Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12070 Napisanych postów 160533 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234791

superblake
bo ostatnio w temacie u mnie jeden pisał że za mały bodziec będzie

ja?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Będzie mniejszy bodziec, ale na + kalorycznym pójdzie. Taki jeden ci bana powinien dać dawno temu

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-09-19 22:39:27

...

Streetz Killer

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 1357 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22874

Streetz Killer
1. czy weglowodany przyspieszaja metabolizm bardziej niz tluszcze? warto jechac na wysokich weglac i nisko tluszczach by rozpedzic tarczyce do pracy ?
2 przy jakim poziomie zatluszczenia zaczac redukcje , (nie mam na mysli zalewania sie do opony)

odswiezam

...

superblake

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 1188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17623

TomQ-MAG
superblake
bo ostatnio w temacie u mnie jeden pisał że za mały bodziec będzie

ja?

Tak ty

i teraz nie wiem.. czy zmieniać na 5x5 czy zostawić jak jest

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12070 Napisanych postów 160533 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234791

MaksymS
Będzie mniejszy bodziec, ale na + kalorycznym pójdzie. Taki jeden ci bana powinien dać dawno temu

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-09-19 22:39:27

moze uzupelnie o co mi w tej wypowiedzi chodzilo, bo fakycznie jak widze zadawane pytania, mozna by to zrozumiec, ze na 5x5 nic nie ruszy, ruszy, ale musimy sobie zadac pytanie po co w koncu te 5x5 stosujemy? chcemy rozbudowywac czy stymulowac uklad nerwowy i budowac sile miensiowa? bo tego typu zakres powtorzen nadaje sie glownie do drugiego celu.
JASNE sa osoby co na zakresie powtorzen zbuduja uda, ale sa tez takie ktore nie zbuduja nawet 1 cm w obwodzie chyba, ze uda podleje fatem.
nawet Solar pisal kiedys w jakims poradniku na temat czasu przeciazania miesnia.
tutaj chodzi o czas pracy miesnia, ktory ma rowniez istotny wplyw na przyrosty.
a 5 powtorzen w budowaniu sily to dosc krotki odcinek czasowy, no chyba ze bedziesz robil max dlugie fazy negatywne, tylko wtdy mozna juz nie wstac.

podsumowujac
da sie budowac mase na 5 jak i 15 powtorzeniach, tylko musimy wybierac taki zakres pod makrocykl jaki obecnie obralismy.
skoro wchodzisz na 5 powtorzen to domniemam, ze zalezy ci na sile miesnia, a nie by spotegowac hipertrofie.
to jest takie generalizowanie dla poczatkujacego odnosnie priorytetu danego celu

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12070 Napisanych postów 160533 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234791

Streetz Killer
Streetz Killer
1. czy weglowodany przyspieszaja metabolizm bardziej niz tluszcze? warto jechac na wysokich weglac i nisko tluszczach by rozpedzic tarczyce do pracy ?
2 przy jakim poziomie zatluszczenia zaczac redukcje , (nie mam na mysli zalewania sie do opony)

odswiezam

trudno okreslic jak dla kogo, wszystko zalezy od obecnego BF?
co warunkuje wrazliwosc na insuline, bo moze sie okazac przy bf powyzej 15% ze jedyne co co napedzi to faudy na brzuchu;)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

superblake

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 1188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17623

TomQ-MAG
MaksymS
Będzie mniejszy bodziec, ale na + kalorycznym pójdzie. Taki jeden ci bana powinien dać dawno temu

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-09-19 22:39:27

moze uzupelnie o co mi w tej wypowiedzi chodzilo, bo fakycznie jak widze zadawane pytania, mozna by to zrozumiec, ze na 5x5 nic nie ruszy, ruszy, ale musimy sobie zadac pytanie po co w koncu te 5x5 stosujemy? chcemy rozbudowywac czy stymulowac uklad nerwowy i budowac sile miensiowa? bo tego typu zakres powtorzen nadaje sie glownie do drugiego celu.
JASNE sa osoby co na zakresie powtorzen zbuduja uda, ale sa tez takie ktore nie zbuduja nawet 1 cm w obwodzie chyba, ze uda podleje fatem.
nawet Solar pisal kiedys w jakims poradniku na temat czasu przeciazania miesnia.
tutaj chodzi o czas pracy miesnia, ktory ma rowniez istotny wplyw na przyrosty.
a 5 powtorzen w budowaniu sily to dosc krotki odcinek czasowy, no chyba ze bedziesz robil max dlugie fazy negatywne, tylko wtdy mozna juz nie wstac.

podsumowujac
da sie budowac mase na 5 jak i 15 powtorzeniach, tylko musimy wybierac taki zakres pod makrocykl jaki obecnie obralismy.
skoro wchodzisz na 5 powtorzen to domniemam, ze zalezy ci na sile miesnia, a nie by spotegowac hipertrofie.
to jest takie generalizowanie dla poczatkujacego odnosnie priorytetu danego celu

Celem jest hipertrofia.. więc chyba zostane przy 4s 10p

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Zgadzam się, TomQ. Ja myślałem, że celem nadrzędnym dla superblejka jest siła, stąd 5x5, a na hipertrofię liczy jako pozytywny efekt uboczny - stąd moje potwierdzenie, bo COŚ ruszy, ale w jakim stopniu, to już inna kwestia. Gdyby pytanie brzmiało "czy 5x5 to najlepsza opcja na budowanie masy?", zaprzeczyłbym. Chociaż ktoś, chyba Knife, przytoczył jakiś czas temu badanie, w którym dlaud nie wykazano większych różnic między zakresem "siłowym" i "hipertroficznym". Chociaż, no wiadomo - co innego 5 powtórzeń z ciężarem pozwalającym na wydłużony TUT (który wg mnie też ma duże znaczenie), a co innego 5 powtórzeń, gdzie celem jest po prostu przeniesienie ciężaru z punktu A do B. Jednak no nie widzę sensu też - lepiej dobrać najbardziej optymalny zakres pod dany cel.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-09-19 23:10:49

...