Nowe życie - DT julcziik

27.07.2015
DNT

MISKA
1. 65g płatki owsiane, 5g masło orzechowe, 10g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 60g płatki owsiane, 10g siemię lniane, 60g twaróg półtłusty, 70g ananas, jogurt naturalny

3. 70g makaron razowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa

4. 75g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g siemię lniane, warzywa

5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao

SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
ZMA
2g monohydrat kreatyny

dlaczego tak się szczypiesz z tą kreatyną 2g ed?

Jak zawsze wszystkie posilki wygladaja elegancko i zdroooowo ;)

dexterpro - w sumie nie wiem Mało ważę, więcej mi raczej nie potrzeba niż 4g DT/2g DNT

Doris - dzięki ;)

______________________________________________________________________________________________________________
wczorajsza wypiska

28.07.2015
DT

TRENING
Plecy
1. Martwy ciąg
5s x 6/6/6/5/3p x 30/40/45/50/50 kg

2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
4s x 12/12/10/10p x 16/16/17/17kg

3a. Wiosłowanie sztangą podchwytem
3s x 12/10/10p x 22/22/22 kg

3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem
3s x 10/10/10p x 22/22/22 kg


Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku
3s x 8/6/6p x - 2/2/2.5 kg

2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie
3s x 8/8/ 10p x 7/7/6 kg

3. Pompki w podporze tyłem
2s x 20/20p / 5/5 kg

Filmik z ostatniej serii martwego. Szkoda, że nie nagrałam pierwszej, bo oglądając to nie wiem gdzie w tamtym momencie uciekła technika Ale to było tylko sprawdzenie czy dam radę. Teraz stopniowo będę dokładać żeby nie ucierpiała technika :)




MISKA
1. 65g płatki owsiane, 5g masło orzechowe, 10g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, 50g ananas, warzywa

3. 100g chleb razowy, 120g jajka, warzywa

4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g siemię lniane, warzywa

5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao

SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
ZMA
4g monohydrat kreatyny


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-07-29 12:14:04

Ładny wynik w MC :)

Oooo widzę, że w MC idziemy łeb w łeb z ciężarem Tak z dużą łatwością to robisz, jakby ta sztanga połowę tego ważyła co rzeczywiście waży, graty

Gratulacje

Dzięki

______________________________________________________________________________________________________________
29.07.2015
DNT

MISKA
1. 65g płatki owsiane, 5g masło orzechowe, 10g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 65g ananas

3. 65g kasza jaglana, 85g kurczak, 10g siemię lniane, warzywa

4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g siemię lniane, warzywa
5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao

SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
ZMA
2g monohydrat kreatyny

W sumie cały dzień nic nie robiłam, korzystam póki mogę Jutro zaczyna się zbiór borówek, także witaj znowu wczesne wstawanie... ale przynajmniej sobie podjem


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-07-29 21:09:55

O kurczę, widzę że godzisz w martwym- trzeba się do roboty brać ;)

super kotlety z kaszy jaglanej