[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

W kwestii filmiku (oglądałem wczoraj) wydaje mi się, że jedna kwestia nie pozostała w nim poruszona. Po posiłku organizm ma nadwyżkę kcal, a kilkanaście h po nim ma deficyt kcal. To znaczy, że w czasie doby mogą przeplatać się okresy nadwyżki i deficytu. I gdy o tym wiemy, to możemy to wykorzystać np w taki sposób: przy 3 treningach w tygodniu - zadbać o to, aby po każdym treningu przez 36h cały czas była nadwyżka kcal, a w pozostałym czasie być na deficycie - w rezultacie w czasie całego tygodnia będziemy na bilansie zerowym, ale w trakcie najsilniejszego anabolizmu będziemy mieć nadwyżkę => można zbudować masę mięśniową będąc na bilansie zerowym także w taki sposób. Oczywiście praktyczna aplikacja takiego schematu jest trudna do zrealizowania ...




Zmieniony przez - Fryto w dniu 2016-05-30 23:03:54

Zmieniony przez - Fryto w dniu 2016-05-30 23:04:07

Zmieniony przez - Fryto w dniu 2016-05-30 23:04:36

Wypiska z dziś (DT)

TRENING

rozgrzewka
1. Wyciskania sztangi leżąc: 80kg x 6, 105kg x 5, 120kg x 4, 130kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 1, 135kg x 3, 122,5kg x 5
2. Wyciskania hantli - ława skos dodatni: 28kg x 8, 36kg x 8 / 8 / 8
3a. Wyciskania hanli - ława skos ujemny: 28kg x 8 / 8 / 8
3b. Unoszenia hantli na boki stojąc: 12kg x 8 / 8 / 8
4a. Prostowania z drązkiem wyciągu górnego: ? x 8 / 8 / 8 / 8
4b. Unoszenia hantli na boki w pochyleniu boczkim: 10kg x 8 / 8 / 8 / 8

Uwagi: szedłem na trening z myślą o ciagach i przećwiczeniu pleców, ale... o dziwo Międzynarodowy Dzień Klaty ława była wolna, a za to obciążenia, których potrzebowałbym do ciągów - pozajmowane. Zmieniłem wiec załozenia treningowe... Trochę mi to komplikuje sprawę bo w planie na ten tydzień miałem zrobić wszystkie treningi pod rząd w dniach pon-czw i chciałem oddzielić dzień ciągów (miało być dziś) od dnia siadów (środa) treningiem klatki i tricepsów. No ale nic - pokombinuję inaczej...

DIETA i SUPLE

1. Przed treningiem: BIalko 20g, 100ml mleka migdałowego, BCAA 5g, sok z buraków 200g (zapomniałem wpisać do bilansu wiec naprawdę jest 20g węgli więcej)), 2mg johimbiny, 300mg kofeiny, 1cps forskoliny
2. W trakcie: BCAA 5g, Węgle: 30g
3. Po treningu: Węgle 30g, Białko 45g, 5g mono,
4. Obiad: 200g wołowiny, 100g ryżu białego, 300g warzyw, 450g owoców, 5g oliwy
5. Podwieczorek: 100g drobiu, 100g wołwoiny, 200g ziemniaków, 150g warzyw, 100g jaja, 250g zupy na wywarze mięsno-kostnym (botwinka), 6. Kolacja: 200g owoców, 250g zupy na wywarze mięsno-kostnym (botwinka), 50g drobiu, 150g wołowiny, 50g jaja, 30g batona sante
7. Przed snem: 4cps ZENa, 3g argininy

Dodatkowe informacje:

w tym tyg obwody i masa ciała wyraźnie w doł (2kg w porównaniu z zeszłyum poniedziałkiem), ale możliwe, że to poweekendowe zafałszowanie. Jutro powtórzę pomiary. Niemniej sylwetka wygląda lepiej.

A to Ci ciekawe az tak bardzo sie nie zaglebialem:). Ah ten sport :). Jakies foty bys wrzucil tadziu a nie, chociaz z treningu hehe :)

Wypiska z dziś na szybko

TRENING

rozgrzewka
1. MC sumo: 100kg x 6, 140kg x 5, 170kg x 4, 190kg x 3, 205kg x 2, 212,5kg x 1,
2. Wiosło sztangą w opadzie nachwyt: 80kg x 8, 100kg x 8, 120kg x 8, 105kg x 8, 90kg x 8
3. POdciagania na drązku szeroko: CC x 8 / 8 / 8
4. Wiosło hantlą jednorącz: 36kg x 8, 50kg x 8 / 8 / 8
5a. Uginania z hantl siedząc na ławce: 12kg x 8, 14kg x 8, 16kg x 8
5b. Unoszenia hantli na boki w opadzie: 12kg x 8, 14kg x 8, 14kg x 8
6a. Uginania z liną: ? x 8 / 8 / 8
6b. Uginania na modlitewniku: 20kg x 8 / 8 / 8
aero 12 min

NA ciągach wyraźny spadek powera w porównaniu do poprzednich tyg (miało być z zapasem a poszlo ledwo). Ale swoją drogą też od rana słaby humor, pobudzenie na treningu niewielkie, za to po wysiłku do teraz euforia.

