Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

Biore się od kilku dni za składanie wiedzy do masowania na przyszły tydzien :)

czy tego typu dieta na mase jest odpowiednio zbilansowana ?? ew czego za duzo a czego mało??

Narazie składam diete aby wyrobić kcal bo z redukcji z 2400 jakoś cięzko nazbierac ponad 3000 teraz :)


CZAS W PRACY to suma jedzenia miedzy sniadaniem a obiadem ( srednio co 3 h cos podjadam w pracy)

Posiłek 4 o 20 to suma tego co jem zaraz po treningu kolo 19 i kolacji kolo 21

Orzechy wloski orzechy ziemne oliwa i miod to rozbite MASŁO ORZECHOWE mojej roboty









Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-14 15:27:51

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-14 15:29:20

Ogólnie jest spoko, nie wiadomo ile ważysz i itp, bo nie podałeś.
Słonecznik możesz zamienić na coś innego, nic Ci nie będzie jak będziesz podjadał raz na jakiś czas

FiQus

Ogólnie jest spoko, nie wiadomo ile ważysz i itp, bo nie podałeś.
Słonecznik możesz zamienić na coś innego, nic Ci nie będzie jak będziesz podjadał raz na jakiś czas

wszystko jest w profilu.. waga 63 a wzrost 164. narazie to tylko rozpisuje obrazowo , prowizorka bo przygotowuje sie do dziennika i masy , wole najpierw popytac i korygowac niz zalozyc dziennik i wszystko poprawiac .

Ogólnie jest git, tłuszcze możesz zmniejszyć, warzyw nie musisz wliczać, żelatyny to samo,

ok dzieks. zelatyna daje bialko:D a pije bo na stawy supl dobry ponoc . tluszcze ogranicze w sloneczniku , no i boczku tez nie bede jadl codziennie a on duzo ma tluszczy.dzieki z aopinie

monkey22

[zdiagnozowane chondro 3/4 według rezonansu po skrecenie 3 lata temu . dlatego pytam o cwiczenia na nogi z obciazeniem ktore najmniej niszcza kolana :)

trzeba bylo by sprawdzic mobilnosc rzepki czy nie jest zaburzona i jesli tak to zrobic to oraz wszystkie ruchy gdzie bedzie jej duza przesuwalnosc i docisk beda bolesne a wiec np. dlugie wykroki

monkey22

ok dzieks. zelatyna daje bialko:D

Ale tego nie wliczamy :D

bialka kolagenowe niestety nie sa zbyt wartosciowe dla masy miensiowej

Wyślij szybką odpowiedź...

witam stosuje dietę od jakiś 2 tygodni i wybrałem 2 losowe dni zebyście mi je ocenini czy jest ok czy lipa :D