Pojedyncze pytania dotyczące IF

LukaszK

Wymienione wyżej suplementy nie powinny powodować znacznego wyrzutu insuliny.

Ogólnie wiele osób przesadnie obawia się przerwania postu, ale mało kto jest w stanie zdefiniować na czym polega przerwanie postu. Chodzi o wyrzut insuliny? jaki? na jak długo? chodzi o zahamowanie lipolizy? na jak długo?


Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2015-06-05 21:18:23

Zastanawia mnie to od dłuższego czasu bo suplementuje się flexitem i kolagenem, w obu jest napisane żeby pić na czczo. Ze wzgledu na if pije te suple jakieś 2-3h po pierwszym posiłku. Czy moge je bezproblemu pić na czczo? Składy:
Porcja 20g
Ilość porcji w opakowaniu 20
Opakowanie 400g
SKŁADNIKI AKTYWNE Flexit Drink
Zawartość jednej porcji zaw:
Wartość energetyczna 65,8 kcal
Białko 10,2 g
Węglowodany 5,8 g
Tłuszcz 0 g
Wapń 92 mg
magnez 55mg
witamina C 100 mg
witamina B6 5 mg
witamina D3 7,5 mcg
siarczan glukozaminy 300 mg
siarczan chondroityny 150 mg
L-prolina 500 mg
metylosulfonylometan (MSM) 300 mg
kwas hialuronowy (sól sodowa) 20 mg
białko kolagenowe 10000 mg

Kolagen:
Porcja 5g
Ilość porcji w opakowaniu 70
Opakowanie 350g
SKŁADNIKI AKTYWNE COLLAGEN RENOVER
Zawartość jednej porcji zaw:
Wartość energetyczna 17kcal
Białko 4,19g
Hydrolizat kolagenu 4660mg
Witamina C

Wygląda na to, że jednak Flexit odpada ze względu na 5,8 g ww.

Prawie 100 kcal, średnio to widzę

Nie musisz pić na czczo. Wypij z posiłkiem.

Siemka, od wakacji chciałbym przejść na IF, co sądzicie o takim rozkładzie posiłków
15:30 ~ 25% kcal
17-18:30 muay thai
19:30 ~40-50% kcal
22:30 ~ 25-35% kcal
tak będzie okej?
Jak rozłożyć makro przy takich posiłkach aby dostarczyć wszystkiego zgodnie z zapotrzebowaniem? 1. białko+węgle 2. białko+węgle+fat 3. białko+fat
czy jakoś inaczej?


Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-06-11 17:31:56

To co napisałeś wydaje się sensowne.

siemanko szykuje mi się praca od 11 byc moze nawet do 24 w związku z tym chciałbym robic rano tening na czczo, i po treningu dopiero zacząc jesc czy warto w takim razie przejsc na IF i zrobic sobie okno powiedzmy 10h na początek? Moim celem jest masa więc zrobiłbym trening potem koło 10:30 posiłek potrenngowy i potem jeszcze ze trzy posiłki??

Mam małe pojęcie o IF, ale czy kcal i rozkąłd makro taki sam jak przy jedzeniu 6 posiłków dziennie?

https://www.sfd.pl/t968851.html 

@Qitr
Może być tak jak napisałeś.

a rozkłąd makro jak robie mase to 2,5g białka/kg 1,2g fatu/kg i reszta węgle?

Nie ma jednego rozkładu dla wszystkich ludzi. Skąd to mamy wiedzieć? Możesz od tego zacząć.