPC,Płatki kukurydziane,Kasza Manna

4. Omlet

5. Makaron,Kurczak,Oliwa z oliwek

6. Owsiane,Serek wiejski,Twaróg,Śmietana,WPC,wafle ryżowe-w formie papki




Trening

NOGI 1


1. SQ R10 100/120/140/160x6
2. Wykroki krótkie ze sztangą 15/12/10/10/10 +drop z workiem bułgarskim
3. Hack-Przysiad 4x10
4a. Uginanie leżąc 4x10
4b. MCNPN z hantlami 4x12



Suplementacja

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
Kreatyna-10g przed treningiem



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-06 12:29:34

no to powodzenia ;-0

No ciekawy jestem jak to u Ciebie będzie

Damian będzie miał ciut więcej ww, ale za to mniej białka niż Ty, więc myślę poziom głodu będzie podobny

Głód! To tylko imaginacja zawsze można sobie wyobrazić, że jest się najedzonym patrząc na jedzenie
Poza tym ej! Ja tam głodu jeszcze nie czuje i chyba nie doświadczę a Damian swoimi omletami pewnie będzie zapychał się na dobre ^^

Akurat redukcja to dla mnie nie problem Głód na pewno będzie ale jak mam ciąć to nie ma wyjścia Zresztą parę dni temu narzekałem że nie daję rady już tyle jeść więc teraz trochę się pogłodze

Ja już po 3-cim posiłku B+T i teraz lecę przetyrać klatkę+plecy

Poniedziałek-07.08 Mini Cut Tydzień 1

Dobra,czas zacząć cięcie Motywacja od razu wzrosła o 100%,nowy trening to i wiadomo-więcej motywacji
Dzisiaj pierwszy dzień w pracy po urlopie,w miarę spoko,czas minął dosyć szybko,po pracy posiłek i na trening.
Od samego rana leciałem na B+T ale spadku mocy zbytnio nie czułem czy to w pracy czy to na treningu.

Jeśli chodzi o trening to Przemek dał mi dowolność,więc podpatrzyłem trening od Łasicy Myślę że się nie obrazi

Dieta:

DT

B - 270g

WW - 200g

T - 80g


1-3. 55g B + 25g T

4. POTRENINGOWY - 55g b + 125g WW (30% proste, 20% fruktoza, 50% złożone)

5. OSTATNI - 55g B + 75g WW + 5g T



DNT

B - 270g

WW - 100g

T - 100g


1-4. 55g B + 25g T

5. 55g B + 100g WW


Cardio-po kazdym treningu 20min cardio+10min interwału a po treningu nóg tylko 30min cardio.

Ile tak polecimy ? Z tego co twierdzi Przemek to nie za długo bo forma i tak jest bardzo dobra co mnie akurat cieszy


DIETA

1. Jajecznica z kurczakiem smażona na smalcu + Orzechy włoskie

2.Kurczak smażony na smalcu + Orzechy włoskie

3.Szynka wieprzowa + Orzechy włoskie

TRENING

4. Kasza Manna,Płatki kukurydziane,Banan,Wafle ryżowe,WPC

5.Tutaj jeszcze nie wiem

Jak widać cudów nie ma ale głodny nie chodziłem więc luzik.
Orzechy włoskie idą u mnie w dużych ilościach bo akurat mam cały worek i trzeba kiedyś to zjeść


TRENING

KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO


1. Sztanga skos 4x6-10 + dropset w ost. serii
2a. Hantle skos 4x8-12
2b. Sciąganie drążka szerkoko nachwyt 4x8-12
3a. Chest dips 3x8
3b. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt.
3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15

Trening bardzo dobry,w trisecie już pompka ładna Siłowo nadal dobrze stoję mimo braku WW przed treningiem.
Skos kończyłem na 90kgx6,hantle 37,5kgx8.
Zamiast sciagania miało być podciąganie ale przez ten bolący bark niestety nie umiem się podciągać

Trening zajął mi około 1h więc w miarę szybko Później jeszcze zrobiłem brzuch i łydkę


