Oszukać grawitacje.

Zgadza się -przeskoczyła literka,bo wszedzie słychac o piłce nożnej i tak jakos się napisało.:)
Chodzi o Polski Związek Podnoszenia Ciężarów

Udało się sprawdzić max w WL, nic się nie zmieniło, lipa jest jak była, ale punkt startowy określony.

Orbi 5 min
WL:15x20,6x60,2x90,1x100,1x110,1x115,1x120,0x125,17x70
WL na szerokość barków: 15x50,10x60,6x70,5x80,6x75
PNP: 8xcc,6x10,6x20,4x30,6x20,8x10,12xcc
Skłony na maszynie: 25,35,25x40,25x45
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 6,6,6,5

Ujęcie kamery jest jakie jest, mostek jest jaki jest (czyli nie ma) a jak leżę to wydaje mi się zaj**isty most grunwaldzki, ale jakoś poszło

Fan...jak to mówią chłopaki z Barbell Brothers, chcesz wyskoczyć uprzednio wykopawszy sobie dołek :P :) Starszy jestem ponad 10 lat, a się wygnę w miarę przyzwoicie...biorąc pod uwagę, ile jesteś ode mnie silniejszy, to może i 130 by Ci poszło?





Spróbuj sie porządnie ułożyć...dodajac tzw leg drive i wciskając barki w ławkę ( wyobraź sobie, że odpychasz się od sztangi) spokojnie dodasz kilka kilo juz teraz.

fanslaska

Udało się sprawdzić max w WL, nic się nie zmieniło...
...
17x70
...
jak leżę to wydaje mi się zaj**isty most grunwaldzki, ale jakoś poszło

17 X 70 ? W celu? Masturbacja ego?

Też mi się wydaje, że łuk do nieba. A tu ledwo, ledwo. Niemniej jednak dla sprawdzenia sprawy wkładam kostkę do jogi pod plecy. Mieści się

Ajazy, ty naprawdę robisz most jak w San Franciso Do takiego będę dążył.
MaGor, ta 17ka to na PĄPE czyli w sumie masz rację

Planuję dzisiaj wyskoczyć zrobić przysiady, mam nadzieję, że czas pozwoli. Najwyżej wyjdzie trening późno wieczorny. Tak na marginesie, to nie wiedzieć czemu, na nogach coraz wyraźniej widać tzw separację. Może to przez odstawienie owsa Ale mielone siemię lniane z suszonymi owocami dalej sypię - 15gr rano.

Jeżeli wyznacznikiem dobrego treningu nóg jest niemoc/niechęć do ćwiczenia innych partii- to dzisiaj pierwszy raz zaliczyłem dobry trening.
orbi 5 min - na najwyższym powoli
Przysiady: 20x20,12x60,10x80,10x100,6x110,6x120,6x130,6x130 - ultra krótkie przerwy,
Prostowanie na maszynie: 10x45,10x55,8x65,6x75- skała w ogniu
Uginanie nóg w siadzie: 10x40,10x50,10x55,8x60
Wspięcia na palce: 25x40,20x60,15x80

Uginanie ramion z łamaną: 15x20,15x30,14x30 - biceps zapłakał, ja zajechany

Lekko pobolewa mnie lewe kolano od strony wewn. Nigdy po przysiadach ta przypadłość nie występowała, więc małe zaskoczenie. Planowałem jutro dzień MC, żeby weekend zostawić na drugi trening klaty i okolic (barki triceps) ale nogi już wysyłają sygnał w sprawie zmiany planów Klata jeszcze cierpi więc zostanie jakieś wiosłowanko/podciąganko. Niech już ci mistrzunie od wyciskania się wypowiedzą na temat treningu bo błądzę.

Nogi dają fest ale nie o tym. Musiałem poświęcić dzisiejszy dzień na regenerację.

Szybkie dane wg pytania Grubsona:
Wiek:34 (w grudniu skończę dzień przed sylwestrem )
Waga: w kole 95kg
Trening: na chwilę obecną mieszanie jak biedny w torbie, czekam aż ktoś doświadczony w WLu się wypowie w temacie głównym. Może uda się coś skroić dla siebie. Najlepiej coś na 3-4 dni w tygodniu.

Rano przed praca szybki trening. Musze wpisac teraz bo zostawilem telefon w samochodzie I do po poludnia zapomne ile robilem:
WL na szerokosc barkow: 10x20,6x40,6x60,6x70,6x70,6x70
Wyciskanie sztangi nad glowe w siadzie: 12x40,6x60,6x60,6x60
Wioslowanie na maszynie dzwigowej: 6x60,6x80,6x90,6x90,6x90
Podciaganie do sztangi (jak to sie nazywa?):3x6
Sklony na maszynie: 25x35,25x40,25x45 - znowu bez skurczy, czyli jednak za duzo powtorzen wczesniej robilem

ps. Przepraszam za brak polskich znakow, admin nie chce zainstalowac mi polskiego jezyka w pracy (bastard).

W niedziele w planie WL,PNP z obciazeniem i ze dwa cwiczenia poboczne.

Trening we dwóch to jest to w czym najlepiej się czuję. Kusiło dzisiaj połechtać ego i zrobić ze dwie serie na pompę, ale się przemogliśmy.

WL: 6x60,6x80,3x90,3x100,3x100,3x100,3x100,3x100 - skupienie na dynamicznym wyciśnięciu i opuszczaniu w optymalnym tempie plus zatrzymania na dole
PNP: 10xcc,6x10,6x20,6x30,5x40,1x50,6x30
Wiosło sztangą nachwytem: 10x50,10x70,8x90,8x90,8x90
Szrugsy hantlami: 3x12x24
Skłony na maszynie: 25x40,25x45,25x50 - jest progres
Uginanie ramion z hantlami prze klate: 15x14,12x14,16x12

We wtorek znowu będzie WL ( roboczo102.5kg) plus WL wąsko i push press.

Film z PNP 40kg:






Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-09-06 13:30:51

fanslaska

Kusiło dzisiaj połechtać ego i zrobić ze dwie serie na pompę, ale się przemogliśmy.

musisz chyba się zdecydować kogo chcesz słuchać jeżeli chodzi o WL - Grubsona czy MaGora
dziwne że Maciek nie dał przy Grubsona treningu wzmianki o ego, może nie zauważył


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-09-06 15:22:05