Pojedyncze pytania - TRENING

Szczerze mówiąc - to gdybym sam miał wykonywać te ćwiczenia, to ustawiłbym je sobie na dni nietreningowe.

Witam
Chciałabym się zorientować czy te ćwiczenia :
4a.wznosy kolan w zwisie
4b.woodchopper
4c.jeżyki
Można zamienić na jakieś inne, działające podobnie. Niestety do tych nie mam odpowiedniego sprzętu :(
W sumie to nie mogłam znaleźć co to są te jeżyki

Jeżyki = allachy
Woodchopper można robić ze sztangielką, to chyba masz?

Tak mam. A allachy tez można robić jakoś inaczej?

Gugiel wprawdzie wyrzuca filmik pt. "Jak robić Allachy na Brzuch w Domu" bez sprzętu, ale to tez trzeba ekspandery i coś, żeby je zaczepić. To jest ćwiczenie na brzuch, to może na przykład plank, spięcia

Ok to poszukam czegoś na brzuch. woodchoppera ze sztanga tez sobie poszukam. Ale te podnoszenie nóg to kapa bo nie mam na czym zrobić.

Planki, brzuszki, kółko na brzuch, scyzoryki, nożyce poziome i pionowe...... Starczy ??????

Jasne, ze starczy. Dzieki

mam pytanie o lydki, jak czesto mozna je cwiczyc i czy cwiczenie w 3 seriach do max powtorzen jest ok? czy raczej robic okreslona ilosc zwiekszajac obciazenie w rece - przy wspinaniu na palce z hantla w rece

markoto

mam pytanie o lydki, jak czesto mozna je cwiczyc i czy cwiczenie w 3 seriach do max powtorzen jest ok? czy raczej robic okreslona ilosc zwiekszajac obciazenie w rece - przy wspinaniu na palce z hantla w rece

Tak na serio to rozwój łydek jest kwestią bardzo indywidualną. Jednym będą pasowały serie na 70 powtórzeń, innym serie na dużym ciężarze z niewielką ilością powtórzeń. Jednym wiele serii na umiarkowanym zakresie powtórzeń i ciężarach innym zaledwie kilka serii. A czasem nie zadziała nic - bo łydki są oporne jak diabli (taki jest na przykład mój przypadek). Zatem w zależności jaki masz cel odnośnie tych łydek - trzeba poeksperymentować na sobie. Nie ma jednej metody, która zadziała zawsze.