13 tydzien masy za mna
Przemek uznal ze spory skok wagi wiec ostatni tydzien lece bez zmian. A tak tych wegli jest sporo jak dla mnie a przy tej pogodzie to czasami meczarnia zeby to wcisnac w siebie.
Trening zrobiony w poludnie,straszny upal na silce ale trening udany co bardzo mnie cieszy
Powoli zaczynam ogarniac sprzet na nasza silke,w pierwszej kolejnosci chce kupic lawke rzymska do trenowania prostowników i dwugłowych i lydkownice.
Dieta
1. Serek wiejski,Twarog,Orzechy+ Jajka
2. Omlet
TRENING
3 Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Płatki kukurydziane,Banan
4. Omlet
5. Kasza jęczmienna,Kurczak+ Wafle ryzowe,Banan
6. Owsiane,Wafle,Serek wiejski+ Makaron,Kurczak
Trening
PUSH 1
1. WL R10+2xregres 67/77/87/97/110x10+regres
2. Sztanga skos 15/12/10/10
3. Hantle młotkowo poziomo 4x10
4. Push press 15/12/10/10/10
5. Dipsy 15/12/10/10/10
W WL ladnie poszlo na 10p wiec jest progres Skos tez lekko na + ale poszlo tylko 85kgx10 wiec gora nadal odstaje
Mloty juz calkiem dobily moja klate. PP tez minimalnie na + ale rowniez bez wiekszego szalu.
W dipsach w ostatnich na pasie wisialo 20kg.
Wiec trening dobry
Suplementacja
Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania