Doris.K - Fit forma mi się marzy.

skoro nowy plan od jutra pewnie jesteś podjarana jak małe dziecko heheh przynajmniej ta bym tak miała

Laura - żebyś wiedziała. Jaram się jak małe dziecko. Do tego jestem straaaaasznie ciekawa jak będzie się prezentować moja forma na 'KONIEC'.

Dobra może wszystko po kolei...

SOBOTA - dzień nietreningowy

MISKA:
(wysokie węgle, nisko białko i tłuszcz)
BTW 67/ 5/ 220


1. OMLET- 60 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 30 g borówki, 30 g maliny, 8 g płatki migdałów, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy



2. 73 g makaron razowy, 55 tuńczyk w sosie własnym + warzywa
3. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki w piersi kurczaka+ warzywa
4. J.W
5. 73 g makaron razowy, 15 g WHEY UNS


Wstałam o 6.30 żeby przygotować wcześniej śniadanie i posiłek dodatkowy. O 8.30 wyjechaliśmy z Wrocławia a o 10 byliśmy już na miejscu w Zabrzu. Spotkaliśmy kilka znajomych osób - zarówno zawodników jak i zawodniczek. Oczywiście moją szczególną uwagę przykuły pupy zawodniczek. Miałam okazję zobaczyć a nawet 'pomacać' Jak za dwa lata będę miała takie poślady to... będę chyba wtedy spełniona w końcu

Wracając do mnie - pokazałam się trenerowi, postanowił zacząć ostatni etap redukcji. Będzie ona trwała 3-max 4 tygodnie. Zmian mnóstwo zarówno w diecie jak i w treningu.
Co do diety to nadal będzie to dieta rotacyjna. Ucięliśmy węgle i tłuszcze, białko zostało bez zmian. Tłuszcz będzie wpadał jedynie do ostatnich posiłków - także poranny omlet będzie uboższy niestety).

Makro w ostatnim czasie / oraz na najbliższy miesiąc.

BTW do 21.03.2015


1. 67 /5/ 220
2.100/ 40/ 160
3. 140/ 60/ 100


BTW od 22.03.2015


1. 67/ 0 / 180 (około 2 L płynów)
2. 100/ 20/ 140 (około 2,5 - 3 L płynów)
3. 140/ 40 / 80 (około 3- 4 L płynów)


W pierwszej chwili jak zobaczyłam co mnie czeka w najbliższym czasie odnośnie posiłków to... delikatnie się podłamałam ale po chwili pomyślałam - przecież to tylko max miesiąc. Oby efekty były tego warte Czas się jeszcze trochę odsłonić, żeby zobaczyć co w trawie piszczy i czy od zeszłorocznych debiutach sylwetka uległa w ogóle jakimś zmianom. DAM RADĘ

Prócz zmian w misce dostałam oczywiście również NOWY PLAN TRENINGOWY
Cieszę się bo uwielbiam jak w treningu dzieje się coś innego. Jak lecę dłuższy czas tym samym planem treningowym to... wkrada się niechciana monotonia. Teraz na pewno nie będę mogła na nią narzekać.

Otrzymałam 4 kartki formatu A4 Szczerze mówiąc ta rozpiska będzie dla mnie prawdziwym wyzwaniem
Oczywiście szczegółowe wypiski treningowe będą później...

Tymczasem napiszę jedynie krótki zarys nowego planu:


Poniedziałek - obwód I + AEROBY 2-minutowe między 2 a 3 obwodem po każdej grupie mięśniowej
Wtorek - obwód II (bez aerobów)
Środa - wolna
Czwartek - NOGI
Piątek - BRZUCH + AEROBY 40 minut
Sobota - Obwód III + AEROBY 2- minutowe między 2 a 3 obwodem po każdej grupie mięśniowej

Oczywiście pierwszy tydzień będzie ' zapoznawczo/ rozpoznawczy' - jeżeli będą siły/ potrzeby do dorzucę te 2-minutowe aeroby również po trzecim obwodzie. Będę się obserwować by móc szybko zareagować

Do tej pory trenowałam 4 razy w tygodniu + 3x 40 minut aeroby po treningu.
Nie testowałam jeszcze takiego TRENINGU także sama jestem ciekawa czy podołam oraz jakie będą efekty.

Na koniec fotka z trenerem Moja mina jak usłyszałam o obcięciu kcal w misce - BEZCENNA




A na koniec końców 'życie na pojemnikach' (człowiek jedzący, człowiek szczęśliwy)





Dziś odpoczywam cały dzień, regeneruję się, zdrowieję i.... zbieram siły przed jutrzejszym DNIEM



Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-03-22 16:31:05

no no ciekawie sie zapowiada !!! czekam na kolejne efekty bo po fotce z trenerem widac ze lapki sie kształtuja w odpowiednim kierunku

Będzie zaj**iście to jest wiadome !!

Bo większość chce udowodnić, ze on wie, umie i jest najlepszy;) pokazujac komuś obojetnie jakie ćw pokazuje prawidłową technike;) A wiadomo i tej osobie też tłumaczę, że kąt, ruch itp dobieramy pod wlasne czucie miesniowe;) Ile pro zawodnikow robi cos, co nam moze sie wydawać zle wykonane, a im rozrywa miesnie od tego;)

Areoby pomiedzy obwodami, ciekawe;) nie spotkałem sie z tym jeszcze, ciekawe czym sie kierował trener wrzucając to w plan i co ma to dokladnie na celu

Mizer - ja tez jestem ciekawa tego polaczenia

Sylwia - Delikatnie kształt góry się zmienił także ze współpracy jestem jak najbardziej zadowolona. W końcu zaczyna być widać, że trenuję

Szczota - Jak nie to ... Cię znajdę

Mizera - Wierz mi, że ja jestem jeszcze bardziej ciekawa jaki to przyniesie efekt o ile w ogóle podołam temu wyzwaniu
Też się pierwszy raz spotkałam z taką metodą.

Będę Wam zdawać relację na bieżąco

Kurde molek może być ciekawie...i aeroby moga być ciekawe ;) Doris ,a Ty myslałaś ,że zawsze będziesz miała takie omleciki hahaha

Aga - Szczerze mówiąc to nie myślałam o tym bo nie lubię planować takich rzeczy z duuuuużym wyprzedzeniem - chwilą trzeba żyć
Owoce zostały, orzechy wieczorem też więc nie jest źle

Jestem ciekawa efektów :)