Pojedyncze pytania - TRENING

Był rozpisany na sześć tygodni na serie:
Pierwsze cztery treningi 2x15
następne cztery 2x12
3x10
3x8
i myślałam że na tym koniec i zrobić coś nowego

Zmieniony przez - eliza001 w dniu 2015-04-17 21:54:59

jesli mozesz jeszcze progresowac i ci sie nie nudzi to spokojnie mozesz go ciagnac

Night ..nie wiem gdzie Ciebie zlapac wiec napisze tutaj.Czy moglabym prosic o pomoc w ulozeniu treningu lub pokombinuje cos sama i wrzuce tutaj do oceny ? Wrzucilam w dziennik fote z dzisiaj (strona 37) i troche kiepsko mi to idzie ,potrzebuje czegos z naciskiem na plecy ,ramiona i posladki .

eliza001

Był rozpisany na sześć tygodni na serie:
Pierwsze cztery treningi 2x15
następne cztery 2x12
3x10
3x8
i myślałam że na tym koniec i zrobić coś nowego

Zmieniony przez - eliza001 w dniu 2015-04-17 21:54:59

Możesz też dołożyć po jeszcze jednej serii a z czasem i ze dwie nawet. Do tego pokombinować z obciążeniami. Jeśli coś działa - to nie warto tego zmieniać dla idei.

sss...

Night ..nie wiem gdzie Ciebie zlapac wiec napisze tutaj.Czy moglabym prosic o pomoc w ulozeniu treningu lub pokombinuje cos sama i wrzuce tutaj do oceny ? Wrzucilam w dziennik fote z dzisiaj (strona 37) i troche kiepsko mi to idzie ,potrzebuje czegos z naciskiem na plecy ,ramiona i posladki .

Wrzuć propozycję swojego planu w dzienniku i daj mi znać że już to zrobiłaś na PW. Pomogę go skorygować ewentualnie.

Czyli dokładam jedną serię i robię 4x8 :) a może ktoś by mi dodał po jednym ćwiczonku do każdego dnia?:) czy tak wystarczy?

eliza001

Czyli dokładam jedną serię i robię 4x8 :)

Jedna z możliwych opcji. Jak najbardziej.

Co masz na myśli pokombinować z obciążeniem? bo ja tylko dokładam na ostatnią serię coś nie dużo, sorki za tak wiele pytań ale w treningu siłowym jestem zielona :(

Rozwiązań jest multum. Możesz w ostatniej serii zrobić z jakimś pośrednim ciężarem dużą liczbę powtórzeń (tzw regres). Możesz tak rozplanować ciężary, żeby we wszystkich seriach ciężar wzrastał stopniowo. Można zrobić taką mini piramidkę - w dwóch pierwszych seriach ciężar rośnie w dwóch kolejnych maleje.

nightingal

sss...

Night ..nie wiem gdzie Ciebie zlapac wiec napisze tutaj.Czy moglabym prosic o pomoc w ulozeniu treningu lub pokombinuje cos sama i wrzuce tutaj do oceny ? Wrzucilam w dziennik fote z dzisiaj (strona 37) i troche kiepsko mi to idzie ,potrzebuje czegos z naciskiem na plecy ,ramiona i posladki .

Wrzuć propozycję swojego planu w dzienniku i daj mi znać że już to zrobiłaś na PW. Pomogę go skorygować ewentualnie.

wrzucilam plan w dziennik i nowy rozklad BTW ,bede wdzieczna za kazda rade ..o przepraszam mialo byc na pw ,nie wiem jak to usunac

Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-04-19 14:32:35