Nowe życie - DT julcziik

07.10.2015
DNT

Micha jak zwykle taka sama:

1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa

2. 60g jajko, 45g płatki owsiane, 10g WPC, 20g rodzynki ,11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane
3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 85g ryż brązowy , 100g jabłko, 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek

5. 45g twaróg półtłusty, 8g kazeina, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 5g smalec , warzywa


SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny


Pochodziłam, pojadłam (jak bez treningu to lekko wpychane). Akurat jak miałam ochotę zrobić dzisiaj klatkę to oczywiście zajęcia musiały zniwelować moje plany. Ale jutro już na luzie idę na trening :)

to pierwsze ale bym jadł... przyjadę specjalnie do Choszczna w grudniu po to specjalnie

W czwartym posiłku wciągasz jabłko razem z kurakiem? Czy osobno z warzywami?

Przecież widać na zdjęciu ryż z jabłkiem

ile czasu juz bierzesz kreatyne ?

Źle napisałem
Ryż + jabłko + kurak, czy ryż + jabłko, a kurczak z warzywami

napisz jeszcze Julka jak to Ciacho jablkowe robilas ? w piekarniku cxy z patelni?

MaksymS

to pierwsze ale bym jadł... przyjadę specjalnie do Choszczna w grudniu po to specjalnie

Nawet apetycznie nie wygląda ale smakiem nadrabia
Zapraszam

dideek - a widzisz gdzieś na zdjęciu kurczaka?

Paulina - chyba 8 albo 9 miesięcy, ale stosuję stałą suplementacje
Wszystkie składniki wymieszałam ze sobą i piekłam w piekarniku 20 minut w 200 stopniach :)




08.10.2015
DT

TRENING

Klatka
1. Rozpiętki, skos + progres w seriach z większym ciężarem
5s x 20/20/15/15/15p x 6/6/7/7/7kg
2. Wyciskanie sztangi poziom
4s x 12/12/10/10p x 2/2/3/3kg
3. Powerfly
3s x 15p x 7 kg


Biceps
1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny
5s x 20p x 2/1/1/2/1 sztabka
2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja
3s x 12p x 6 kg
3. Modlitewnik sztangielką
3s x 15p x 3kg



MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane zapomniałam sypnąć rodzynki
3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek

5. 45g twaróg półtłusty, 8g kazeina, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 5g smalec , warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny


Mimo 4-5 godzin snu, poleciałam jak strzała na trening. Pewnie miałam taką chęć, bo przeczytałam w jednym z dzienników o zmianie chwytu w WL i od razu chciałam go wypróbować. Mianowicie chodzi o to:


Od razu dało się odczuć zmianę, o wiele bardziej czułam klatkę :)
Jednego ćwiczenia nie było, bo maszyna zepsuta.

Nawet nie wiesz ile bym dala zebys mi przygotowywała takie posilki - nawet w tej samej gramaturze ;)

Cześć Julka, ja również Cię podczytuję widzę że lubisz serek wiejski, powiedz mi proszę czym się kierujesz wybierając go ze sklepowej półki bo ja co go kupię to jest.... ścięty (śmietanka nie jest płynna) mimo, że data ważności jest ok. Takiego ściętego nie jestem w stanie przełknąć