Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Fajny zwyczaj z tymi pompkami i kółkiem jak najbardziej przerwa od pracy się należy na takie coś
...
Napisał(a)
Czasami się zastanawiam czy w ogóle ktoś ( oprucz Gwida, czasami ojana no i Giaurnemo ) czyta te moje bazgroły i czy jest sens tu coś wypisywać. Nie potrafię ładnie i barwnie pisać erudytą nigdy nie byłem a i super wiedzy w dziedzinie budowania sylwetki też nie posiadam. Ale z drugiej strony zmusza mnie to do jakieś systematyczności w treningach a to najważniejsze , więc bedę dalej bazgrolił, a co .
Wczoraj tak jak planowałem dzięn spędzony w mojej "stolarni" a wieczorem trening
Już tradycyjnie i niezmiennie
Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min
Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p,
kolko z kolan - 5s - 10p
skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg
spięcia brzucha - 5sx15p
"deska" - 5sx40 sek - przerwy 20sek
a po treningu z racji że był piękny wieczór usiedliśmy z żoną w ogródku przy dobrej muzyce i rozegraliśmy partyjkę w kości . Przegrałem .
Dzisiaj po pracy kolejne FBW trochę z przygodami
Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min
Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 15p, 1s x 20p tak się jakoś rozpędziłem
trening własciwy
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1s x 12p -30kg, 1s x 5p x78 kg ( miało być 58kg ale mi się talerze pomyliły byłem zdziwiony co taki słaby jestem że mi jakoś ciężko idzie) 3s x 8p - 58kg, 1s x 20p -30kg wiem że te 78kg to żaden szał ale od czasu jak nie potrafiłem poraz piaty podnieś 85kg boję się dzigać większych cięzarów bez asekuracji, jakaś bariera psychiczna
Martwy ciąg - 1s x 12p -40kg, 1s x 6p - 60kg, 3s x 6p x 100kg, 1s x 10p x 100kg. ta ostatnia seria po 4 powtórzeniach została przerwana przez szerszenia który wleciał do pokoju przez otwarte okno. po króciutkiej przerwie zrobiłem kolejne 6 powtórzeń poczy przez 5 minut walczyłem z bestią która w końcu uciekła w nieznanym kierunku. 100 kg może w MC to nie szalony cięzar ale jedynka z przdu już ładnie wygląda
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 1s x 12p -5kg, 3s x 8p - 10kg, 1s x 20p -5kg
teraz miało być Podciąganie na drążku w szerokim rozstawie ale z powodu przemeblowania musiałem zdemontować drążek więc zrobiłem
Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 12p - 30kg, 3s x 8p - 68kg, 1s x 20p - 30kg
Odwrotne pompki na ławkach - 4s - 15p ciężar ciała
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 12p - 20kg, 2s x 10p -30kg, 1s x 20p - 20kg
A teraz waga przed treningiem 85,1 kg wypiłem 0,5 litra płynu raz sikałem ważyłem po treningu waga po treningu 84,4kg to znaczy straciłem 1,2kg płynów chyba dobrze liczę .
Jutro dzień bez treningu mam ranną zmianę i do domu zawitam około 21;00 a to już za późno na treningt tym bardziej że w sobotę znowu na 6;00 do pracy.
Wczoraj tak jak planowałem dzięn spędzony w mojej "stolarni" a wieczorem trening
Już tradycyjnie i niezmiennie
Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min
Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p,
kolko z kolan - 5s - 10p
skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg
spięcia brzucha - 5sx15p
"deska" - 5sx40 sek - przerwy 20sek
a po treningu z racji że był piękny wieczór usiedliśmy z żoną w ogródku przy dobrej muzyce i rozegraliśmy partyjkę w kości . Przegrałem .
Dzisiaj po pracy kolejne FBW trochę z przygodami
Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min
Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 15p, 1s x 20p tak się jakoś rozpędziłem
trening własciwy
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1s x 12p -30kg, 1s x 5p x78 kg ( miało być 58kg ale mi się talerze pomyliły byłem zdziwiony co taki słaby jestem że mi jakoś ciężko idzie) 3s x 8p - 58kg, 1s x 20p -30kg wiem że te 78kg to żaden szał ale od czasu jak nie potrafiłem poraz piaty podnieś 85kg boję się dzigać większych cięzarów bez asekuracji, jakaś bariera psychiczna
Martwy ciąg - 1s x 12p -40kg, 1s x 6p - 60kg, 3s x 6p x 100kg, 1s x 10p x 100kg. ta ostatnia seria po 4 powtórzeniach została przerwana przez szerszenia który wleciał do pokoju przez otwarte okno. po króciutkiej przerwie zrobiłem kolejne 6 powtórzeń poczy przez 5 minut walczyłem z bestią która w końcu uciekła w nieznanym kierunku. 100 kg może w MC to nie szalony cięzar ale jedynka z przdu już ładnie wygląda
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 1s x 12p -5kg, 3s x 8p - 10kg, 1s x 20p -5kg
teraz miało być Podciąganie na drążku w szerokim rozstawie ale z powodu przemeblowania musiałem zdemontować drążek więc zrobiłem
Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 12p - 30kg, 3s x 8p - 68kg, 1s x 20p - 30kg
Odwrotne pompki na ławkach - 4s - 15p ciężar ciała
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 12p - 20kg, 2s x 10p -30kg, 1s x 20p - 20kg
A teraz waga przed treningiem 85,1 kg wypiłem 0,5 litra płynu raz sikałem ważyłem po treningu waga po treningu 84,4kg to znaczy straciłem 1,2kg płynów chyba dobrze liczę .
