DT Gwid - vol. 2

Gwid

Pushpress - REKORD, spełnienie cichego marzenia sprzed 3 lat. wycisnąłem tyle ile ważę czyli 1x90 kg. nie było to piękne i nie obyło się bez walki ale dałem radę

Gratulacje, gdzie film ?

gratki
no no, rekord w 8 ćwiczeniu, to jakbyś robił jako pierwsze to by stówa poszła

100 za rok na 4 rocznice filmiku nie ma ale są naoczni świadkowie którzy nie wierzyli że dam radę bo nie wyglądało to obiecująco szczerze to też miałem trochewątpliwości. ostatnio dochodzę do wniosku ze sam siebie ograniczam ze względu na otoczenie na siłowni - wszyscy stoją z ciężarami a kolesie lepiej ode mnie zrobieni robią 70% moich obciążeń. gdzieś tu logika jest utracona - może czas zmienić siłownię....

Gwidu, ja Ci wierzę. Po prostu lubię oglądać wasze zmagania (szczególnie rekordowe)

Wczorajszy trening dał mi ostro w kość bo mam już zakwasy na barach i plecach.
Zastanawia mnie czy nie przeginam z tymi dodatkowymi ćwiczeniami do programu 5x5 i czy nie poniosę konsekwencji z tego tytułu bo jednak moje treningi nie są czysto siłowe tylko mieszane.

Moim skromnym, przy założeniu niewielkiej wiedzy...ale na te 9 tygodni mógłbyś dać sobie spokój z kulturystyką i trenować tylko pod kątem siły..myślę, że lepszy progres, lepsza regeneracja, da to profity jak wrócisz do budowania mięśni wielkich jak buldożer :) Ale patrz założenie :P :)

Gwid - zdaje się, że ten program nazywa się: "na siłę i masę"
Myślę o tradycyjnym programie 5x5
U mnie się to sprawdzało: wzrosła siła i masa

Pamiętaj, że masę robisz w kuchni. Budowanie mięśni zależy też od TUT(czas pod napięciem), czyli jak zakładasz większy ciężar, a mniej powtórzeń to więcej włókien stymulujesz, ale też robisz więcej serii, czyli TUT jest taki sam, a siła rośnie ponieważ używasz większego ciężaru. Badania przytoczone na poTreningu.pl dowodzą, że lepiej buduje się masę mięśniową gdy treningi są częstsze, czyli FBW górą nad splitem, różnica była o około 0,5 kg na miesiąc bądź dwa, przy 2,2 kg do 1,7 kg chyba (oczywiście czystej masy mięśniowej). 5x5 wykorzystaj do robienia podstawowych ćwiczeń wielo-stawowych i nie marnuj siły na dodatki w postaci wyprostów itp., dzięki czemu na kolejnych treningach będziesz miał więcej siły i progres. Potem przejdż do trening stricte kulturystycznego i tam możesz robić ćwiczenia dodatkowe by dopracować szczegóły sylwetki, np tył barku powiększyć w stosunku do przodu.

czyli cała trójka zrezygnowała by z trening kulturystyczny na czas realizacji 5x5. ok - w takim razie wywalam to z programu i czekam aż ciężary poszybują większa regeneracja = sukces. po samym treningu 5x5 nie ma poczucia obolałości ani zmęczenia dlatego mam taką wewnętrzna rozterkę bo nie czuję efektów dobrze przepracowanego treningu pomimo iż wiem że był prawidłowo wykonany.

Oto chodzi jak nie boli, bo jest regeneracja i siła na większe ciężary, a nie pompa. Przestań myśleć kulturystycznie ćwicząc na siłę.