[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Czytałem przed chwilą, że masz kilkanaście artykułów do nadrobienia, ale jak znajdziesz trochę czasu to proszę rzuć okiem - http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/an-explanation-of-exercise-efficiency.html , ciekawi mnie jak się do tego odniesiesz

To co mówi Lyle jest proste i logiczne. Trochę przejaskrawione. Trzeba byłoby bowiem porównać kwestie zmian w adaptacji enertgetycznej organizmu przy treningach o niskiej i wysokiej intensywnosci i zastanowić się, gdzie ta adaptacja zachodzi szybciej. Ale nawet pomijajac ten aspekt duże znaczenie ma podejście do treningu. Przykładowo trening z obciązeniem najczęsciej domyslnie wykonuje sę w sposób progresywny i odnosi nie do czasu trwania a do obciążeń używanych lub ilosci serii / powtórzeń, a trening aerobowy odnoszony jest najczęsciej do czasu trwania ewentualnie do tętna i przynajmniej w wersji "pod sylwetke" nie jest wykonywany w sposób progresywny. Stąd w tym praktycznym kontekście podtrzymuję swoje zdanie.
Poza tym trzeba wiedzieć, że wysoka ekonomia wysiłku np. nie koniecznie pokrywa się z wysokim VO2max. Co wiecej wyższe VO2max powoduje niższe procentowe zużycie tłuszczu w trakcie wysiłku (tak sugerują badania Fletchera i Sandbakka). Dla mnie znamienne jest to, ze kwestia wzrostu ekonomii wysiłku w literaturze odnoszona jest najczęsciej do wysiłków długotrwałych a nie do wysiłków o wysokiej i bardzo wysokiej intensywnosci. Nie jestem jednak specjalistą w dziedzinie fizjologii wysiłku. To moja laicka opinia.


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-25 00:15:22

Wypiska z dziś

TRENING

rozgrzewka
1. MC SUMO: 100kg x 6, 140kg x 5, 170kg x 4, 190kg x 3, 200kg x 2, 210kg x 2, 187,5g x 4, 170kg x 6
2. Wiosło hantlą jednorącz: 36kg x 7, 50kg x 7 / 7 / 7
3. POdciągania szeroko z zatrzymaniem na górze: CC x 7 / 7 / 7
4. Inverted rows z zatrzymaniem na górze: 7 / 7 / 7
5a. Uginania lżaca na ławce dodatniej z hatlami: 10 / 10 / 10
5b. Unoszenia na boki hantli w opadzie: 10 / 10 / 10
6a. Uginania z liną: 10 / 10 / 10
6b. Odwrotny butterfly 10 / 10 / 10

DIETA i SUPLE
1. Whey, 6g argininy, 300mg kofeiny, 1,5mg yohy, frroskolina, 5g BCAA,m 3g BA, 2g cytruliny
2. 10g BCAA, 40g węgli
3. 20 g węgli, 45g wheya, 1 banan
4. 300g dorbiu, 120g makaronu, 300g warzyw, 400g owoców, 5g oliwy, 15g parmezanu
5. 300g drobiu, 100g makaronu, 300g warzyw, 200g owoców, 7g żelatyny, 10g śmietany bitej, 5g oliwy, 5g tranu, 10g parmezanu
6. 230g jaja, 10g wheya, 10g owsianych, 10g mąki gryczanej, 15g budyniu, 200ml mleka, 50g truskawek, 70g dżemu, 4g kokosowego
7. 4g argininy, 1cps forskoliny, 3cps ZENa

10g Argininy/ed? Możesz pokrótce wyjaśnić czemu arginina na noc? Przed treninigem Arginina z BA- kiedyś coś obiło mi się że nie poleca się łączyć??
P.S. Ale naleśniory.....


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-05-25 08:09:45

Arginina w cyklu mocznikowym zamieniana jest w ornitynę, a ornityna korzystnie wpływa na sen: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055948/  (ornityna jest jednak dośc droga)

Wadą argininy jest jednak podnoszenie poziomu prolaktyny... Osoby z wysoką prolką powinny o tym pamiętać

Co do unikania łączenia BA i argininy - nigdy nie spotkałem sięz takim zaleceniem.


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-25 08:34:00

A ja bym poprosił o przepis na ciasto na naleśniki jeśli to nie tajemnica i problem

No tez jestem ciekawe przepisu tych nalesnikow:) takie puszyste Ci wychodza:) woda gazowana? Ogolnie jedzonko pycha. A z jakich owocow najczesciej korzystasz ? I polecasz okolotreningowo, na kolacje ? Czy to ma jakis wplyw na sylwetke kiedy i jaki owoc dodamy do posilku. Bo np cos slyszalem ze grejpfrut najlepeij z rana bo wspomaga odchudzanie i obniza laknienie, np ze banany tylko okolotreningowo, absolutnie na noc..

Jak się czujesz po forskolinie? Bo ja u siebie zauważyłam permanentne uczucie najedzenia, sytości. Tak to miało działać?

jakiś art o tej forskolinie? w googlach ma całkiem niezłą opinię
..no a jak uczucie sytości powoduje, to super

Fryto - jaja całe (ale nie ze sklepu),5 - 7 sztuk, 20 - 30g owsianych, 10 - 20g mąki gryczanej i z 20 - 30g wheya. To wszystko No i dobra patelnia.

sebaMarsz - nie uznaję teorii dotyczacych owocowego timingu, ze jedne rano a inne wieczorem... Jem rózżne owoce, aktualnie sa to: truskawki, abruzy, melony, borówki, banany, rzadziej jabłka i cytrusy, nieraz ananas wpadnie.

natalijka - czuję się tak jak zwykle zyli bardzo dobrze

dideek - moze coś napiszę



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-25 10:20:08

EDIT - przy okazji: w kwestii supli - mam coraz mniej zaufania: https://medium.com/@anthonyroberts/muscle-milk-syntha-6-isoflex-cellucor-and-optimum-nutritions-proteins-tested-for-bcaa-content-1bbd05ebf23#.p7be38nx3 


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-25 10:21:15