Pojedyncze pytania - TRENING

Jeszcze dodam od siebie, że u mnie w Warszawie, zapłaciłam tylko za badanie Dopplera około 150-200 zł (kilka lat temu). Potem fartem z dnia na dzień dostałam się do chirurga naczyniowego w zwykłej przychodni żeby dostać skierowanie do szpitala. Poszperałam i znalazłam prywatny szpital z podpisaną umową z NFZ i o dziwo od zapisu na konsultację do operacji minęły tylko 2 miesiące (a po drodze były jeszcze święta). Więc da się ;) Metoda laserowa. Ból po zabiegu u mnie praktycznie nieodczuwalny, jedyne leki przeciwbólowe to te, które podali mi jeszcze w szpitalu. Siniaki utrzymywały się około 2 ms i też takie dziwne uczucie jakby się miało w środku nogi sztywny drut zamiast żyły. Długie spacery praktycznie od razu w bandażowanej nodze, po miesiącu rowerek i delikatna siłownia, później powrót do normalnych treningów.

Dziękuję raz jeszcze za informacje. Nie chcę tego zbagatelizować ale może to zająć trochę czasu. Jest to w tej chwili problem ponieważ niedawno się przeprowadziłam i nie wiem jeszcze do końca jak załatwić wizytę u specjalisty z funduszu zdrowia. W Polsce będę dopiero w okolicach świąt.. Jedyne co znalazłam to koszt zabiegu w prywatnym gabinecie sięgający rzedu kilku tysięcy :o Ale pójdę najpierw do rodzinnego, zobaczymy co on na to.

Hej. Nie wiem na ile jest to odpowiedni temat dla mojego problemu, ale nie bardzo wiem, gdzie indziej mogę to umieścić.

Chodzi o ocene planu treningowego, który sobie w pocie czoła wymyśliłam. Do tej pory robiłam Trening siłowy dla początkującej Lady, do warunków domowych wg Agak. . Ale on mi nie pasi. Starałam się układać tak żeby trening był krótki i składał się z ćwiczeń za którymi przepadam. Kolejność ćwiczeń ustawiłam tak, żeby jak najmniej czasu zajęła mi zmiana obciążeń.

Zestaw 1.
1. Przysiad klasyczny - ze sztangą.
2. Pompki.
3. Wyciskanie stojąc - hantle.
4. Unoszenie tułowia z opadu.
5. Uginanie ramion podchwytem - hantle.

Zestaw 2..
1. Martwy ciąg na prostych nogach - sztanga.
2. Podciaganie obciążenia wzdłuż tułowia - sztanga.
3. Wyciskanie leżąc - hantle.
4. Podciaganie hantli w opadzie.
5. Odwrotne pompki.

Myślałam o 3 seriach po 15 powtórzeń, oraz pompki i wznosy z opadu do oporu.

Hm?

Moim zdaniem jest nieźle. Co prawda jestem wrogiem podciągania sztangi wzdłuż tułowia - no ale są osoby któe moga bezkarnie robić to ćwiczenie w dowolnej formie. Być może jesteś jedną z nich. CZas pokaże

Podobno podciaganie do poziomu klatki piersiowej jest bezpieczniejsze, niz do samej szyi...

PUSHhard

Podobno podciaganie do poziomu klatki piersiowej jest bezpieczniejsze, niz do samej szyi...

tak - ale są osoby, które i takim zakresem na sztandze zrobią sobie kuku. Sztangielki załatwiają sprawę.

Dziękuję pięknie za odpowiedź.

Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia - na czym polega niebezpieczeństwo tego ćwiczenia? Bo nie wiem na co mam uważać. Jakoś żadne inne ćwiczenie na naramienne mi nie pasuje, więc zobaczymy. Oczywiście mogłabym użyć hantli jeśli tak jest lepiej(?), ale gdzieś tam czytałam, że lepiej użyć sztangi, dlatego padło na nią.

Jeszcze jedno, czy trening nie jest za krótki pod redukcję? Czy ma to jakieś znaczenie?


Zmieniony przez - moo w dniu 2015-07-26 21:52:04

moo

Dziękuję pięknie za odpowiedź.

Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia - na czym polega niebezpieczeństwo tego ćwiczenia? Bo nie wiem na co mam uważać. Jakoś żadne inne ćwiczenie na naramienne mi nie pasuje, więc zobaczymy. Oczywiście mogłabym użyć hantli jeśli tak jest lepiej(?), ale gdzieś tam czytałam, że lepiej użyć sztangi, dlatego padło na nią.

Jeszcze jedno, czy trening nie jest za krótki pod redukcję? Czy ma to jakieś znaczenie?



Zmieniony przez - moo w dniu 2015-07-26 21:52:04

Niebezpieczeństwo wynika z budowy stawu oraz umiejscowienia przyczepów mięśni wokół niego. Większość ludzi ma tak zbudowany staw, że tym ćwiczeniem sobie niszczy struktury z nim współpracujące. hantle pozwalają na bardziej neutralny tor ruchu - ale ja ogólnie jestem wrogiem tego ćwiczenia. Nie ważna czym będzie wykonywane to niesie ze sobą ryzyko.

co do treningu - to decydująca będzie intensywność oraz obciążenia jakie zastosujesz.

.


Zmieniony przez - wszystkojestzajete w dniu 2015-07-30 17:14:25

Hej nie wiem czy piszę w dobrym dziale ale spróbuję. Od 2 miesięcy systematycznie chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, ale bez konkretnego planu treningowego. Chciałabym rozłożyć trening każdego dnia na rożne partie mięśni. Jak myślicie czy mój plan zda egzamin Poniedziałek : triceps, biceps, klatka 4 *12 powtórzeń / 30 minut aerobów
Wtorek : plecy, nogi, brzuch 4*12 / 30 minut aerobów
Środa przerwa
Czwartek 1 do 1,5 godziny same aeroby
Piątek trening obwodowy
Tylko jest jeszcze jeden problem jakie to maja być dokładnie ćwiczenia.


Zmieniony przez - agus79 w dniu 2015-07-30 19:24:38