Cardio-20min
Interwał-10min (10s/50s)

SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
Kreatyna-10g przed treningiem



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-07 19:29:43

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-07 19:31:22

Oo! Nie obrażę się śmiało korzystaj! Ten trening jest naprawdę mega konkretny po każdej sesji treningowej jak idę na cardio x) to tylko czekam aż się skończy i potem padam szczęśliwy jak małe dziecko x)

Wtorek-08.08 Mini Cut Tydzień 1

W pracy standard,raczej nudy. Po pracy od razu trening. Poszły barki oraz łapy i poszło nawet fajnie
Po treningu cardio+interwał i później dopiero węgle

Po powrocie z pracy czekała na mnie niespodzianka. Przyszła moja maszyna do unoszenia na barki firmy Dav-Ski.
Wykonanie bardzo dobre,do niczego nie można się doczepić a cena też spoko.
Trzeba będzie ją jeszcze zamontować ale jakos udało mi się ją przetestować w warunkach ekstremalnych i mega czuć bok barku więc na pewno sie przyda w treningach

DIETA

1. Twaróg+Smietana+WPC

2. Szynka wieprzowa smażona na smalcu

3 Szynka wieprzowa smażona na smalcu

TRENING

4. Kasza Manna,Płatki kukurydziane,Banan,Wafle ryżowe,WPC

5.Omlet czekoladowy



TRENING

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO


1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-15 + dropset w ost. serii
2a. Wyciskanie hammer 3x12
2b. Unoszenie hantli bokiem 3x15
2c. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15
3a. Dipsy 4x6-10 + dropset w ost. serii
3b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x6-10 + dropset w ost. serii
4a. Francuz hantlą oburącz siedząc 3x8-12
4b. Uginanie hantlami z supinacją 3x8-12

Cardio-20min
Interwał-10min (10s/50s)

Kolejny mega trening,pompa po raz kolejny na fajnym poziomie mimo braku WW.
Cwiczenia starałem się dobierać pod siebie oraz pod możliwości mojej siłki.

Zdjecie zrobione po treningu,jak widać barki dosyć odstają.Liczę że na kolejnej masie coś ruszą Chociaż prążki się przebijają wiec tragedii nie ma


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
Kreatyna-10g przed treningiem





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-08 21:12:28

Sroda-09.08 Mini Cut Tydzień 1

Dzisiaj się zastanawiałem czy zrobić trening czy jutro ale jednak nogi poleciały dzisiaj I trening dobry Intensywny bo już po paru seriach byłem cały mokry

Jutro off od siłki,pokombinuje trochę z miską,szkoda że WW dopiero lecą na noc Ale za to spora ilość

W piątek i sobote lecę na Smart Gym więc treningi będą ciut ciekawsze


DIETA

1. Twaróg+Smietana+WPC

2. Szynka wieprzowa smażona na smalcu

3 Omlet marchewkowy


TRENING

4. Kasza Manna,Płatki kukurydziane,Banan,Wafle ryżowe,WPC

5.Racuchy z jabłkam,do tego sos 0i+ Serek wiejski,twaróg w formie ptasiego mleczka




TRENING

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO


1. Wykroki ze sztangą 5x6-10 + dropset w ost. serii
2a. Przysiad 4x8-12



2b. Uginanie podudzi z hantlą między stopami 4x8-12
3a.Hack Maszyna 4x8
3b. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 4x12 + od razu obunóż ten sam ciężar max powt.

W siadach jak widać poszło w 3 serii na 7 ruchów,może i był lekki zapas ale już nie chciałem żyłować.Za to w ostatniej serii poszło docelowe 8p
A no i liczę na opinię dotyczące siadu bo nie wiem czy jest okej
I od razu odpowiadam na pytanie
-ćwicze w czapce żeby pot nie leciał mi do oczu bo mnie to strasznie denerwuje a szczegolnie przy siadach




Cardio-30min



SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
Kreatyna-10g przed treningiem





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-09 21:28:35

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-09 21:31:31