Anonim
A, powinnam dopisać, że interesuje mnie coś do warunków domowych ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11182
Napisanych postów
51935
Wiek
32 lat
Na forum
25 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Ghorta
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
22959
Napisanych postów
11414
Wiek
48 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
359549
Jak coś na triceps do domu, to może pompki w podporze tyłem, wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem albo prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia.
Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html
...
Napisał(a)
Smoczyca13
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4891
Witam :) Robie trening nr 1 ny obliques. Czy zamiast uginania nog lezac moge robic leg curl czyli uginanie siedzac?
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6781
Napisanych postów
36331
Wiek
46 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
682100
Myślę że jak najbardziej - to bardzo podobne ćwiczenia.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
kacha1178
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
33 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
9
Cześć.
Ćwiczę już od jakiegoś czasu (od marca). Staram się przytyć i wyjść z chudości. Idzie mi to dość wolno, mój metabolizm jest szybki. Od sierpnia udało mi się przytyć.... 2 kg :( przy wzroście 175cm ważę obecnie 58,6 kg (czasem tez mniej niestety.), marzy mi się dobicie do 60 na razie, jak dobiję do 60 to wtedy 62 :)
Ok, ale nie o tym.
Ostatnio zdecydowałam się połączyć trening nóg z treningiem pośladków (dodam, że łydki przenoszę na inny dzień).
Jednak zastanawiam się, czy nie przesadzę. Oto plan ćwiczeń, który sobie ułożyłam:
Ćwiczenia na maszynie na 4głowy, (prostowanie kolan)
Ćw na maszynie na 2gł(uginanie kolan) (4 s 10x)
Wypychanie na maszynie (3 s x12)
Przysiady (4x12)
Wykroki ze sztangielkami (3s na każdą nogę po 10)
Wychodzenie na boc (2 x 10)
Maszyna odwodziciela (nie na siedząco, tutaj chcę maksymalnie zaangażować pośladek, pozycja jak do przysiadu)
wznosy miednicy przy maszynie na 2głowy.
Czy nie przesadzam z ilością ćwiczen? Chodzi mi o maksymalne zaangażowanie czworogłowych i pośladków. Zeby nie było dysproporcji: również dwugłowego. Może lepiej rozdzielić, w jeden dzien dwugłowy i pośladek, a w inny czworogłowy + np łydki?
Pozdrawiam, dziekuje ze odp :)
Ćwiczę już od jakiegoś czasu (od marca). Staram się przytyć i wyjść z chudości. Idzie mi to dość wolno, mój metabolizm jest szybki. Od sierpnia udało mi się przytyć.... 2 kg :( przy wzroście 175cm ważę obecnie 58,6 kg (czasem tez mniej niestety.), marzy mi się dobicie do 60 na razie, jak dobiję do 60 to wtedy 62 :)
Ok, ale nie o tym.
Ostatnio zdecydowałam się połączyć trening nóg z treningiem pośladków (dodam, że łydki przenoszę na inny dzień).
Jednak zastanawiam się, czy nie przesadzę. Oto plan ćwiczeń, który sobie ułożyłam:
Ćwiczenia na maszynie na 4głowy, (prostowanie kolan)
Ćw na maszynie na 2gł(uginanie kolan) (4 s 10x)
Wypychanie na maszynie (3 s x12)
Przysiady (4x12)
Wykroki ze sztangielkami (3s na każdą nogę po 10)
Wychodzenie na boc (2 x 10)
Maszyna odwodziciela (nie na siedząco, tutaj chcę maksymalnie zaangażować pośladek, pozycja jak do przysiadu)
wznosy miednicy przy maszynie na 2głowy.
Czy nie przesadzam z ilością ćwiczen? Chodzi mi o maksymalne zaangażowanie czworogłowych i pośladków. Zeby nie było dysproporcji: również dwugłowego. Może lepiej rozdzielić, w jeden dzien dwugłowy i pośladek, a w inny czworogłowy + np łydki?
Pozdrawiam, dziekuje ze odp :)
...
