MaksymSto pierwsze ale bym jadł... przyjadę specjalnie do Choszczna w grudniu po to specjalnie
Nawet apetycznie nie wygląda
ale smakiem nadrabia
Zapraszam
dideek - a widzisz gdzieś na zdjęciu kurczaka?
Paulina - chyba 8 albo 9 miesięcy, ale stosuję stałą suplementacje
Wszystkie składniki wymieszałam ze sobą i piekłam w piekarniku 20 minut w 200 stopniach :)
08.10.2015
DT
TRENING
Klatka
1. Rozpiętki, skos + progres w seriach z większym ciężarem
5s x 20/20/15/15/15p x 6/6/7/7/7kg
2. Wyciskanie sztangi poziom
4s x 12/12/10/10p x 2/2/3/3kg
3. Powerfly
3s x 15p x 7 kg
Biceps
1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny
5s x 20p x 2/1/1/2/1 sztabka
2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja
3s x 12p x 6 kg
3. Modlitewnik sztangielką
3s x 15p x 3kg
MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa
2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane
zapomniałam sypnąć rodzynki
3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
5. 45g twaróg półtłusty, 8g kazeina, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 5g smalec , warzywa
SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny
Mimo 4-5 godzin snu, poleciałam jak strzała na trening. Pewnie miałam taką chęć, bo przeczytałam w jednym z dzienników o zmianie chwytu w WL i od razu chciałam go wypróbować. Mianowicie chodzi o to:
Od razu dało się odczuć zmianę, o wiele bardziej czułam klatkę :)
Jednego ćwiczenia nie było, bo maszyna zepsuta.