[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

faftaq

__Logan__ - ale był już o tym art, tzn - o węglach w posiłku przedtreningowym o ile dobrze poamietam

Był ale nie dokładnie o tym (napisałeś tylko o ww po treningu w kontekście mitów o glikogenie/wpływie na hormony).

Chodziło mi raczej o ten artykuł: http://potreningu.pl/articles/4165/intermittent-fasting-a-posilek-przedtreningowy--jesc-czy-nie-jesc 

faftaq

kkatsu - Dietetyka PSortowa Level 1 we Wrocłąwiu. Dzięki - już poprawiłem

Szkoda, bo już się napaliłem na Kraków :) czy w KRK coś tego typu planujesz w jakiejś bliższej/dalszej przyszłości obok tego typu wykładów jak wspomniałeś?

kkatsu - tak planuję. Planuję też Poznań. Ale pozostaje kwestia terminów Raczej po nowym roku.

faftaq

Chodziło mi raczej o ten artykuł: http://potreningu.pl/articles/4165/intermittent-fasting-a-posilek-przedtreningowy--jesc-czy-nie-jesc

Czytałem tutaj opisałeś za i przeciw treningu na czczo a mi chodzi o węglowodany w posiłku przed treningowym.
Tak, wiem, marudze

faftaq

No dziś akurat wpadło jedynie 5 godzin snu. Ale pierwszy pakiet zaległości mam już za sobą.

Dodatkowo dziś kończy się nabór na Level 1 "Dietetyki sportowej" we Wrocławiu, jak ktoś chce - może się zapisać:

http://www.lfa.pl/formularz-zgloszeniowy/

W kwestii snu, każdemu starcza inna ilość godzin. Ja sypiam nie więcej niż 5-6h i czuję się dobrze, a spanie po 8h i więcej powoduje, że jestem bardziej zmęczona.

A w ogóle, to Widzimy się jutro na szkoleniu
właśnie się zapisałam
mam nadzieję, że moja wiedza się nieco usystematyzuje a z pewnością wyjdę z głową kwadratową.

Logan - Jest tam o weglach w przedtreningowym akapit

I wracajać już do metau prowadzenia dziennika: zaraz treing. Dziś jak zdążępostaram się zrobić zaległą partię + dzisiejszą, czyli wejdzie mix plecy+klata. Ramiona odpuszczę zatem. W weekend nikła szansa na trening bo szkolenia mnie pewnie wypompują doszczętnie, poza tym czasu też nie będzie.

Dzisiejszy trening dla odmiany pójdzie po węglach (ze względu na planowana większą objętość dałem 140g kaszy owsianej, banana, pół pomarańczy i kilka śliwek do tego odrobinia whey'a - ok 10g, migdały i jogurt naturaln). Włąsnie dopijam kawę, wcześniej wrzuciłem 3g argi +_ 3g cytruliny i 2g BA. Powinno być OK %)

Sforcia - świetnie, do zobaczenia jutro


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-18 13:07:44

Właśnie miałęm pytać czy p-ń też sie załapie na szkolenie a tu taka niespodzianka :D

Wypiska z dnia dzisiejszego

Trening

1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 95kg x 5,
2. WL: 60kg x 7, 100kg x 6, 120kg x 5, 132,5 x 4, 140 x 3*, 145 x 2*, 100kg x 15 albo 16 ( gorzej niż ostatnio, co zrozumiałe po w/w maksach)
3. Wyciskania htl skos+: 30kg x 6; 34kg x 6/6/6
4a. Wyciskania w bramie: ? x 7/7/7/7
4b. Podciągania na drążku szeroko: nic x 6; +10kg x 6/6/6
5a. Wiosłowania na maszynie (zwolniony negatyw, z zatrzymaniem na górze): ? x 6/6/6,
5b. Pompki na poręczach ((zwolniony negatyw, z zatrzymaniem na dole) nic x 6/6/6
6. Wiosłowanie renegata 3 x max

Odczucia - trening bez fst - brak czasu, dużo ludzi na siłce, zmęczenie po wyjeździe i braku snu. Wyciskopodrzut pobudził do działania, było to wyraźnie odczuwalne (zazwyczaj ćw wprowadzajacych robię tyle serii by poczuć szapnięcie i nakręcenie do ćwiczeń,). WL poszło prawie zgodnie z planem. Plan był 140kg na 3 powt, ale bez pomocy się nie obyło, choć była minimalna. I tak sądzę że siła na plus z porónaniu do zeszłego tyg. Po około 2 - 2,5 min odpoczynku podszedłem pod 145, jedno powtórzenie weszło idealnie, ale drugie - znów z pomocą. 100kg natomiast okazało się cieższe niżostatnio. Wykonałem albo 15 albo 16 powt. Niemniej było to do przewidzenia po 2 seriach maksó z wymuszonymi.

Mega ciężko zrobiłem też podciągania. W połączeniu z wyciskaniem w bramie dawały "przyjemne" odczucia. Pompki Renegata zrobiłem cofajac się z drogi do szatni, no i to było niszczące.

Pomimo iż trening na niskich zakresach powtórzeń pompa była wyraźna.Generalnie teraz czuję się po prostu przemeczony, ale prawdopodobnie wychodzi też kilka innych czynników, m.in to że dziś od 7 rano wyłączajac trening i przerwy na posiłki w zasadzie non stop praca w zawrotnym tempie. I pewnie prędko się nie położę

Dieta i suple

1. Późne śniadanie: 150g kaszy owsianej, 250g owoców, 200g soku granat + jabłko, 15g wheya, jogurt naturalny, migdały, bita śmietana
2. Przed treninigiem: podwójna kawa, 3g argi + 3g cytruliny i 2g BA.
3. W trakcie treningu: 20g BCAA xtra
4. Po treningu: 40g wheya, 50g carbo, trochę musu Kubuś i śmietany 30% (25g)
5. Obiad: rostbef 200g, 750g ziemniaków (frytki z pieca), 50g warzyw, 300g owoców, trochę śmietany, żelki
6. Kolacja: 80g soczewicy, 300g ziemniaków, domowa zupa, 200g mięsa z ud kurczaka, warzywa i owoce ok 300 - 350g, trochę sera feta, odorbina białego wina, 3 cps omega 3 i 5000 IU wit D. Imbir i kurkuma.

WL - 145kg
WW - 606g
Dziękuje :)

Skubany, siły to Ty Tadeusz masz za dwóch!

Już z dwa-trzy tygodnie będzie jak jesteś na wyższych tłuszczach. Czy jesteś już w stanie opinię na przykładzie swoich odczuć przedstawić?