Wypiska z dziś
TRENING
rozgrzewka,
1. Wyciskodporzut: 60kg x 6, 75kg x 5, 90kg x 4, 100kg x 4, 110kg x 3, 100kg x 5, 90kg x 7
2. Wyciskanai hatnli siedząc nad głowę: 28kg x 7, 32kg x 7, 36kg x 7, 32kg x 7, 28kg x 7
3a. Podciagania wzdłuz ciała sztangi +guma): 60kg x 7 / 7 / 7
3b. Unozenia na boki hantli stojąc: 12kg x 7 / 7 / 7
4a. Prostowania z liną: 6 serii po 7 powt
4b. Unoszenia hantli na boki pełen zakres: 6 serii po 7 powt
DIETA + suple
1. Sniadanie: 30g whea, 150g owoców, 10g orzechów, 12g
ExtremALL, 100mg kofeiny, 3g BCAA, subutiamina, bacopa
2. W trakcie wysiłku: 30g carbo, 10g BCAA
3. Po treningu: 40g wheya, 70g carbo, 2g oliwy
4, 5, 6. Rosół, makaron (250g), drób (400g), wołowina (150g), ziemniaki (300g), warzywa, owoce + 100g czekolady (lącznie)
7. Przed snem: magnez,