[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

faftaq

Niepokojący trend jaki u siebie obserwuję to to że mnie ciągnie do niskich kcal. Najchętniej bym jadł mniej. Pomimo iż obciąłem dawkę enerfgii o około 800 kcal w porównaniu do tego co było 2 tyg temu to myśle że dalsze restrykcje kcal nie byłyby nieprzyjemne.

I co zrobisz w takiej sytuacji? Pytam zupełnie serio, bo mnie nie dość, że to martwi u mnie, to jeszcze przekłada się wprost na trening.
W ubiegły weekend zapomniałem o posiłkach po śniadaniu. No i zawaliłem trening (co jest normalne raczej).
Jeść na siłę? A jak oceniasz system "karmienie na żądanie"?

Faftaq - ja wiem, że to nie jest FAQ dietetyczne, ale może masz jakiś link do badań nad właściwościami czarnuszki? Jem ostatnio i bardzo mi pasuje smakowo. Jakiś tam wpływ na układ pokarmowy też - od biedy - bym wskazał (potwierdzone u dwóch osób: regulacja wydalania itp.)
Czy to wszystko co o tym zielu piszą to prawda? Nie mam ochoty na kolejne placebo w stylu "święte ziele pradawnych Inków".

Rzuć okiem tu: http://examine.com/supplements/Nigella sativa/ 

faftaq

Carlitos - branie T3 od czapy moze pomóć w redukcji i tk tłuszczowej i mięsniowej

__Logan__ - a co je pobudza permanentnie?

Katecholaminy pobudzają alfa i beta ale to oznacza, że np większość spalaczy powoduje aktywacje czy chociaż głupia kawa ...
I własnie dlatego nie rozumiem tego bo t3 wpływa na beta ale alfa i tak są aktywowane przez inne czynniki jak te wymionione wyżej.
Chyba zbyt skomplikowane dla mnie

Co do redukcji to fajne masz problemy ale z drugiej strony jak się schodzi z 4-4.5k kcal to raczej nie powinno być problemu.
Druga sprawa to po co Ci IF skoro pisałeś, że nie ma większego wpływu na redukcje?


Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2016-04-22 09:36:11

faftaq

Niepokojący trend jaki u siebie obserwuję to to że mnie ciągnie do niskich kcal. Najchętniej bym jadł mniej. Pomimo iż obciąłem dawkę enerfgii o około 800 kcal w porównaniu do tego co było 2 tyg temu to myśle że dalsze restrykcje kcal nie byłyby nieprzyjemne.

U mnie też tak było przez dłuższy czas, czasami jadłem na siłę.
Ale z czasem sytuacja się odwróciła: ciągnie mnie do większej ilości kcal F&ck logic

MaGor - nie wmuszam w siebie jedzenia, ale kombinuję z potrawami tak bym nie musiał wmuszać. Nieraz wrzucam koktajle

Co do czarnuszki - Anraz dał fajny odnośnik

__Logan__ - pobudzenie receptorów adrenergicznych może może mieć różne nasilenie. To nie jest aspekt dwuwartościowy on/off. T3 umożliwia zmianę równowagi. Wpadnij kiedyś do mnie na szkolenie to Ci to bardziej obrazowo wytłumaczę

Co do IF-u - wróciłem do niego z 2 powodów. Po pierwsze - by nie poczuć zmniejszenia kaloryczności (teraz mam mniej posiłków niż miałem), ale tu się przeliczyłem bo jestem po prostu najedzony więc trochę wydłuże okno. Po drugie chcę wykorzystać potencjał autofagocytozy, która ulega nasileniu przy deficycie i przy IF. Autofagocytoza to proces naprawczy komórek a jej zaburzenia leżą u podłoża rozwoju m.in. chorób neurodegeneracyjnych.

bebolek - u mnie w manipulacji kontrolą łaknienia dobrze sprawdza siędługośc okna żywieniowego. Ale nie u każdego się to sprawdza.

