Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

Oraz jeszcze jedno pytanie odnośnie mojego pytania wyżej. Czy jeść na niej tłuszcze zwierzęce? Np: w postaci karkówki w jednym posiłku.

zależy jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, ale jak jedziesz na niskich węglach to tłuszcze by trzeba dać z 1.5.

Jak chcesz karkówkę zjeść to ja zjedz

Ile mozna jesc soli dziennie, czy 5 gram to nie za malo? wieksze dawki ok 10-15 g powoduja skutki uboczne jak nadcisnienie , problemy z krazeniem? Moj wujek duzo soli nawet ok 2 3 lyzki dziennie do potraw, kanapek od wielu lat a cisnienie ma w normie podobnie jak innebadania.

Nie patrz na gramy soli, tylko stosuj rozsądnie. Na pewno jej nie unikaj, bo ludzie którzy ćwiczą powinni dostarczyć pewną ilość soli.

Zdrowy rozsądek i tyle.

Jeśli chodzi o ludzi niećwiczących to max 3 g dziennie sodu. Jeśli chodzi o ludzi ćwiczących to ta wartość zwiększyć się może nawet 10 krotnie bo w raz potem to sodu właśnie tracimy najwięcej

mam pytanie odnośnie zapotrzebowania kalorycznego. Ważę 75kg i nie wiem ile kcal powinienem spożywać. Wychodzi 1800kcal aby schudnąć. Sugerować się tym?

tu masz jak obliczyć
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Aby utrzymać wagę mam 3200- 3000kcal (75kg) a ten wskaźnik BMR pokazuje nam ile jeść aby schudnąć? Pokazuje mi 1900kcal.

Nie. BMR to całkiem co innego, niepotrzebne Ci to.
Od tych 3000-3200kcal odejmujesz 300 kcal i tyle jesz, by schudnąć (2700-2900kcal).