Pojedyncze pytania - TRENING

Czy można zbudować sportową sylwetkę używając do treningów siłowych lekkich obciążeń?


Zmieniony przez - annau w dniu 30/11/2015 13:06:12

ale jak lekkich? - bo to pojęcie niestety bardzo względne. Skuteczne ciężary w budowaniu sylwetki to tak pomiędzy 70% a 85% 1RM (Twojego rekordu na jedno powtórzenie). Wszystko niżej da jakieś efekty, ale raz że trzeba stosować metody intensyfikacyjne, złożone metody treningowe a dwa niestety w pewnym momencie bodziec i tak zacznie być za słaby bo jednak organizm potrzebuje progresji dzięki swoim świetnym zdolnościom adaptacyjnym

Mam ryzyko oderwania rogówki więc nie mogę dźwigać zbyt ciężkich sprzętów,na razie jestem na redukcji ale zastanawiałam się jak daleko mogę dojść z moimi ograniczeniami, dzięki za szybką odpowiedź

Może lepiej zapytać lekarza, co on w ogóle na trening siłowy? Skoro ryzyko jest wielkie, może nie warto narażać zdrowia na ten czas?

zdrowie - a szczególnie wzrok - w takim wypadku są najważniejsze, więc bym się nie przejmował aż tak bardzo niemożnością stosowania dużych ciężarów. I bez nich można sporo osiągnąć

Dzięki :)

Hej, mam pytanie.

Wlasnie jestem na etapie planowania redukcji (ok. 20 tyg) i mysle na samym koncu redukcji wrzucic tabate (z racji ze wymaga dobrej kondycji). Mysle ze bede robic ja raz w tyg, pytanie tylko ile tyg w fazie koncowej? Chodzi o to zeby wysilek byl optymalny, a nie zbyt duzy (jojo?).

Strasznie mało podałaś informacji i o sobie i o treningu - ciężko zatem dać sensowną odpowiedź

http://postimg.org/image/cjzfho3y7/

Tu rozpiska jak ja to widze.
Waga: 61
Lat 20
BF: ok 27%

Prosze o uwagi dot. planu i odpowiedz na pytanie dot. tabaty.

Z gory dziekuje za odpowiedz!

@edit: Oprocz tego FBW 3x w tyg po ok 45-50 min


Zmieniony przez - ziembagabriela w dniu 2015-12-01 15:11:34

Ja mam pytanie odnośnie ustalania sobie priorytetu na jakąś partię i jeżeli w moim przypadku będą to nogi. Czy sprawdzi się split w którym nogi trenuje sie 2 razy w tygodniu? Np. klata, nogi, barki+łapy, plecy i znowu nogi? Czy wystarczy jedna sesja? A może jakiś inny podział?
W internetach jest tyle sprzecznych informacji, że ciężko coś wyselekcjonować, jeśli się jest zielonym jak ja.
Z góry dziękuję za odpowiedź.