Nowe życie - DT julcziik

Graty Jula! I podziwiam za te oceny i średnią

kujon w okularach, chodzi na silownie + gotuje

nie dam sie wkrecic, że to jedna i ta sama osoba

gratuluje, pozdrawiam

julcziik

A tak generalnie to mamy poniedziałek, nie ma mnie w szkole, więc zaczynam wakacje.
Zbijcie mnie, zjadłam w sobotę bez pozwolenia Przemka dwa pączki, o których wyżej pisałam

czasem tak trzeba

Remik, odnotuję to sobie

Damian

Bartuś może roztrojenie jaźni? %)

BPL, ja tam nie żałuję () były mega dobre, ale czuję się nie w porządku wobec Przemka, bo miałam się pytać xd


wczorajsza wypiska
26.06.2017
DT

Cały dzień na nogach. Musiałam iść odebrać książkę od byłej wychowawczyni, później na drugi koniec miasta ostatnią szkołę załatwić, zakupy, żeby mieć co na talerz położyć, trening i o. Już nie miałam nawet siły dodać wypiski wczoraj.
Otworzyłam też białeczko z nagrody - kokos wanilia.
MEEEEGA!
Po otwarciu princessą pachniało w całej kuchni, a polewa po zmieszaniu z cynamonem smakowała jak ciniminis
Do omleta już wypróbowane, jako polewa również, więc została tylko owsianka. Może dzisiaj coś pokombinuję, zobaczy się na co będę miała chęci
No i kolejny smak wpada na listę ulubionych. Szczerze mówiąc z activlaba wszystkie będą moimi ulubionymi, bo zostały mi tylko: truskawka, banan, ale typowo owocowe smaki jakoś mnie nie przekonują.

Trening bardzo dobry bym powiedziała. Kolano przy przysiadach nie bolało, ale drażniło na suwnicy. Trochę boję się teraz dowalić ciężaru
Dodatkowo obtarłam sobie kostkę po całodniowym chodzeniu i tak mnie bolało na bieżni, że masakraa...

Od dłuższego czasu zbierałam się, żeby przed treningiem zacząć się rolować, ale szkoda mi było czasu, bo zawsze coś goniło. Teraz jak mam wakacje i o wiele więcej czasu postanowiłam zadbać o to i na pewno już tego nie zmienię. Różnica znaczna przy ćwiczeniach

TRENING
przed treningiem:
mobilizacja
rolowanie

CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK

1a. SQ
5x8 x 35 / 47 / 51 / 57 / 59 kg
1b. Uginanie leżąc
5x10 x 15 / 17 / 18 / 19 / 20 kg
1c. Wyciskanie na suwnicy
5x12 x 105 / 119 / 133 / 151 / 151 kg
2a. Zakroki z hantlami < zmienione wykroki < kolana
5x10 x 13 kg
2b. MCNPN
5x12 x 19 kg
2c. Hip thrust
5x12 x 50 / 50 / 60 / 60 / 60 kg

+ 40 minut bieżnia, max skos, 5.5km/h zamiennie z biegiem


MISKA

1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc
2. 120g pierś z kurczaka, 100g wątróbka, 220g ziemniaki, 5g oliwa z oliwek, warzywa


3. 60g mąka gryczana, 10g rodzynki,2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-06-27 09:53:05

Dawno mnie tutaj nie było, Julka przede wszystkim gratulację za wyniki w nauce, jak widać można wszystko pogodzić, a do tego jeszcze tak prezentujące się posiłki

jak się zastanawiasz nad owocowymi smakami to banan bardzo dobry

Potwierdzam mi również bardzo podszedł

AAAAAAAA patrzcie co zdobyłam 15 minut temu!!!! Spóźniona jak zawsze, ale tyle czasu się na tę książkę czaiłam i w końcu poszłam do tej księgarni. Aż mi się odechciało treningu, bo chcę ją czytać Chyba zacznę z nią spać

PS. wieczorem uzupełnię z wczoraj

Dzisiaj jakiś boom na tą książkę u 3 kolejnej osoby 'widzę' ją

Bartek, dziękuję :) Z posiłkami rewelacji nie ma, ale niby liczą się chęci

BPL pewnie zbieg okoliczności, mi tam co chwila lata przed oczami, że ktoś ją ma i chwali


Pisze szybko tą wypiskę, bo idzie burza i muszę uciekać pod kołdrę

WTOREK, pozapominały mi się ciężary
PLECY + BICEPS

1a. Wiosło podchwytem
5x8 x 20 / 30 / 35 / 37 / 35 kg + gryf
1b. Ściąganie klamry
5x10
1c. Wiosło hantlami
5x12 x 11kg
2a. Ściąganie nachwytem
4x10
2b. Wiosło półsztangą
4x12
2c. Wyprosty na ławce rzymskiej
4x15 + 5kg

+brzuch


ŚRODA (DZISIAJ)
BARKI + TYŁEK

1a. Wyciskanie sztangi stojąc
5x8 x 7 / 15 / 17 / 20 / 17 kg + gryf
1b. Unoszenie hantli bokiem
5x10 x 5 kg
1c. Unoszenie talerza przodem
5x12 x 6 kg
2a. Wyciskanie hantli siedząc
4x10 x 11 / 11 / 12 / 12 kg
2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu
4x12 x 4szt
2c. Face pull
4x15 x 2 / 2 / 1 / 1 szt

3a. Hip thrust
4x15 x 40 / 50 / 50 / 50 kg
3b. Przywodzenie
4x12 x 1 szt
3c. Odwodzenie
4x12

+30 minut bieżnia max skos, 5.5km/h


MISKA

1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc
2. 120g pierś z kurczaka, 100g wątróbka, 15g oliwa z oliwek, warzywa
3. 60g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe




Złapał mnie dołek i mam spadek motywacji. Tak w skrócie, bo nikt nie będzie chciał czytać moich wyżaleń
Jak mówiłam uciekam do wyrka, bo Zeus się wpienia
Brranoc :*