DT
TRENING
Klatka
1. Rozpętki, skos +
5s x 15/15/15/15p x 7/6/6/6/6 kg
2. Wyciskanie sztangi poziom
4s x 12/10/10/10p
3. Powerfly
3s x 12/12/12p x 6/6/7 kg
Biceps
1. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja
3s x 12p x 6/6/7 kg
2. Modlitewnik sztangielką
3s x 15p x 3kg
MISKA
1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek, warzywa
2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 150g arbuz,10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 5g masło orzechowe
3. 30g makaron durum, 70g kurczak, 15g oliwa z oliwek, warzywa
4. 65g ryż brązowy, 130g jabłko i uwaga... 90g kurczak
5. 85g twaróg półtłusty, 5g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 10g siemię lniane, jogurt naturalny, kakao
SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
ZMA
4 monohydrat kreatyny
Czwartkowy trening przeniesiony na dzisiaj, jutro muszę być wolna. Dwóch ćwiczeń nie zrobiłam: pomyliłam maszynę, a w jednym nawet bez obciążenia było nie do wykonania Oprócz tego było okej :)
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-08-05 23:06:10
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html