Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

dobrze poszły te przysiady, jest moc !

Dziekuje Panowie za opinie . Nie ukrywam że robienie przysiadów od dłuższego czasu sprawia mi przyjemność . Zobaczymy jak to będzie za dwa tygodnie .
Jawor .. na jaką plażę ..a w Pławniowicach takowa jest

Nie będę komentował tego drwiącego tonu zachęcam do poczytania wikipedii

https://pl.wikipedia.org/wiki/Pławniowice_(zbiornik_wodny)
https://pl.wikipedia.org/wiki/Zespół_pałacowo-parkowy_w_Pławniowicach

Wczoraj byłem u fizjoterapeuty ogólny przegląd i masaż, rozluźnienie całej obręczy barkowej, nie pamiętam kiedy ostatnio tak dobrze spałem Jestem umówiony jeszcze na cztery sesje. Będzie pracował nad moim kręgosłupem i drętwieniem prawego uda i lewej dłoni ( tak po skosie ). Wczoraj wieczorem poszedłem jeszcze na wieczorny marsz i coś mnie podkusiło żeby sobie potruchtać ( trudno by to było nazwać bieganiem ) a że ciemno było i po polnej drodze wdepnąłem prawą nogą w jakąś dziurę i coś mi chrupnęło w kolanie . Dziś rano czułem jeszcze wyraźny ból tak ze przy porannej gimnastyce nie umiałem zrobić przysiadu, W tej chwili wydaje sie ze juz jest dobrze, zobaczę jak bedzie wieczorem na treningu. Mam nadzieje że nie przeszkodzi mi to w bojach konkursowych za dwa tygodnie . BIEGANIE TO ZŁO . W każdym razie to nie dla mnie

Odnośnie brzucha chciałem...bo słyszałem (pani na stacji benzynowej mi powiedziała) " kto nie ma brzucha ten słabo rucha" :P :)

Pławniowice ,tak czytałem już o miejscowości w której mieszkasz dużo wcześniej
A co do plaży to tak specjalnie --abyś się zmobilizował ,co innego gdyby takowej u Ciebie nie było ....

ajazy

Odnośnie brzucha chciałem...bo słyszałem (pani na stacji benzynowej mi powiedziała) " kto nie ma brzucha ten słabo rucha" :P :)

Pewnie była w potrzebie?
Intrygująco się wypowiedziałeś! Aż korci zapytać o przebieg dalszej konwersacji.

Dyskretny jestem :P

ajazy

Odnośnie brzucha chciałem...bo słyszałem (pani na stacji benzynowej mi powiedziała) " kto nie ma brzucha ten słabo rucha" :P :)

Trochę to dziwne stwierdzenie w tym dziale , ale zastanawia mnie inna rzecz. Kilka dni temu Ojan pisał, że jego żona powiedziała mu "duży masz ten brzuch' . Jak to w tym kontekście interpretować?

jsdolan5

ajazy

Odnośnie brzucha chciałem...bo słyszałem (pani na stacji benzynowej mi powiedziała) " kto nie ma brzucha ten słabo rucha" :P :)

Trochę to dziwne stwierdzenie w tym dziale , ale zastanawia mnie inna rzecz. Kilka dni temu Ojan pisał, że jego żona powiedziała mu "duży masz ten brzuch' . Jak to w tym kontekście interpretować?

No i był plank

Znaczy pani benzyniarka wiedziała, co mówi

Teraz się zastanawiam czy walczyć z tym brzuchem czy nie

Tymczasem dzisiaj
Trzynasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowanie - 3 tura

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min

Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p

Kubany" hantlami
3s x 15p x 3kg,

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi stojąc - ( z zarzutem z podłogi )
20kg x 5p
26kg x 5p
30kg x 5p
33kg x 5p x 5s

Martwy ciąg -
50kg x 5p,
65kg x 5p
75kg x 3p
78kg x 5p x 3s

asysty

Wyciskanie sztangi ławka płaska
44kg x 5s x 10p

Rozpiętki ławka płaska
10kg x 5s x 10p

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
43kg x 5s x 10p

Kółko ze stania -
5s x 5p

Kółko stojąc
5s x 5p

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x15p
38kg - x 10p x 3s
20kg x20p

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x 15p
30kg x 10p x 3s
20kg x20p


Trening z mniejszymi ciężarami ale z większą ilością ćwiczeń więc wcale nie taki lajtowy. Kolano wydaje sie OK