Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

relakz

alexus

ból piszczeli a dokładniej mięśni na kości piszczelowej podczas kręcenia kardio - mam ten sam problem, mimo że nie jestem na redu. Z czego to może wynikać?? Ciekawy jestem Adam Twoje opinii na ten temat

Nadmierna retencja wody, mięsień piszczelowy albo prostowniki bardzo szybko się pompują, uciskają nerwy=wywołują ból

Zmieniony przez - relakz w dniu 2015-04-16 14:13:26

No to w sumie spoko bo znamy powod ale teraz... jak zyc? ... a raczej jak biegac?

detox88

relakz

alexus

ból piszczeli a dokładniej mięśni na kości piszczelowej podczas kręcenia kardio - mam ten sam problem, mimo że nie jestem na redu. Z czego to może wynikać?? Ciekawy jestem Adam Twoje opinii na ten temat

Nadmierna retencja wody, mięsień piszczelowy albo prostowniki bardzo szybko się pompują, uciskają nerwy=wywołują ból

Zmieniony przez - relakz w dniu 2015-04-16 14:13:26

No to w sumie spoko bo znamy powod ale teraz... jak zyc? ... a raczej jak biegac?

Nie biegać, przerzucić się na rower/orbitrek, zamienić część węglowodanów (ciągną wodę) na tłuszcze żeby kcal się zgadzały, jeśli w tle lecą SAA to wrzucić jakiś inhibitor, pić pokrzywkę

Zmieniony przez - relakz w dniu 2015-04-16 15:17:52

relakz

detox88

relakz

alexus

ból piszczeli a dokładniej mięśni na kości piszczelowej podczas kręcenia kardio - mam ten sam problem, mimo że nie jestem na redu. Z czego to może wynikać?? Ciekawy jestem Adam Twoje opinii na ten temat

Nadmierna retencja wody, mięsień piszczelowy albo prostowniki bardzo szybko się pompują, uciskają nerwy=wywołują ból

Zmieniony przez - relakz w dniu 2015-04-16 14:13:26

No to w sumie spoko bo znamy powod ale teraz... jak zyc? ... a raczej jak biegac?

Nie biegać, przerzucić się na rower/orbitrek, zamienić część węglowodanów (ciągną wodę) na tłuszcze żeby kcal się zgadzały, jeśli w tle lecą SAA to wrzucić jakiś inhibitor, pić pokrzywkę

Zmieniony przez - relakz w dniu 2015-04-16 15:17:52

W sumie po tym przestalem czytac - przekonales mnie

Witaj. Jak wiadomo wg jednej z zasad kulturystyki powielanych na forach, powinno się ćwiczyć w kolejności od największej partii mięśniowej do najmniejszej. Ćwiczę obecnie planen P&P i push jak wiadomo zazwyczaj wygląda tak: nogi>klatka>barki(przód)>triceps. Czy czymś złym było by zamienienie kolejności na klatka>barki>triceps>nogi?

Hej Adam. Parę tygodni temu pisałem w tym temacie o problemach z redukcją (trwa od lipca 2014, zeszło z 88kg na 79, pas z 98 na 89), ale od 3 miesięcy prawie bez zmian, ostatnia dieta to 2100 w DT i 1900 w DNT z rotacją węglowodanami).
Zasugerowałeś wtedy dwie sprawy: badania krwi oraz reverse diet.
Co do reverse, to wrzuciłem w tej chwili rozkład 2000 kcal w DT i DNT z rotacją węglowodanami i tłuszczami:
DT: 200B, 210W, 40T
DNT: 200B, 50W, 110T
Czy to dobry pomysł? i ewentualnie, jakbyś stosował tu dokładanie po 150 kcal? wyrównywać dysproporcję między węglami i tłuszczami, czy nadal w DT dodawać W, a w DNT dodawać T ?
Co do badań, wrzucam wyniki:
hemoglobina 14,4 (14,0-18,0)
kreatynina 0,87 (0,70-1,20)
glukoza 86,4 (70,0-99,0)
cholesterol całk. 182 (115-190)
HDL 36,0 (>40)
LDL 129 (<115 u zdrowych)
trójglicerydy 85,0 (<150)
ALT 23,5 (0-41)
AST 20,8 (0-40)
GGTP 14 (10-71)
żelazo 131,6 (33-193)
białko całk.79,9 (64-83)

TSH 1,47 (0,27 - 4,2)
FT3 2,94 (2,0-4,40)
FT4 1.56 (0.93-1,70)
estradiol 14,56 (7,63 - 42,60)
prolaktyna 7,5 (2-15)
kortyzol 11,22 (w godz. 7-10 6,2 - 19,4) robiłem o 10 rano
testosteron całk. 393,40 (249-836)
testosteron wolny 8 (4,5-42) :(

Czy jest jakiś naturalny sposób na podniesienie wolnego testosteronu ? Ewentualnie jakieś naturalne sprawdzone suplementy? kiedyś czytałem coś o czarnuszce i kozieradce.

Fajnie gdybyś miał chwilę aby mi w jakiś sposób pomóc. Zdjęcie aktualne sylwetki są w moim temacie z podpisu na stronie nr 27.

Z góry dzięki

siema , sory ale aktualnie mam wyjazd do Kielc ze swoimi zawodnikami i jeszcze jedną sprawą. Więc nie jestem dostępny.
Pompa lub ból w piszczelach - nadmierna retencja, niedobór np potasu, nadciśnienie, wysokie estro, przykurczone mieśnie. Problemów troche moze z tego być.

Tygrysek wyniki masz w normie. Masz 34 lata i jesteś po 9 msc redukcji, dziwne by było jakbyś testa miał wysoko jak organizm żył w niedoborach przez ostatni rok. Adaptogeny do suplementacj, sporo witaminy D, kozieradka(przynajmniej wrażliwosc insulinowa poprawia), żółtka jaj w diecie, cynk, selen. PO jakimś czasie powinno być wiele lepiej. MAsz bdb wyniki patrząc na wiek i obecne czasy

Dzięki za odpowiedź. Wyniki dobre może dlatego, że odżywiam się zdrowo i unikam przetworzonej żywności.
Żółtka jaj - od ok. roku jem 5-6 całych jaj dziennie
może spróbuję czarnuszki z kozieradką
adaptogen.. możesz coś polecić ?
Wit. D - 2000jm dziennie będzie ok? również w okresie letnim?

Pozdrawiam i życzę powodzenia w weekend

Tygrysekk


Żeń szeń ,Astragalus, Ashwagandha („indyjski żeń-szeń”). Cordyceps, Schisandra (cytryniec), Schizandra, maca i inne. Na rynku można kupić gotowe suplementy lub ekstrakty z w/w.

Adam może mógłbyś napisać/przytoczyć co sądzisz o BCAA i Glutaminie?
Czy uważasz te suplementy za niezbędne? (wide redukcja naturala)
Czy mogą pomóc w regeneracji osobie ciężko trenującej? I czy dawki rzędu 10-15g faktycznie będą działać?

Co mam sądzić? A co sądze o ryżu i piersi z kurczaka?
Jeden z najbardziej oklepanych tamtów, zresztą o których pisalem wielokrotnie w temacie.

Nie ma NIEZBĘDNYCH suplementów. Są przydatne i one do nich należy, bcaa w cellu regeneracji jak najbardziej. Glutamina w celu poprawy stanu jelit co jest bardzo ważne na dłuższa mete.
Dawki dobieramy pod masę mięśniową i ilość/długość treningów