Damian_619-Wiosna 2022

Banan

prowadzisz dziennik, jestes aktywny , więc nie ma za co dziękować - tylko trzeba korzystać ,a my sie cieszymy ,ze dział tętni życiem

c4 - tez ostatnio miałem pare probek i działa całkiem przyjemnie, ale polecam od razu saszetke na raz, bez rozbijania bo tam sa 2 ich sugerowane porcje %)

jeszcze się nie spotkałem, żeby ktoś dzielił jakąkolwiek przedtreningówkę w saszetce na 2x

Sobota-18.03.2017- Redukcja Tydzień 7

Dzisiaj najpierw pomiary i fotki. Waga wskazała 81,3kg,pas 75cm. Przemo zadowolony,BF prawie startowy
Później śniadanko,porcja C4 i na trening.
Pompka na prawdę przyjemna,trening super Poszło jednak wyciskanie hantli i dla mnie to o wiele lepsza opcja.
Później cardio+interwał i zakupy z dziewczyną




Zmiany:
Tylko ucinam 10g T z DNT więc jest ich tylko 40g

Z gorszych info to na Sląska nie ma kategorii 75kg więc startuje w 80kg. A podobno na Polski równiez nie bedzie 75kg a to już byłaby całkiem lipa Bo o ile docięciem będę dawał radę to juz rozmiarami przegrywam.



Dieta

1. Omlet owsiano-czekoladowy z polewą z WPC Kokos

TRENING

2. WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+kurczak+ jabłko

3. Makaron+Kurczak

4. Omlet z białej fasoli z polewą serek wiejski+WPC

5. Mięso z ud kurczaka+warzywka



Trening

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie hantli 10/8/6/6/6 + dropset
2a. Wyciskanie hammer 4x8
2b. Unoszenie bokiem 4x10
3a. Podciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 3x10
3b. Face pull 3x12

4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt
4b. Kickback hantlami oburącz 4x15
5a. Uginanie na wyciągu dolnym jednorącz+ od razu oburącz max powt
5b. Uginanie z rączkami na bramie 4x15



Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami
C4-saszetka przed treningiem

C4-smak bardzo dobry,pompka i pobudzenie przyjemne,było czuć BA.
WPC Kokos-mega smak,czuć bardzo intensywnie smak kokosa. Na pewno bede czesciej kupował ten smak bo do omletów jest idealny.


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-18 22:29:15

forma juz super wydaje mi sie za na mp jest 75kg

Bardzo fajnie w bicepsach przodem wyglądasz ! :)
Będzie kosa na zawody

No w bicepsach przodem ABS bardzo fajnie wygląda

No tyłem to wygląda trochę gorzej bo jeszcze woda siedzi i tu akurat nie pisze o tyłku czy dwójkach bo tam trzeba dopalić.
Lekko martwią mnie plecy bo tam też troche siedzi. Ale patrze na zdjęcia z przygotowań do innych zawodów to plecy powinny być suche za tydzień


Tylko,że wtedy moja waga była 76-77kg a teraz jestem 4-5kg cięższy przy takim samym docięciu (a może i nawet lepszym)
No i jeszcze wtedy były 2-3tyg do głownych zawodów a teraz głowne zawody mam za 5 tyg więc bedzie kosa

Dostałem info od związku-regulamin MP jest w trakcie prac ale według info o nowych kategoriach widnieje tam moja docelowa kategoria czyli do 75kg
Odpowiedz związku-,,Najprawdopodobniej tak. W naszym interesie jest rozegrać zawody które są jednocześnie eliminacjami do ME zgodnie z wytycznymi federacji europejskiej lub światowej"


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-19 11:11:50

na dniach powinny sląsk wrzucić, MP pewno za 1-2tyg sie ukarze

ale tak jak mi sie wydawało że na MP jest 75kg

Dobra dzisiaj dzień bez treningu,jak to standardowo w niedziele.

Dzisiejsza micha:

1.Mięso z ud kurczaka+Kurczak+warzywka
2.Omlet owsiano-kokosowy + Kurczak z warzywami


3.Omlet owsiano-kokosowy z polewą WPC+wiórki kokosowe + Kurczak z warzywami


4.Makaron+Kurczak+Schab z warzywami (po lewej)
5.Owsiane+Budyń+Jabłko+Serek wiejski+Twaróg (wszystko zblendowane i dodana żelatyna)=meeeega zapychasz,masakra ledwo to zjadłem (po prawej)




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-19 21:48:28

Poniedziałek-20.03.2017- Redukcja Tydzień 8

W pracy dzisiaj spokojnie więc siły na trening były Przed treningiem kawka z dodatkami+sól himalajska+BCAA i na trening
Trening na prawde fajny,niewiele dokładałem bo sił juz nie ma tyle ale martwy na prostych kończyłem na 140kgx6
Po treningu lekki zjazd bo trening dosyc intensywny ale teraz wcinam ostatni posiłek i już jest okej Dziwne bo zero stymulantów przed treningiem.

Jutro trening z chłopakami w Smart Gym,plan lekko zmienie,zrobię więcej ćwiczen na hammerach a tak to schemat treningowy pozostanie

Forma-nie wiem czy lekko schizuje ale wydaje mi sie,że lekko jakby podlało bo brzuch i nogi lekko zza mgłą, ale to może od dużej ilości warzyw zjedzonych w niedziele albo po prostu mi sie wydaje

Dieta

1. Jajecznica z kurczakiem/schabem

2. Ziemniaki,Kurczak

3. Omlet z białej fasoli z polewa WPC+Serek wiejski

TRENING


4. WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryzowe+Kurczak, Jabłko

5. Twaróg,WPC,Owsiane,Kaszka Manna=w formie budyniu


Trening

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 120/125/130/140/140 + drop (130,120)
2a. Wykroki długie z hantlami 15/12/10/10/10
2b. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8
3a. Prostowanie jednonóż 4x12 + od razu obunóż max powt
3b. Wyciskanie nogami na suwnicy stopy wąsko 4x15
3c. MCNPN z hantlami 3x8



Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami

Budyn w proszku, nieprzygotowany dodajesz do masy z twarogiem?