[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Zależy co chesz osiągnąć. Nie zapominajmy, że prznooszenie wyników badąń prowadzonych na nieaktywnych diabetykach na warunki "sportowe" nie koniecznie jest uzasadnione

Akurat bede cała niedziele na debiutach wiec mam to szczescie ze wezme udział w tym szkoleniu/kursie :)

DamienFreels - świetnie, zapraszam.

Ja tymczasem daję wypiski zaległe.

Czwartek:

TRENING:

rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie dynamiczne
1. WL: 80kg x 6, 105kg x 6, 120kg x 6, 130kg x 4*, 115kgx 6, 102,5kg x 8
2a. W. hantli skos+: 28kg x 8, 32kg x 8/ 8/ 8
2b. Unoszenia na boki hantlami: 12kg x 8, 16kg x 8/ 8/ 8/
3a(fst): wyciskania w barmie stojąc: 7 serii po 8 powt
3b.(fst) unoszenia przodem - krążek10kg 7 serii po 8 powt
4a. francuskie hantlami: 14kg x 8/ 8/8 8/
4b. pompki na poręczach CC x 8/ 8/ 7/
5(fst): prostowania z liną na wyciągu: 7 serii po 8 powt

Trening forsowny, ale już powoli wracam do formy jeśli chodzi o kondycję. Z sali jednak wychodze mokry do cna.

Z diety raport...



I fotki:









Piątek - DNT

Brak treningu, de facto 2 posiłki (w tym jeden w restauracji: 500g mięsa - rostbef, karkówka, pierś z kurczaka, żeberka, kiełbasa własnego wyrobu, 400g domowych frytek, zupa krem z buraków z kozim serem i 200g warzyw) + 1 przekąska ( białko, sok z buraków, 2 pomarańcze). Sumarycznie około 2800 - 3100kcal, +/- 250g białka, 250g węgli i 100 - 120g fatu.




Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-02-13 18:17:33

kiełbasa własnego wyrobu - brzmi mega apetycznie, jakbyś rzucił przepisem to było by super

to był produkt "własnego wyrobu" zaprzyjaźnionej restauracji, w której miałem okazję jeść posiłek. Jadam tam bo jest mega smacznie, ale stawiany jest takzę nacisk na aspekty zwiazane z powrotem do "tradycji i natury". Tak wiec ja owej kiełbasy nie robiłem Chciałem jedynie podrkeślić, ze nie był to produkt sklepowy. Frytki też są strugane z ziemniaków, a proces ich smażenia jest na tyle zmyslny że nie chłoną tak tłuszczu

moja kobieta pracuje w restauracji
tez przynosi mi frytalki [choc nie tylko] i tez nie mam pojecia jak to robia
ale tak jakby zero fatu
w kazdym badz razie nie ociekaja tluszczem jak z jakiegos fast fooda
no i tez z zmieniakow,a nie z jakiejś masy ziemnikopodobnej

specjalnie dla Ciebie włączyłem telefon.

solaros - frytki najpierw wsadza się do wrzątku na kilkadziesiąt sek. Potem do tłuszczu - i jż go tak nie piją

koniu - dzięki, doceniam

WYpiska z dziś - sobota

Trening

rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie dynamiczne
1. MC sumo: 80kg x 4, 110kg x 4, 135kg x 4, 155kg x 4, 170kg x 4, 185kg x 3, 160kg x 6, 145kg x 8
2. Podciaganie wąsko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6, 7,5kg x 7, CC x 8
3(fts7). Przyciagania uchwytu wyciagu dolnego do brzucha: 7 serii po 8 powt
4a. Unoszenia na boki hantli w opadzie: 8kg x 8/ 8/ 8/
4b. Małysze: 8kg x 8/ 8/ 8/
6(fst). Uginania na bic leżac na ławce: 7 serii po 8 powt

Dieta:
1. kawa, aakg, BCAA
2. 45g wheya, 40g carbo, 25g czekolady mlecznej
3. 400g łososia, 400g ziemniaków, warzywa, owoce, 25g czekolady mlecznej
4. 300g wołowiny, 100g ryżu, 10g oliwy, warzywa, owoce,
5. 150g wołowiny, 30g pieczywa +10g masła, 25g ryżu, 100g ziemniaków, 2 parówki niskotłuszczowe , sok z buraków















Powoli podbijam kcal. Ale okno zywieniowe trzymam na poziomie około 7 - 8h (nie licząc BCAA pitego tuż przed treningiem).
Dziś waga 91,5. Więc już odrabiam. Przypominam, że w apogeum infekcji co mnie dopadła na wadze było 89kg, a na koniec grudnia 95kg!
Sylwetka już wygląda lepiej, na treningach czuć nabicie - czego jeszcze 4 - 5 dni temu nie było...Jestem dobrej myśli



EDIT: na wypisce zabrakło mi parmezanu (ok 20g), więc dopisze ten składnik do jutrzejszej relacji


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-02-13 23:33:15

co za ćwiczenie kryje się u Ciebie pod "małysze" ? ja tak nasywam ściąganie drążka prostymi rękoma, ale podejrzewam, ze masz na myśli coś innego.

Parówki nisko tłuszczowe....