BTW gdyby ktoś poszukiwał ciekawłęj pozycji literaturowej dot żywienia i suplementacji w sporcie to polecam: Nutritional
Supplements in Sports and Exercise, Mike Greenwood, Matthew B. Cooke, Tim Ziegenfuss, Douglas S. Kalman, Jose Antonio. Ewidentnie treść oparta na dowodach a nie spekulacjach


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-22 12:24:03

Nawet nie wiesz jak bardzo bym chciał :( , nawet żona powiedziała, że postawi mi szkolenie tylko zawsze są za daleko. Jakbyś może w szczecinie gdzieś robił to pewnie bym się pojawił.

Fizologia w sporcie Górskiego też będzie ok.?

Górski jest si jak najabrdziej, podobnie endokrynologia - http://www.medpharm.pl/medycyna/142-endokrynologia-wysilku-fizycznego-sportowcow.html?search_query=endokrynologia&results=2 - świezo zamówiona na PSD, czeka w domu



Tadeuszu - dwuwęglan ze względu na? Celujesz w coś bardziej wytrzymałościowego w niedalekiej przyszłości czy chcesz sprawdzić wpływ na wysiłki oporowe? Czy może kuszą Cię sławetne odczucia gastryczne po wyższych dawkach?

_Logan_ - jak Paweł

PawelSzEvc - dwuwęglan ze względu na wpływ na wydolnosć beztlenową. Koleżanka robiła dopiero co badania (jeszcze nie zostało opublikowane), małe dawki rozkładane w ciagu doby uwzgledniajaće okres adaptacji. Efekt: duża poprawa wydolności na poziomie beztlenu, zupełny brak skutów gastrycznych. Badanie randomizowane, z użyciem placebo.

BTW - dziś piąty trening pod rząd. Czyli nadprogramowy - poszły ciągi sumo (215kg -czyli kolejny rekord), podciąganie na drązku (+40kg x 3, wieć też nieźle). Przy swingach, plankach - nie do zajechania. Wydolnosć mega na plus. Nie twierdzę, że to dzięki dwuwęglanie, ale sądzę że ostatni zestaw supli (dwuwęglan, sok z buraków, beta alnina, kreatyna) robią tutaj robotę. Przy aktualnych kcal jedynie nie ma nabicia na treningach. Jak miałem wiecej o niecały tysiąc kcal to nabity byłem całą dobę

I jeszcze z obserwacji: w zeszłym roku i dwa lata temu jechałem na przedtreningówkach z 1,3, dendrobium etc. Używałem małych dawek (np. 10 - 15mg 1,3), ale jak mam porównać do sytuacji aktualnej to nie ma porównania. Wtedy niby było nakręcenie do działania, dobra wydolność, ale po treningu musiałem to odchorować: zamuł, zmęczenie, odcięcia po posiłku potreningowym były takie, że niekeidy musiałem się przespać z 10 - 15 min. Aktualnie wychodzę z treningu zajechany, ale w ciągu kolejnej godziny po prostu odżywam. Poza tym podczas samego wysiłku dociera do mnie że jestem zmeczony, czuję że wykonałem dużo pracy (po 1,3 to było zagłuszone), ale gdzieś mentalnie jestem nakręcony by cisnąć dalej. I bez takich stymulantów nie mam momentów w których nie mogę uspokoić pulsu.
Zobaczymy jak będzie jak dorzucę johę. A wrzucę ją pewnie gdzieś na 2 - 3 tyg. Narazie 1cm w talii w dół. Ale to pewnie też przez mniejszą ilosć jedzenia ogółem.


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-22 15:14:40

A jak tą sodę bierzesz. Mieszasz z wodą ? i jakie dawki w ciągu dnia.

sodę mieszam z czymś słodkim Bo z wodą to jakoś średnio mi smakuje. Narazie chcę trzymać dawki 3 - 5g na dobę. Generalnie wadą sody jest zobojętniajaćy wpływ na środowisko żołądkowe, więc staram się z dala od posiłków i mało na raz. To nie jest w 100% bezpieczny środek, bo niektóe osoby reagują np. biegunką...