Jutro dzień bez treningu mam ranną zmianę i do domu zawitam około 21;00 a to już za późno na treningt tym bardziej że w sobotę znowu na 6;00 do pracy.
...
Napisał(a)
Ja tu zaglądam. Zaglądam, czytam. A że erudytą również nie jestem to jedyny komentarz jaki do do głowy przychodzi to"
-Dajesz dziadek, dajesz
Oczywiście w pozytywnym znaczeniu słowa "dziadek"
-Dajesz dziadek, dajesz
Oczywiście w pozytywnym znaczeniu słowa "dziadek"
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
jsdolan5Ale z drugiej strony zmusza mnie to do jakieś systematyczności w treningach a to najważniejsze , więc bedę dalej bazgrolił, a co .
I tego się trzymaj
Nie jesteś sam
...
Napisał(a)
dokładnie, mam podobnie nieraz mi się nie chce ale jak nie zrobię to zapomnę. systematyczności to uczy
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Jak mi się nie chce - to najczęściej nie robię.
Potem czasem żałuję!
jsdolan - mniej sadła = większe możliwości!
Dobry kogut nigdy nie jest tłusty!
Potem czasem żałuję!
jsdolan - mniej sadła = większe możliwości!
Dobry kogut nigdy nie jest tłusty!
...
Napisał(a)
Przez ostatnie dni miałem trochę kłopotów z internetem w domu z dlatego nie pisałem a i z przeglądaniem forum był problem .
w piątek 22.07. krótko brzuch
Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min
Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p,
kółko z kolan- 5s - 10p
skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg
spięcia brzucha - 5sx15p
W sobotę trening siłowy nie różnił się niczym od treningu z 20.07. wiec nie bedę tu o nim pisał .
Niedziela pełny relaks jedynie wieczorny spacer z żoną. Poniedziałek miałem parę robót przy domy i o 18;00 pojechałem do pracy. Natomiast dzisiaj przed praca około godz 14:00 prawdopodobnie ostatni trening siłowy przed wyjazdem na urlop troszkę inny niż ostatnio robione.
No oczywiście niezmiennie
Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min
Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 15p,
trening właściwy
Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 12p - 40kg, 5s x 8p - 80kg, 1s x 20p - 40kg
Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 12p -30kg, 5s x 8p - 60kg, 1s x 20p -30kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 12p - 30kg, 5s x 8p - 70kg, 1s x 20p - 30kg
Wyciskanie francuskie leżąc na ławce - 1s x12p - 20kg, 4s x 10p - 36kg, 1s x20p - 20kg
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 12p - 20kg, 4s x 10p -30kg, 1s x 20p - 20kg
kółko z kolan - 5s - 10p
W sumie zrobiłem te ćwiczenia które najbardziej lubię i dołożyłem po 2 serie w ciężarze zasadniczym. Jak mi się uda organizacyjnie ( pakowanie i takie inne ) przed wyjazdem w czwartek zrobię jeszcze jeden trening siłowy .
w piątek 22.07. krótko brzuch
Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min
Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p,
kółko z kolan- 5s - 10p
skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg
spięcia brzucha - 5sx15p
W sobotę trening siłowy nie różnił się niczym od treningu z 20.07. wiec nie bedę tu o nim pisał .
Niedziela pełny relaks jedynie wieczorny spacer z żoną. Poniedziałek miałem parę robót przy domy i o 18;00 pojechałem do pracy. Natomiast dzisiaj przed praca około godz 14:00 prawdopodobnie ostatni trening siłowy przed wyjazdem na urlop troszkę inny niż ostatnio robione.
No oczywiście niezmiennie
Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min
Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 15p,
trening właściwy
Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 12p - 40kg, 5s x 8p - 80kg, 1s x 20p - 40kg
Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 12p -30kg, 5s x 8p - 60kg, 1s x 20p -30kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 12p - 30kg, 5s x 8p - 70kg, 1s x 20p - 30kg
Wyciskanie francuskie leżąc na ławce - 1s x12p - 20kg, 4s x 10p - 36kg, 1s x20p - 20kg
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 12p - 20kg, 4s x 10p -30kg, 1s x 20p - 20kg
kółko z kolan - 5s - 10p
W sumie zrobiłem te ćwiczenia które najbardziej lubię i dołożyłem po 2 serie w ciężarze zasadniczym. Jak mi się uda organizacyjnie ( pakowanie i takie inne ) przed wyjazdem w czwartek zrobię jeszcze jeden trening siłowy .
...
Napisał(a)
Nagraj coś: wiosłowanie, francuz na ławie.
Ciekawy jestem jak to wykonujesz - porównuje się.
Ciekawy jestem jak to wykonujesz - porównuje się.
...
Napisał(a)
ojanNagraj coś: wiosłowanie, francuz na ławie.
Ciekawy jestem jak to wykonujesz - porównuje się.
Hmmm , jak zdążę przed urlopem to jeszcze coś nagram
Poprzedni temat
Triceps i biceps
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- ...
- 407
Następny temat
Hiit na reverse diet
Polecane artykuły