Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Plan był bardzo chytry ale najwidoczniej nie za bardzo skoro bez problemu mnie przejzales, teraz wszystko legło w gruzach.... Bede się chyba na kajaki musiał zapisać aby Was zbić z tropu jak chce zostać mistrzem świata w bb.
...
Napisał(a)
2016 -08 -16 DT
WOD
1) rozgrzewka
bieg 1 km --. czas niezły, bez spinki i na nanuralnym tempie wykręciłem lekko poniżej 5 min
wykroki tkz. langes 2x17 m
niedźwiadki przód/tył 2x17m
raki przód/tył 2x17 m
2) mobility
wall ball 3x12
rozciaganie na gumach klatki piersiowej i łopatek 3x12
rurka PVC przekładanie przód tył, dookoła ciała itp.
3) power snatch - rwanie ale bez podsiadu, T&g czyli touch and go bez pizgania sztangą.....
60% --> 3 rep ( 10 sec przerwy) --> 3 rep ( 10 sec przerwy) --> 3 rep --całość 50 sec, odpoczynek do równych 2 min i start 65% 30 kg
65% --> 3 rep ( 15 sec przerwy) --> 3 rep ( 15 sec przerwy) --> 3 rep--całość 66 sec, odpoczynek do równych 2 min i start 70% 40 kg
70% --> 3 rep ( 20 sec przerwy) --> 3 rep ( 20 sec przerwy) --> 3 rep--całość 90 sec 50 kg
4) WOD time cap 20 min, zrobiłem w 14 min 18 sec
3 rundy na czas
400 m bieg
10 clean & jeark pełne z podsiadem pełnym ATG
WOD fajny ale problem polegał na tym ile się zadeklarowało do podrzutu. Ja jako jedyny z trzech grup z rana wziąłem więcej niż 30 kg tzn. 50 kg i dlatego wykręciłem najsłabszy czas ale i tak zmieściłem się w 20 min. Jak bym wziął zalecane 60 kg to musiałbym dodać z +2 min ale nie wiedziałem czy bym podołał w takiej kombinacji. Wiem że 50 kg na barki to mało ale jak to połączysz z biegiem na 400m w którym masz czas ok. 1 min 30 sec ( ostatni bieg 1 min 55 sec) to już złapanie spokojnego oddechu i wykonanie 10 pełnych podrzutów nie jest takie proste. Przy okazji wyłapałem błąd mianowicie chwyt mi się luzuje jak zarzucę sztangę i mały palec spada ze sztangi, przy podrzucie jest to strasznie wkurzające bo pchasz zgięta ręką bo nie idzie jej odgiąć.
Pogadałem potem z trenerem na temat wyników na tablicy oraz liczenia serii i jakości ćwiczeń innych ćwiczących. Poprawił mi trochę humor bo wyszło że jestem jedną z nielicznych osób która robi tyle ile jest na tablicy a nie ściemnia. Ale to już opowieść na inny wpis i najlepiej przy winie
Za 3 tygodnie urlop a roboty w ciul, musze zagęszczać ruchy Jutro sztangi i goat day ( słabości, chyba zacznę atakować MU bo +30 DU już robię).
Wczoraj zrobiłem fotki barków, wyszły fajnie ale telefon nie robi odpowiedniej ostrości. zrobię aparatem i pokaże co w 3 miechy daje napierdzielanie dwuboju 5 razy w tygodniu
Waga 86/87 kg, BF ~12%, pas 85/86 cm
WOD
1) rozgrzewka
bieg 1 km --. czas niezły, bez spinki i na nanuralnym tempie wykręciłem lekko poniżej 5 min
wykroki tkz. langes 2x17 m
niedźwiadki przód/tył 2x17m
raki przód/tył 2x17 m
2) mobility
wall ball 3x12
rozciaganie na gumach klatki piersiowej i łopatek 3x12
rurka PVC przekładanie przód tył, dookoła ciała itp.
