Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

powodzenia :)

A Ty Bling wychodzisz jutro?

Pytałeś co robić po zawodach - jesteś na minusie kcal(nie licząc ostatniego tygodnia przed zawodami i 2dni po ), dodając trochę kcal + zmniejszając nieco cardio będziesz na zero.

Potem po przyzwyczajeniu kilku dniowym albo dodajesz 100-200kcal, albo ucinasz cardio. Obserwacja z 10dni, forma jest ok, waga nie wiele się zmienia więc mozna dodawać(lub odejmować cardio dalej) takie lustrzane odbicie.
Interwał dopiero jak ogólnie aerobów i treningów cardio bedzie mało, a przynajmniej znacznie mniej niz robiłeś na koniec wycinki wtedy solidny HIT podkręci nieco metabolizm - cudów nie ma się co spodziewać, ale Tobie tego tłumaczyć nie muszę

A Ty Bling wychodzisz jutro?

Pytałeś co robić po zawodach - jesteś na minusie kcal(nie licząc ostatniego tygodnia przed zawodami i 2dni po ), dodając trochę kcal + zmniejszając nieco cardio będziesz na zero.

Potem po przyzwyczajeniu kilku dniowym albo dodajesz 100-200kcal, albo ucinasz cardio. Obserwacja z 10dni, forma jest ok, waga nie wiele się zmienia więc mozna dodawać(lub odejmować cardio dalej) takie lustrzane odbicie.
Interwał dopiero jak ogólnie aerobów i treningów cardio bedzie mało, a przynajmniej znacznie mniej niz robiłeś na koniec wycinki wtedy solidny HIT podkręci nieco metabolizm - cudów nie ma się co spodziewać, ale Tobie tego tłumaczyć nie muszę

nie ma mojej kategorii, zreszta jade na expo do poznania
dziekowac :)

Adam pisałeś coś może o ćwiczeniu ramion mając skrzywienie kręgosłupa ? -> mam problem mam bardzo małe ręce obwodowo jak na te wage i wzrost, widzę jak nagram filmik że mocno pracuje przedni akton barku u mnie przy np uginaniu ze sztangą, nie wiem jak to wyizolować triceps też mam lichy tylko że nie wiem czy chodzi o wadę kręgosłupa, i widzę że jak stoję to też łopatki strasznie są " szpiczaste"

Życzymy Ci z mężem POWODZENIA

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-05-15 17:42:02

3 miejsce w dobrej obsadzie i będąc najlżejszy w kategorii :P Mietek FIjał 109kg, ramie 50cm, łydka 50cm, talia 84mc %) nie do przeskoczenia, Bartek Sokołowski 108kg, mniej docięty ode mnie ale dobrze wyglądał, nie byl jakis podlany a masowo jednak większy.


Jestem zadowolony a teraz robimy naj formę na ME WPF w Brukseli

Żarcie przed i po w sumie bez szału jakiegoś, teraz w domu narobiłem parówą, bułą, 3 klopsami, sałatką, jogurtem.

Wcześniej w macu poleciał chicker czyli buła z kurakiem i mc flury marsa. Nawisam słabe, bo kawałki marsa zmoronze twarde, zanim rozgryzłem to reszta lodu już dawno spłynęła do gardła wiedzieć bym to bym wziął zwykłe lub szejka


Przed zawodami w sumie bez śmieci, na 2godz przed sceną 2x frytki duże w sumie 110g ww i 44g tłuszcz %) i 30min do sceny jakiś baton.
Potem spróbawałem kilku słodyczy ale bez szału, wszystko. Mleczny Ritter Sport lepszy niż biały,reszta słodyczy w juz jakos nie wchodziła

Jutro juz w sumie nic nie jem, moze troche salati z kurczakiem, bo spodziewam się gości .

jutro odpisze cos wiecej






tu ze zwycięzcą, Miekiem Fijałem, forma może nawet u mnie bardziej sucha, ale 10kg róznicy ewidentnie rzucało się oczy.

Zmieniony przez - Tested_ w dniu 2015-05-17 04:32:39

Dzięki Adam za wczorajsze zawody, było miło. Szkoda, że znowu nie mogłem zobaczyć Cie w akcji.
Dzięki tez za ostatnie kilka dni, gdzie przekazałeś mi kilka fajnych wskazówek :) Twoja wiedza jest ogromna i zaj**iście, że się nią dzielisz :)
Do zobaczenia w niedalekiej przyszłości :) Powodzenia na ME :)

Ja wczoraj ładowanie poleciałem grubo, bo juz od 11:00 słodycze, czekolady, kokosanki i tak do 19 %) Dobrze, że frytki kupiłem bo już później było mi niedobrze. W drodze powrotnej fatalne samopoczucie, ale w domu tosty razowe z serem, szynką i pieczarkami przełamały złe samopoczucie po słodyczach :D

Dzisiaj rano znowu słodycze wjechały. :D





Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-05-17 06:11:11

BRAWO ADAŚ!!! Wielki Szacunek i podziw że przy tak napiętym "życiowym i zawodowym" grafiku wydobywasz skądś energie by na 110% trzymać się założeń treningowych i dietetycznych!!! Podziwiam, mało znam takich osób. Trzymam kciuki za Brukselę!!!!!!

Gratulejszyn :), zdjecie ze zwyciezca nie oddaje efektu tak jak mowisz ze lepiej wygladal i byl wiekszy:)