[BLOG] Czawaj - Dare to Dream

Ale mi robicie tego smaka na soczyste i chrupiące frytki z głębokiego- niedługo na pewno zrobię

Kuba, a tam gonić- duże spadki teraz masz? Tak czy siak moment odrobisz Jak achilles??

już chodzę bez kul ,spadki są ,2 miechy nic nie cwiczylem ,zaczynam od lutego ;)

21.01.2017

Dieta:
Prócz standardowego kurczaka z kaszą, rano wpadła owsianka z olejem koko i odżywką, a na koniec dnia...

Tak. Stek z rostbefu i pizza Giuseppe
Najlepsze, że zmieściło się to w bilansie (poza "białkiem" z pizzy, no ale jakież to białko). Swoją drogą węgle i tłuszcze z tej pizzy również nie są 1szego sortu, no ale waga w miejscu więc niech rusza, a raz na czas nie zaszkodzi

Tutaj spaghetti sprzed paru dni:


Suplementy:
Bez zmian. Glutamina się kończy i lada chwila trzeba będzie dokupić. Dobra w smaku, fajnie się to pije, a myśl, że pomaga w trawieniu, chyba sama w sobie pomaga w trawieniu bo od paru dni pomimo dużej liczby kcal znowu czuję głód i żarcie wchodzi aż miło.

BICEPS+TRICEPS


Komentarz:
Myślałem, że trening wypadnie kiepsko, bo dzień wcześniej późnym wieczorem ćwiczyłem barki i bardzo zmęczyłem przedramiona (odkręcanie gryfu na smithie, ciężkie unoszenia na boki w potrójnie łączonej serii), ale na szczęście poszło sprawnie. Na sztandze ciężar do góry, dodatkowe powtórzenia i dropy. W 3ciej serii fajna metoda z przerwaną serią- 6powt, 30sek przerwy, 6powt itd. Co 2gi trening będę starał się zrobić o 1 szóstkę więcej, albo skrócić czas przerw. Dalej uginania stojąc z supinacją. Dość dokładnie, choć ręce już zmęczone. Lekkie pochylenie i porządne dopięcia. Na modlitewniku jednorącz dziwna sprawa- na 8kg ciężko i ręka martwa, z kolei przeskok na 6kg i bezproblemowe 15powt...A mogłem brać 7 W każdym razie powoli i pełen zakres. Francuz sztangielkami to fajne ćwiczenie- świetne na głowę długą. W wycisku wąsko coraz lepiej i fajnie czuć pracę całego tricepsa. Na wyciągu dopełnienie treningu- dobre spięcia i palenie- lekko łamany drążek, bo brak Vki. 10min na bieżni pod górkę i koniec. Dziś zakwasy świetne, a przedramiona to już w ogóle zmiażdżone... Nieźle też czuć barki po piątku, a jak wiemy zakwasić naramienny to wyzwanie

Tak to wyglądało:


Teraz 2dni regeneracji, bo we wtorek kolej na klatkę i plecy



Klatka powoli zaczyna jakoś wyglądać, jeszcze rok temu nie było jej w ogóle, jakąś tam iluzję czynił fat na niej Plecy w remoncie- pracujemy nad grubością i muszę w końcu ruszyć te kaptury, bo w górze czarna dziura...

jak to sportowiec i alkohol spożywa

Taką małą lampkię tylko

pięknie się bawimy, pizza ze stekami ...

Tytanov, poniosło mnie, a najlepsze, że ze 3 takie pizze bym wtedy zjadł

25.01.2017

Dieta:
Standardowe nieco ponad 4000kcal. Były i ziemniaczki z pieca i makaron z jajem- wszystko na lekkości. Niedługo wrzucę więcej kcal, bo pomiary+waga raczej w miejscu. No dobra- pas 0,5cm+

Brzuch powoli traci na ostrości, ale kalorii niemało, a trzeba rosnąć

Suplementy:
Standardowo.