3) power snatch - rwanie ale bez podsiadu, T&g czyli touch and go bez pizgania sztangą.....
60% --> 3 rep ( 10 sec przerwy) --> 3 rep ( 10 sec przerwy) --> 3 rep --całość 50 sec, odpoczynek do równych 2 min i start 65% 30 kg
65% --> 3 rep ( 15 sec przerwy) --> 3 rep ( 15 sec przerwy) --> 3 rep--całość 66 sec, odpoczynek do równych 2 min i start 70% 40 kg
70% --> 3 rep ( 20 sec przerwy) --> 3 rep ( 20 sec przerwy) --> 3 rep--całość 90 sec 50 kg
4) WOD time cap 20 min, zrobiłem w 14 min 18 sec
3 rundy na czas
400 m bieg
10 clean & jeark pełne z podsiadem pełnym ATG
WOD fajny ale problem polegał na tym ile się zadeklarowało do podrzutu. Ja jako jedyny z trzech grup z rana wziąłem więcej niż 30 kg tzn. 50 kg i dlatego wykręciłem najsłabszy czas ale i tak zmieściłem się w 20 min. Jak bym wziął zalecane 60 kg to musiałbym dodać z +2 min ale nie wiedziałem czy bym podołał w takiej kombinacji. Wiem że 50 kg na barki to mało ale jak to połączysz z biegiem na 400m w którym masz czas ok. 1 min 30 sec ( ostatni bieg 1 min 55 sec) to już złapanie spokojnego oddechu i wykonanie 10 pełnych podrzutów nie jest takie proste. Przy okazji wyłapałem błąd mianowicie chwyt mi się luzuje jak zarzucę sztangę i mały palec spada ze sztangi, przy podrzucie jest to strasznie wkurzające bo pchasz zgięta ręką bo nie idzie jej odgiąć.
Pogadałem potem z trenerem na temat wyników na tablicy oraz liczenia serii i jakości ćwiczeń innych ćwiczących. Poprawił mi trochę humor bo wyszło że jestem jedną z nielicznych osób która robi tyle ile jest na tablicy a nie ściemnia. Ale to już opowieść na inny wpis i najlepiej przy winie
Za 3 tygodnie urlop a roboty w ciul, musze zagęszczać ruchy Jutro sztangi i goat day ( słabości, chyba zacznę atakować MU bo +30 DU już robię).
Wczoraj zrobiłem fotki barków, wyszły fajnie ale telefon nie robi odpowiedniej ostrości. zrobię aparatem i pokaże co w 3 miechy daje napierdzielanie dwuboju 5 razy w tygodniu
Waga 86/87 kg, BF ~12%, pas 85/86 cm
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Spodziewam się zobaczyć najbardziej mistrzowskie barki w tym dziale.
Mam nadzieję, że będzie zestawienie sprzed z po.
Mam nadzieję, że będzie zestawienie sprzed z po.
...
Napisał(a)
ojanSpodziewam się zobaczyć najbardziej mistrzowskie barki w tym dziale.
Mam nadzieję, że będzie zestawienie sprzed z po.
no ba i to bez ładowania węglami, pompowania itp
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
GwidojanSpodziewam się zobaczyć najbardziej mistrzowskie barki w tym dziale.
Mam nadzieję, że będzie zestawienie sprzed z po.
no ba i to bez ładowania węglami, pompowania itp
No to lipa gwarantowana
...
Napisał(a)
Czym się martwisz giaur? przecież mistrz jest tylko jeden
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
GwidCzym się martwisz giaur? przecież mistrz jest tylko jeden
I to jest prawda!
...
Napisał(a)
To jaki sens ma zapisywanie tych wynikow na tablicy skoro kazdy wie, ze wiekszosc podbija swoje ego?
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Poprzedni temat
masa-dieta-suplementy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- ...
- 399
Następny temat
Alkohol i cała reszta...
Polecane artykuły