Pojedyncze pytania dotyczące IF

Cześć mam pytanko. Celem jest masa, trening siłowy o godzinie 17 i rozważam dwie opcje, która waszym zdaniem bardziej się sprawdzi na if. Okno żywienia koniec około pólnocy
1) Posiłek białkowo tłuszczowy około godz 14, przed treningiem nic
2)Pierwszy posiłek przed treningiem
3)Trening bez posiłku ale na treningu węgle + aminokwasy. Z tym, że przy takiej opcji ciężko by było upchać jedzenie od 18 do 24.
4)Pierwszy posiłek przed + węgle i aminokwasy na treningu - to mi chyba najbardziej pasuje, tylko czy godzi się to z założeniami if?

Przed posiłek dowolny.

wegle na treningu klócą się troche z treningiem na czczo czy brakiem posiłku
juz lepiej posiłek przed i wówczas robisz co chcesz
zaczynając od samych węgli,może po treningu byc zejście niezłe

Organizm podczas ćwiczeń najpierw czerpie energię z glikogenu i tłuszczu wewnętrznego czy z posiłku przed treningowego gdzie są węgle i tłuszcze?

nie ważne jaki to trening
zawsze z tego i z tego
najsampierw z glikogenu i tłuszczu wew.,potem z pożywienia/rozkładane białka [mięśnie]

nie mogę znaleźć odpowiedniego systemu treningowego dla siebie...
aktualnie od 2 miesięcy ćwiczyłem FBW x3 w tygodniu, mały zakres powtórzeń, utrzymywanie dużych ciężarów, bo wiadomo - mięsień musi czuć, że jest potrzebny, szczególnie przy deficycie kalorycznym poziomu 1900 kcal.

ale niestety wydaje mi się, że to jednak nie to, bo spadku siły nie mam, mięso nie spada, ale w ogóle się nie męczę na takim treningu i nie czuję, żeby jakoś bardzo przyśpieszało mi to metabolizm/spalanie tkanki tłuszczowej.


a więc pytanie... jaki plan treningowy obrać? chcę albo 3 albo 4 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota)

FBW dobrze mi się ćwiczy, o tyle, że jest po każdym treningu fajna pompa, mięcho nie spada, siła nie spada, więc niski zakres powtórzeń i duże obciązenia się sprawdzają. Ale jednocześnie muszę zrobić minimalnie dłuższe przerwy, aby następną serię zrobić w 100% możliwości i też zachować zdolność do przećwiczenia innych partii na danym treningu (a nie, że padnę po 2 pierwszych ćwiczeniach)

zobacz trening GBC --> https://www.sfd.pl/German_Body_Comp_dla_sportowców-t780813.html
po treningu daj jakis interwał np. sprinty ja schodzac z tasmy dochodze do siebie 10 minut :d

Tak, aktualnie po każdym treningu leci 5 minut tabaty na rowerku + 25 minut kardio o wysokiej intensywności

ale teraz muszę wybrać jakiś trening, bo to on powinien być też jakąś 'podstawa' do lepszej sylwetki na redu

solaros

nie ważne jaki to trening
zawsze z tego i z tego
najsampierw z glikogenu i tłuszczu wew.,potem z pożywienia/rozkładane białka [mięśnie]

A glikogen na ile czasu starczy intensywnych ćwiczeń? Najpierw glikogen jest zużywany, póżniej tłuszcze wchodzą w obroty?
Jak to jest z tym treningiem na czczo po całonocnym poście ok. 10 godz.? Jak mamy energię z glikogenu i tłuszczu wew. to organizm nie zacznie spalać mięśni? Chyba, że aminokwasy pełnią inną funkcję w tym przypadku?

Zmieniony przez - desmoRR w dniu 2015-03-08 18:40:39

W organizmie zachodzi na raz pierdyliard reakcji chemicznych. Nie znajdziesz odpowiedzi, jednej drogi. Mięcha nie popalisz godzinnym treningiem i jeżeli potem zapewnisz sobie wszystko co trzeba.