KLATKA(ciężko)+PLECY


Komentarz:
Trening na dobrym pieprznięciu. Wraz z silniejszym kolegą, więc motywacja była. Pomagaliśmy sobie przy negatywach i wymuszonych. Wyciskanie 35kg dość sprawnie, siła rośnie i za jakiś czas pójdą 40stki. Jeśli zaczynałbym od płaskiej to myślę, że już by szły. Tak czy siak ruchy powolne i staranne, choć zapewne mógłbym opuszczać nieco niżej. Przy płaskim w 2giej serii standardowy spadek siły. Powodem może być moje ciągłe spinanie klatki między seriami- nie wiem czy wspominałem, ale między seriami przy treningu każdej partii izometrycznie spinam sobie mięsień parę razy. Potęguje to pompę, zdecydowanie. Dipsy na dobicie, klatka zniszczona w zasadzie- dzisiaj boli jak diabli. Przy plecach, na iso high row, niechcąco załadowalem 5kg mniej jak tydzień temu- no ale zrobiłem parę powt więcej- coś za coś Wiosło sprawnie, aczkolwiek chwyt za wcześnie puszczał i skracał mi serie (cholera, czułem jeszcze bice i przedr po sobocie). Ściaganie neutrala fajnie i z czuciem. Na koniec prostowanie tułowia. Cardio brak, czas mnie gonił.

Łapcie jeszcze na świeżo szybką wypiskę z dziś- barki miały być jutro z nogami, ale zrobiłem je wcześniej by jutro nie musieć dogorywać na nich po ostrym treningu nóg

26.01.2017

Dieta:
Jako, że dziś miał być DNT i mniej kcal, przerzuciłem sobie z jutra 70g węgli, by się wyrównało, skoro podzieliłem trening na pół. Po barkach przed chwilą wpadła owsianka z białkiem i olejem koko.


Suplementy:
Po staremu, ale kolega dał mi dziś taki oto zestaw z drażami bcaa

Pakulski jako podajnik wygląda trochę niepokojąco, ale bardzo lubię tego zawodnika, szczególnie za porady.

BARKI(lekko)


Komentarz:
Barki lekko- raz, że tydzień temu były bardzo ciężko, a dwa, po wczoraj czuję całą klatkę, łącznie z przednim aktonem naramiennych. Przyjemny, szybki i pompujący trening- co tu pisać, łapcie parę zdj

Zestaw do unoszeń na bok:






A jutro nogi, tak więc lecę lepiej spać

Dobranoc!

26.01.2017

Dieta:
Nieco mniej kalorii (węgle) przez to, że zostały przerzucone na miniony dzień, z powodu podzielenia treningu.
Spróbowałem kaszy bulgur (ktoś u Mariana w dzienniku polecał, Bzyku? Wojtek?), w każdym razie wyśmienita! Z kurczakiem w sosie grzybowym poezja. Dzięki!

Suplementy:
Po staremu. Muszę dokupić glutaminy

NOGI:


Komentarz:
Świetny i mocny trening. Przysiady starałem się robić jak najdokładniej i do samej ziemi. Stosowałem progresję- jestem pewny, że z metodą regresji te 100kg poszłoby 8-10x, ale tu wolę akurat skupić się na doskonałym dogrzaniu i przede wszystkim przygotowaniu dolnego odcinka pleców. Zresztą po 3 seriach roboczych tak czy siak nastąpiło zejście z ciężarów i dobijanie powt. Więc 2 w 1 W sumie setów roboczych i rozgrzewkowych było 9. Po siadach już nie mogłem chodzić, a tu wypychanie szeroko/nogi wysoko- atak na łezki i przywodziciele. Jest moc i spora rezerwa na tej maszynie- robię sporo powt, bo przy 10x nie starczyłoby talerzy, akurat na tej siłowni jest ich mało, a nie chce mi się nosić ze strefy cross. Na dobicie 4ek szybkie prostowanie 3x15. Dwugłowe w siedzeniu dość ciężko, 2kom już się oberwało przy wypychu. Tu zostały dobite. Łydki na szybko z małymi przerwami. Ogólnie plan na nie jest taki, by dłużej przytrzymywać je na dopięciu i muszę zacząć tego pilnować, zamiast dokładać obciążeń. Powyżej tych 140kg, przy 20 powtórzeniach plecy przez długi czas są obciążone, a to muszę zminimalizować. Na koniec bieżnia 10min. Łapcie filmik:





I zdjęcia:



Ogólnie teraz będzie więcej zdjęć i filmów, bo w końcu zaopatrzyłem się w odpowiedni telefon, nie ze średniowiecza Niech Wam potwierdzi Georgu, wcześniejszy tel był na korbkę

A chodzić po nogach nie mogę do dziś

Tak Bzyku polecał te kaszę, też mi się to dziś przypomniało i dziś kupiłem na spróbę

bulgar ok, kiedyś idziałem opcję błyskawiczną trzeba było tylko zalać wrzątkiem i przykryć ją i po ok 15 min byla gotowa do jedzenia ale to drobno ziarnista