Napisał(a)
PUSHhard
Ekspert
Szacuny
240
Napisanych postów
23792
Wiek
40 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
81252
NIE LEPIEJ BYLOBY WYSZKUAC W DZIALE TRENING CALEGO CIALA, TZW fbw i nim cwiczyc??? na split jest jeszcze za wczesnie...
ja bym sie jednak diecie przyjrzala, skoro mowisz, ze wolno idzie (albo i , ze za wolno), to raczej tu tkwi problem.
zaloz swoj watek, wypelnij ankiete i sie cos poradzi
Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-11-25 18:47:21
ja bym sie jednak diecie przyjrzala, skoro mowisz, ze wolno idzie (albo i , ze za wolno), to raczej tu tkwi problem.
zaloz swoj watek, wypelnij ankiete i sie cos poradzi
Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-11-25 18:47:21
1
I niech się stanie!
http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6781
Napisanych postów
36331
Wiek
46 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
682100
kacha1178Cześć.
Ćwiczę już od jakiegoś czasu (od marca). Staram się przytyć i wyjść z chudości. Idzie mi to dość wolno, mój metabolizm jest szybki. Od sierpnia udało mi się przytyć.... 2 kg :( przy wzroście 175cm ważę obecnie 58,6 kg (czasem tez mniej niestety.), marzy mi się dobicie do 60 na razie, jak dobiję do 60 to wtedy 62 :)
Ok, ale nie o tym.
Ostatnio zdecydowałam się połączyć trening nóg z treningiem pośladków (dodam, że łydki przenoszę na inny dzień).
Jednak zastanawiam się, czy nie przesadzę. Oto plan ćwiczeń, który sobie ułożyłam:
Ćwiczenia na maszynie na 4głowy, (prostowanie kolan)
Ćw na maszynie na 2gł(uginanie kolan) (4 s 10x)
Wypychanie na maszynie (3 s x12)
Przysiady (4x12)
Wykroki ze sztangielkami (3s na każdą nogę po 10)
Wychodzenie na boc (2 x 10)
Maszyna odwodziciela (nie na siedząco, tutaj chcę maksymalnie zaangażować pośladek, pozycja jak do przysiadu)
wznosy miednicy przy maszynie na 2głowy.
Czy nie przesadzam z ilością ćwiczen? Chodzi mi o maksymalne zaangażowanie czworogłowych i pośladków. Zeby nie było dysproporcji: również dwugłowego. Może lepiej rozdzielić, w jeden dzien dwugłowy i pośladek, a w inny czworogłowy + np łydki?
Pozdrawiam, dziekuje ze odp :)
Po pierwsze to powinnaś ćwiczyć całe ciało. Po drugie nawet ten trening który opisałaś jest kulawy. Tobie nie potrzeba wstępnego zmęczenia mięśni wyprostami na maszynie. Podstawą powinno być jakieś wielostawowe ćwiczenie i ono powinno wylądować na początku planu.
tak jak napisała Push - załóż swój temat, wypełnij ankietę i łatwiej będzie o konkrety. 2 kg od sierpnia wcale nie jest złym wynikiem jeśli to dobrej jakości przyrost. No ale poczekajmy na Twój temat - wtedy dowiesz się więcej.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
blue_hope
Ekspert
Szacuny
3133
Napisanych postów
15808
Wiek
37 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
146709
Night, będę brała się za rekompozycję, pi razy drzwi, bo suplementów w sensie spalaczy brać nie będe, kreatyna z aakg beta alanina i witaminy, wchodzę na bilans 0, +10% w DT, - 20% W DNT i chcę wiedzieć, czy mogę ćwiczyć tym samym rozkładem, który mam teraz? Czy siłowego powinnam dodać?
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6781
Napisanych postów
36331
Wiek
46 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
682100
Ja bym nic nie zmieniał tylko zaczął robiąc to samo. Zmiany zawsze można wprowadzić w miarę potrzeb. A na początek starczy zamieszanie z dietą.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3133
Napisanych postów
15808
Wiek
37 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
146709
Ok, dziękuję za odpowiedz :)
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- ...
- 153
-
Następny temat
[M]pavilna/dziennik