DIETA i SUPLE
1. Przed tr: 20g wheya, 150ml mleka migdałowego, 5g argininy, 2g cytruliny, 200mg kofeiny, 2mg johimbiny, 1cps forskoliny
2. W trakcie: 10g BCAA, 30g carbo
3. Po: 45g wheya, 35g carbo, 30g batona, 5g kreatyny
4. Obiad: 250g mięsa, 80g ryżu brązowego, 400g warzyw, 400g owoców, 4g oleju kokosowego
5. POdwieczorek: wywar na kościach (botwinka), mięso 150g, 200g warzyw, 250g ziemniaków, 300g owoców,
6. POdwieczorek: wywar na kościach (botwinka), mięso 150g, 200g warzyw, 300g owoców, baton sante 50g
7. 1cps forskoliny, 4g argininy, 4cpsZEN

Jedzenie w biegu, na szybko jedzone. Więc trochę nie dojadłem.










Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-06-01 00:18:18

EDIT: doszedł jeszcze banan. Wpiszę jednak do jutrzejszej wypiski

EDIT2: SEBA - fotki wrzucę zapewne jak postępy będa bardziej spektakularne niżsą teraz

EDIT3: do osób, które czekaja na odp na maile - jutro rano zamknę temat zaległości poweekendowych

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-06-01 00:35:16

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-06-01 00:38:09

Nagrałem kilka filmików na treningu dziś, jak będą sensowne i nie będę za bardzo kaleczył techniki to wrzucę wieczorem. Na teraz jeden, który juz obadałem i tragedii nie ma:



Dodatkowo zachęcam do lektury: http://potreningu.pl/articles/4752/gluten--trucizna-xxi-wieku 

Miło było poznać

Poza tym gratuluję formy . Łapy fajnie nabite i użylone. Dałbym Ci ze 43-44cm obwodu minimum.
Mam nadzieję, że kiedyś uda się zrobić wspólny trening.

Kopyta to Ty masz

Tadeuszu, jakie zadanie pełnią te 5g porcje BCAA u Ciebie? Chodzi o katabolizm czy są jakieś dodatkowe aspekty? ( koniec końców dużo osób twierdzi że BCAA to zbędny i przereklamowany suplement )

I drugie pytanko, czemu ma służyć ta arginina na noc ?

PS. Jeśli takie pytania już padły, wybacz ale nie natknąłem się na nie ;)


Zmieniony przez - porke1 w dniu 2016-06-01 18:16:39

Nogi konkretne, ale koszulka, a właściwie to grafika na niej jest git

ronie220 - mi również było bardzo miło,zwłaszcza że mieliśmy okazję poznać się nie tylko w trybie audytoryjnym (szkolenie), ale mogliśmy też chwilę porozmawiać. Co do ramion - dzięki, ale nie sądzę bym nawet do 42cm dobił, pewnie trzyma się 41 (jutro sprawdzę), tyle że smalcu trochę zeszło i wygląda na więcej Na wspólny trening jestem zawsze gotowy

Cayek - dziękuję, w obodzie uda też szału nie ma. Znowu chyba za efekt odpowiada niewygórowany bf i kontrastująca, chuda łydka w stosunku do czwórki

porke1 - nie chcę iśc na trening na czczo, bo uważam takie rozwiazanie za nieoptymalne. rano nie mam apetytu ani czasu na robienie posiłków. Wiec dajębiałko, nieraz owoc, sok lub carbo + podbijam trochę poziom leucyny by uzyskać wymagany prób (20g odzywki to może być mało, a jak daję30 - 40g to czuję na żołądku jeszcze na treningu). Mam w domu 2kg BCAA z różnych źrodeł wiec jem, nie będę tym handlował, ale nie uważam by był to newralgiczny element wspomagania

Arginina ma służyć popraiwe nocnej regeneracji / jakosci snu.

WojtekA4 - dzięki. Koszulka jak koszulka





Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-06-01 19:43:09

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-06-01 20:40:13