Czasami się zastanawiam czy w ogóle ktoś ( oprucz Gwida, czasami ojana no i Giaurnemo ) czyta te moje bazgroły i czy jest sens tu coś wypisywać. Nie potrafię ładnie i barwnie pisać erudytą nigdy nie byłem a i super wiedzy w dziedzinie budowania sylwetki też nie posiadam. Ale z drugiej strony zmusza mnie to do jakieś systematyczności w treningach a to najważniejsze
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/15.gif)
, więc bedę dalej bazgrolił, a co
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
.
Wczoraj tak jak planowałem dzięn spędzony w mojej "stolarni" a wieczorem trening
Już tradycyjnie i niezmiennie
Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min
Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p,
kolko z kolan - 5s - 10p
skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg
spięcia brzucha - 5sx15p
"deska" - 5sx40 sek - przerwy 20sek
a po treningu z racji że był piękny wieczór usiedliśmy z żoną w ogródku przy dobrej muzyce i rozegraliśmy partyjkę w kości
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
. Przegrałem
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/2.gif)
.
Dzisiaj po pracy kolejne FBW trochę z przygodami
Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min
Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 15p, 1s x 20p tak się jakoś rozpędziłem
trening własciwy
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1s x 12p -30kg, 1s x 5p x78 kg ( miało być 58kg ale mi się talerze pomyliły byłem zdziwiony co taki słaby jestem że mi jakoś ciężko idzie) 3s x 8p - 58kg, 1s x 20p -30kg wiem że te 78kg to żaden szał ale od czasu jak nie potrafiłem poraz piaty podnieś 85kg boję się dzigać większych cięzarów bez asekuracji, jakaś bariera psychiczna
Martwy ciąg - 1s x 12p -40kg, 1s x 6p - 60kg, 3s x 6p x 100kg, 1s x 10p x 100kg. ta ostatnia seria po 4 powtórzeniach została przerwana przez szerszenia który wleciał do pokoju przez otwarte okno. po króciutkiej przerwie zrobiłem kolejne 6 powtórzeń poczy przez 5 minut walczyłem z bestią która w końcu uciekła w nieznanym kierunku. 100 kg może w MC to nie szalony cięzar ale jedynka z przdu już ładnie wygląda
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 1s x 12p -5kg, 3s x 8p - 10kg, 1s x 20p -5kg
teraz miało być
Podciąganie na drążku w szerokim rozstawie ale z powodu przemeblowania musiałem zdemontować drążek więc zrobiłem
Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 12p - 30kg, 3s x 8p - 68kg, 1s x 20p - 30kg
Odwrotne pompki na ławkach - 4s - 15p ciężar ciała
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 12p - 20kg, 2s x 10p -30kg, 1s x 20p - 20kg
A teraz waga przed treningiem 85,1 kg wypiłem 0,5 litra płynu raz sikałem ważyłem po treningu waga po treningu 84,4kg to znaczy straciłem 1,2kg płynów chyba dobrze liczę
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
.
Jutro dzień bez treningu mam ranną zmianę i do domu zawitam około 21;00 a to już za późno na treningt tym bardziej że w sobotę znowu na 6;00 do pracy.