Doris.K - Fit forma mi się marzy.

PONIEDZIAŁEK- dzień treningowy

Pogoda pewnie nie tylko u mnie wywołała dziś w ciągu dnia mieszankę nastrojów. Zmieniała się co chwilę - deszcz/ słońce/ deszcz/ wiatr/słońce. Gorzej niż z BABĄ!
Rano obudziłam się średnio wyspana i średnio wypoczęta po niedzielnych zawodach a w zasadzie po podróży bo zawody same w sobie odbyły się wg mnie bardzo sprawnie i szybko.
Mimo to postanowiłam spakować torbę i pójść na trening - pełna nadziei że ON mi pomoże zlikwidować muchy wystające z nosa. W jakimś tam stopniu się udało, aczkolwiek w trakcie było kilka momentów kiedy najzwyczajniej w świecie brakowało ENERGY.
Podsumowując i tak dałam z siebie 100% także trening zaliczony z czystym sumieniem

MISKA:
BTW 67/ 0/ 180 ( około 2 l płynów)
(wysokie węgle, nisko białko, bez tłuszczu)

1. OMLET- 50 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 15 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki + 20 ml mleko do kawy



2. 60 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka +warzywa



3. J.W
4. OMLET TUŃCZYKOWY: 60 g płatki owsiane, 35 g białka jaj, 35 g tuńczyk w sosie własnym, 100 g cukinia, przyprawy + warzywa



5. 60 g makaron razowy, 15 g WHEY UNS (dopiero wpadnie)


TRENING: I OBWÓD Z AERO


1. Unoszenie nóg do góry w 'zwisie' na maszynie
2. Spięcia brzucha na ławeczce

3. Wypychanie platformy nogami na suwnicy – szeroko
4. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego
5. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego

6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko
7. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 'pod ławkę'
8. Ściąganie siedząc drążka do brzucha -wąsko

9. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc

11. Wyciskanie sztangi stojąc
12. Unoszenie sztangielek bokiem
13. Przyciąganie sznura na wyciągu górnym

14. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko
15. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie tułowia – łokcie cofnięte, uchwyt szeroki

16. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V
17. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnym



3 OBWODY (po 2 i 3 aeroby między poszczególnymi partiami - po 2 minuty - łącznie 32 minuty wyszły)

1 – 13 powtórzeń
2 – 16 powtórzeń
3 – 18 powtórzeń


Na koniec jeszcze zaatakuję Was selfi z podróży do Bytowa




Dodatkowo na specjalnie życzenie TanQ - zdjęć formy nie mam bo nawet nie mam kiedy trzaskać ALE biceps wpadł



Generalnie wczoraj z ciekawości zmierzyłam tego swojego bicunia a tam ... 31 cm Paczę i własnym oczom nie wierzę.
23/02/2015 jak robiłam pomiary siedziało 29,7 cm - odkąd wprowadziłam treningi obwodowe (bez tradycyjnych aerobów) zauważyłam dwie rzeczy: jedną z nich jest nabicie a drugą - brak spadku wagi Wizualnie widzę i czuję, że jest mnie mniej także tą wagą się chyba nie będę AŻ TAK PRZEJMOWAĆ


A niech będzie - ostatnia fota - w oczekiwaniu na wyjście zawodników w Bytowie




Obiecuję, że dziś już straszyć Was nie będę

jest bajceps, jest impreza :D

Doris kurde, ale nie biceps !, bo masz lepszy ode mnie jaka pipa :)

Doris,forma wzorowa :D Biceps miazga! :)

Doris kurde!!! Dogoniłaś mnie z bickiem hahha Cały czas ,myslę nad tym omletem tuńczykowym i nie wiem czy go nie zrobić ,choć dla mnie omlety z reguły na słodko,raz zrobiłam z warzywami i tak jakoś sie nie przełamałam.Twój za to mnie kusi bardzo ;)

Bardzo ładnie Dorotko to wygląda.
31 cm to większa od nie jednego "rat gym"

Aga tez sie czaje na tego tuńczykowego, ogólnie na ostro, ale zawsze kurde na słodko robiłem i boje sie zaryzykowac haha
Najwyzej Doris wezmie za to odpowiedzialnosc, ja bedzie cos nie tak;d

Popuri - Bajceps na imprezie kobiecie nie potrzebny, co innego u faceta

TanQ - Jasne, nie uwierzę jak nie zobaczę Dobra to dziś będzie brzuch - zmotywowałeś mnie

Elexyzyf - Czarodziej !

Aga - Dogoniłam? To ile u Ciebie jest ?
Nie ma nad czym myśleć tylko robić- zwłaszcza że to NORMALNY posiłek jak każdy inny.
Nic nielegalnego.

Seba - Nabijaj się nabijaj

Mizer- Na prawdę nie wiem nad czym się zastanawiasz tyle czasu - ja myślałam, że to kobiety są częściej niezdecydowane ale widzę, że nie tylko Przecież możesz zjeść jednego i drugiego ;)

Nikt się nie nabija, naprawdę bardzo ładny biceps, klatka i barki też fajne.

Mizer

Aga tez sie czaje na tego tuńczykowego, ogólnie na ostro, ale zawsze kurde na słodko robiłem i boje sie zaryzykowac haha
Najwyzej Doris wezmie za to odpowiedzialnosc, ja bedzie cos nie tak;d

Mizer - to kurde ten tuńczyk to jeszcze ,ale Dora chyba tam wrzuca troche makaronu i cukini kurde :o