kerad37 krata do lata

To w takim wypadku, na pewno nie miał aury siły
Aura siły, to pewność, to doświadczenie, to jak błysk siły w każdym ruchu.
A nie k***a huzia na józia.

Na pewno nie był to łokieć tenisisty prędzej golfisty ewentualnie złapał coś nowego łokieć diplisty.Musiał być cienkim bolkiem jednak.
Kabo Wason trenuje w długim rękawie dziwne.

Fan źle zrozumiałeś. Aurą wasonia był zafascynowany .

Kerad - ja na łokciach się nie znam i mam nadzieję nie wnikać, wystarczy mi moich problemów . Powtarzam co gość opowiadał.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-02-19 17:03:48

I wstaw tu filmik.A dzisiaj idą jeszcze 3 hehe.

Obejrzałem te dipsy...ale wy kurde oszukujecie z tym ciężarem :P ćwierć przysiady, OHP na 1/2 ruchu, dipsy na 10 cm... To może już lepiej nie podawać obciążenia, albo pisać 1/4 ruchu... A że mięśnie rosną...no rosną :)

wstawiaj wstawiaj, ktoś kiedyś to zbierze w materiał i na nas zarobi jako instruktaż jak nie robić

a może to był zimny łokieć traktorzysty

to co odpalamy jakiś challenge na dipsy? Czy już z Gwidem odpaliliście i się nie chwalicie

Niestety jutro nie mam czasu na trening barków, najwyżej brzuch porobię w domu z plankami na maksa. Ciężko jest robić nogi i barki na jednej sesji ale co tam.
Podobno w Warszawie są jakieś warszawskie koksy i dziki siedzą w kinie strach tam jechać.

Nogi

-przysiad klasyczny 4s –smith w opcji nogi szeroko na wewnętrzną stronę ud -15x60,12x80,10x90,8x107kg w tym jeden raz robiłem na sztandze bo chłopaki zmontowali podstawę na dwóch maszynach i spróbowałem na 90kg i z tego filmik niestety pod światło.



-syzyfki 4s 15,15,15,15x20kg
-prostowanie na maszynie 3s 15x56kg plus 2 serie po minimum 30 ruchow na maxa



-martwy ciąg na prostych nogach na maszynie 15,12,10,8x90kg
-żuraw po 3 serie 15 powtórzeń na nogę z ciężarem 30kg


Barki

-wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 15,12,10w serii łączonej z unoszeniem hantli przed siebie 3s;



-unoszenie na boki hantli na prostych rękach 3s 15x10,12x12,5,10x12,5+ unoszenie sztangi szeroko do klatki 3s, 15,12,10x45kg
-unoszenie na boki w opadzie na bramie 3s 15,12,10x10kg + facepulls 3s 15,12,10x52-59kg

Dieta:
Potreningowo




Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-02-19 17:49:15

ajazy

Obejrzałem te dipsy...ale wy kurde oszukujecie z tym ciężarem :P ćwierć przysiady, OHP na 1/2 ruchu, dipsy na 10 cm... To może już lepiej nie podawać obciążenia, albo pisać 1/4 ruchu... A że mięśnie rosną...no rosną :)

Przecież to nie zawody ?

Kerad do tych przysiadów to kamerę mogłeś na parkingu ustawić, przynajmniej byłoby lepsze światło