[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

tadi a ja mysle ze to lepsze samopoczucie spowodowane jest z obnizeniem swojego set pointu, ktory zmniejsza kazda kolejna dobra wycinka. tak jak ktos na poczatku ma problem zejsc do 10procent, to przy 3-4 redu moze sie okazac ze 8 zrobi w calkiem przyjemny sposob.
co do progu leucynowego, sam jem teraz wlasnie nieco mniej i czesciej
zdaje mi sie ze regeneracja jest na o wiele wyzszym poziomie, dajac ten prog lecucynowy co 3godziny, a jezeli powiedzmy tylko w oknie parugodzinnym


Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-08-01 22:55:24

Tomku - mi zdarzało się mieć już niższy bf Poza tym nie zawsze w/w efekt jest regułą. Co innego schodzenia z otyłości do nadwagi, z nadwagi do poziomu fit, a co innego powtarzana co jakiś czas zabawa w jednocyfrowe bf...

_____________________________________________________________

Wypiska z dziś

TRENING

rozgrzewka: 5 min biegu, roller, piłka, rozciaganie
1. Wyciskania sztangi leżąc: 80kg x 6, 100kg x 5, 120kg x 4, 132,5kg x 3, 140kg x 3, 125kg x 5, 112,5kg x 8
2. Wyciskania hantli na dodatniej:30kg x 8, 36kg x 8, 32kg x 10, 28kg x 12
3. Pompki na poręczach: CC x 12 / 12 / 12
4a. Prostowania z liną przy wyciagu: 12 / 12 / 12
4b. Butterfly z zatrzymaniem:" 12 / 12 / 12
rozciąganie

trening mega dobrze poszedł. Sztanga wydawałą się lekka. Przerwy między seriami skracałem poniżej planowanego czasu bo mnie nosiło,

SUPLE

1. Przed treningiem: 4g AAKG, 2g cytruliny, 2g beta alaniny, 2g kreatyny, 300mg kofeiny, 1mg yohimbiny, 5g BCAA
2. W trakcie: 5g BCAA, 40g carbo
3. Po treningu: 4g kreatyny, 3g l-karnityny, 3g beta alaniny
4. W ciągu dnia; 250,mg DHA, 250ml BCAa xtrs (4g BCAA) - do dania niskobiałkowego w plenerze
5. przed snem: ZEN activlab: 3cps,

DIETA

1. Śniadanie (przedtreningowe) 25g wheya, 10g nasion konopii (testuję), 200g soku z buraków,
2. POtreningowy: 40g wheya, 65g carbo
3. Obiad: 200g wołowiny, 60g ryżu brązowego, 250g owoców, 100g warzyw
4. Danie piknikowe (w plenerze): 120g musu kubiś, 30g wafli ryżowych, baton sante protein (9g białka ), 120g banana
5. podwieczorek 250g drobiu, 70g ryżu brązowego, 300g owoców (częsc w postaci zżelowanego dżemu domowego bez dodatku cukru), 50g jogurtu naturalnego,
6. Kolacja: 150g razowego, 50g mozzarelli, 300g warzyw, 200ml soku warzywnego, 10g orzechów, 5g oliwy


Fotki posiłku





I fotki z plenerwowej wyprawy (w sumie wpadly aeroby bo kilka km zrobiliśmy), w progamie m.in. szukanie skarbów na poniemieckim cmentarzu





No i sprawa wysokiej wagi: wypiska z wartością odżywczą. Jak widac fatu mało. W zasadzie orzechy i oliwę dodałem do kolacji po tym jak zobaczyłęm jak mało tłuszczu wpadło przez cały dzień... Na pewno nie chcę schodzic poniżej 15% w diecie, ale przyznam, że na high carb tak dobrze mi się funkcjonuje, że zastanawiam się nieraz czy dobijac fatem czy węglami...







Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-08-01 23:33:52

dokladnie, co innego dociannie sie pare tyg z bf 12 na 8, a co innego meczarnia z 16 czy 20. Jednak po paru tyg nadnerczne, psychika, kortyzol sa juz pozamiatane i ludzie czesto stoja w miejscu na sile nie robiac ladowac, odpoczynku od redu itd ;) czekam na foty i zazdroszcze 80cm w talii, ja max mialem 85 gdzie zyly to juz nawet na dupie mialem :(

Tadziu odczuwasz nadal, po takim czasie, zwiększoną pompe po soku z buraka ?

na pewno, sok z burakow dzialal niczym tren przez caly cykl ;)


chokamina tez fajnie pompuje tak w nawiasie z takich nowosci



Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-08-01 23:04:11

Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-08-01 23:05:19

tanieodzywianie - moim zdaniem łatwiej jest zajechać organizm schodząć z 12 do 8% niż z 20 do 16%... A co do obciązania nadnerczy to wieole osób robi to sobie na własnaprośbę bez sensu tnąc nisko węgle i zawyżajac spożycie białka do ponad 3g / kg. Dla mnie redu w tym roku to była bajka. W zasadzie żałuję trochę że nie pocisnałem tematu mocniej, bo odpuściłem wtedy gdy w sumei dobrze szło i byłjeszcze zapas.

Eclipse21 - na aktualnych węglach i tak czuję pompę. Przez 3 tyg nie brałem żadnych pomperów, ani soku z buraka (wpadał raz w tyg), ani argininy czy cytruliny. I powiem tak: jak był posiłek z wysokimi ww przed treningiem to pompa była, choć u mnie teraz wpadajaćwiczenia w wysokim zakresie no i pracuję nad techniką i zwalniam negatywy - to też ma wpływ na odczucia. Teraz dodałem sok znów, ale zobacz że jest to mała dawka no i nie jest solo a z dodatkami Czy czuję - czuję. Ale pakiet.

ty lubisz mnie tadziu na opak rozumiec, mowa o schodzeniu z 12 na 8 kontra 20 na 8 w jednym cyklu redukcyjnym ;)
zejscie z 20 na 16 to w ogole mogla by byc redukcja, raczej zabieg kosmetyczny


Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-08-02 00:09:44

Panie Tadeuszu mam pytanie odnośnie sztucznych słodzików podczas postu. Zawsze uważałem, że słodziki, napoje zero kcal nie powodują wyrzutu insuliny, jednak obejrzałem filmik na youtubie(

) i teraz mam zagwostkę.
Wyszły jakieś nowe badania? Wie Pan coś na ten temat?

Tadziu, ja parę Twoich wskazówek wzięłam sobie do serca i nie czułam, że redukowałam a zeszło bardziej niż zarzynając się

tanieodzywianie - faktycznie, nie zrozumieliśmy się, ale to chyba epizod a nie reguła

bziubzius - bardzo mnie to cieszy

Delikatus - warto byłoby się zastanowić jaki byłby skutek wzrostu poziomu insuliny indukowany słodzikami. Skoro insulina jest hormonem obniżajacym poziom glukozy, to nawet jeśli słodzik spowoduje wzrost insulinemii, to skutkiem tego będzie spadek poziomu glukozy (bo insulina ją obniża), co będzie skutkowało spadkiem poziomu insuliny i wzorstem aktywnosci hormonu działajacego antnagonistycznie - gtlukagonu. To raz. Dwa - w filmiku nie widzę odniesień do badań naukowych wskazującyh na wzrost insulinemii po słodzikach. Gdyby słodziki były same w sobie insulinogenne to byłyby anabolikami. POza tym autor filmiku z entuzjazmem podchodzi do kuloodpornej kawy, któa zawiera tłuszcz, który - no ssorry - zatrzymuje lipolizę czyli uwalniania lipidó z tkanki tłuszczowej. Wzorst lipemii po posiłku wpływa na adipocyty tak samo jak wzrost insulinemii blokując aktywność HSL... NIe ma w tym filmiku konsewkencji i proponuję nie brac na serio wszystkiego co "ktoś" powie na YT




Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-08-02 23:59:52