Nowe życie - DT julcziik

to wystarczyło jej chociaż powiedzieć, że raczej liczy się w redukcji bilans energetyczny, a nie to czy zjesz garstkę orzechów czy dwie

o boże....

co za heretyka :D Trzeba było się kłócić, wiedzę masz

w której klasie jesteś ?
wliczasz marchewke w makra? spotkałam już kilka osób co tak robi z marchewka :D

też nie wiem kiedy ten czas tak zleciał... październik.. niedługo święta już będą w sklepach :D

będą?
u mnie w tesco już mikołaje stoją przy kasach

dideek

będą?
u mnie w tesco już mikołaje stoją przy kasach

o kurde hahaha

vvasyl, popuri - jeszcze by mi uwagę wstawiła, że się z nią kłócę

polka - jestem na masie, marchewka mnie nie zaleje
Tylko czekać aż się reklamy zabawek pojawią chociaż jak tak myślę to chcę już święta

dideek - a może to z tamtego roku?

02.10.2015
DT

TRENING

Nogi
1. MC npn
5s x 20/20/15/15/20p x 15/15/16/16/16 kg
2. Uginanie leżąc
3s x 10 / 10 / 8p x 9 / 9 / 10 kg
3. Prostowanie siedząc
3s x 20p x 19/23/23/23/23kg
4. Suwnica
4s x 15p x 78/86/89/89 kg
5. Wykroki chodzone
3s x 20p x (*2) 7 kg
6. Wspięcia na palce
3s x 30p

Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc
5s x 15p x (2*) 6kg
2a. Unoszenie hantli w przód
4s x 15p x 5kg
2b. Unoszenie hantli w bok
4s x 15p x 3kg
3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x 3kg



MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 60g jajko, 10g WPC, 20g rodzynki ,11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane

3. 40g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek

5. 20g kazeina, 10g orzech włoski, 5g masło orzechowe , 38g boczek , warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny


Ale się musiałam bawić teraz z hostingiem… no ale ważne, że działa
Nareszcie mam weekend. Jutro tylko drobna pomoc w zakupach, a tak to upierdzielam się cały dzień
Jak zwykle walczyłam z myślą „zostać w domu pod kocem czy iść na trening” ale trening zdecydowanie wygrał. Wpadła mi myśl żeby wziąć przedtreningówkę, bo akurat mam, a nie używam. Jestem ciekawa jak by na mnie zadziałało chociaż z moim stażem chyba sobie odpuszczę.
Trening dobry, malutki progres z ciężarem na suwnicy. Jeśli doliczyć jeszcze samą suwnicę to jest już 109kg :)



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-10-02 21:55:01

Wiedza nauczycieli jest naprawdę uboga, ale skąd oni mogą coś wiedzieć jak jej nie poszerzają, tak samo lekarze czy pseudo dietetycy, raz się nauczyli i potem już zero dokształcania, a wszystko się zmienia z roku na rok.

O kurcze, właśnie mi przypomniałaś, że nie wliczyłam ostatnio marchewki z sosu do swojego bilansu. Ja w przeciwieństwie do Ciebie na masie nie jestem (przynajmniej nie na planowanej) także istnieje ryzyko, że mnie zaleje :D

hahaha Doris z pewnoscia Cie zaleje :P a to złe marchewki xD specjalnie sie pytalam o to Julka czy wliczałas bo serio znam osoby co wliczaja ją albo buraki :p