Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

o labach sie nie pisze bo podpadniesz hehe, każdy ma lepsze gorsze środki czy partie.
Z tanich dawniej dobry był Fox Labs, obecnie sa tylko spalacze od nich i są ok.
Z innych labów na których nigdy na niczym się nie zawiodłem to Cyber Lab.
Są np laby typu Dose które maja kilka niezłych produktów testy, deka, master, orale, a z kolei treny z tego ponoć słabsze znacznie.

Najwięcej w sumie zależy od tego gdzie i kto to robi. Jest kilka labów robionych w kilku miejscach w pl i paradoksalnie ten sam lab z jedno miejsca działa dobrze, z drugiego totalna lipa.

Zmieniony przez - Tested_ w dniu 2015-03-06 22:55:38

Jak już jesteśmy przy labach to może wiesz ,który ma dobrą oxe ,moge mieć : shree lub Genamed ,cena wysoka.

Genamed cena wysoka? to jeden z tanszych labów, aczkolwiek ma kilka niezłych, cena do działania bije na głowe kilka labów z podobnej półki cenowej. Oxy jednak na pewno tam nie ma jak i w większości labów.
Shree z pół roku-rok temu oxe miało ok, tzn mety ani wina w środku nie było, a czy stężenie było ok, wątpie ze 100%.
Koszt surowca oxy jest kilkukrotnie wyższy niż wina, dodaj że większość janków nigdy nie brała prawdziwej oxy to też nie będą potrafili dobrze jej ocenić. A biznes całkiem dobry.

Przepraszam Adam że robi się FAQ o dopingu ale potrzebuje pomocy w zasadzie nie ja. Myślę że wiele osób by cos wyciągnąć mogło z tej odp choć wiadomo ze nie współpracaujemy itd wiec jak cos omin te pytanie.

Więc tak: pare osób u mnie x klubu mma będzie robiło przygotowaniprzygotowaniea pod walkę, całościowy cykl a czy wystartują zależy od ofert walki, zawodów.
Poprosili mnie bym przygotował im rozpiske cyklow i diet ( dieta no problem, cykle pod sw swiezak, gdyż na macie startujac byłem czysty)
wiec tak; zawodnik 91kg (llimit 80-84, spory bf), 80 kg ( limit 79) , 93kg (ttaki sam limit) i 110kg , limit 99, bądź open. Wszyscy nie są zamozni i nie stać ich na np oxe czy drogie laby typu cyber.
rozpisal takie cos i chciałbym poznać twoja opinie zanim im to przekażę. Co do okresu silowego myslalem żeby któryś środek np npp zamienić z trenem a 50 e2d ale niby wydolność mocno spada?

Okres przede wszystkim silowy u goscia w open również masowy. 3x sw 2h, 4x silowy, 1x bieganie

Dla gościa z wysokim bf bez bolda

1-12(16) 500 cypio(dose)
1-12(16) 750 bold ( nie wiem jaki z tańszych pewny, genamed? Titan? Może tri bold?)
1-6 (8) tura 50? Ed ( dose, euromed, vermodje?)
6(8)-12(16) npp 150 e3d? ( dose)
exe 12,5 mg e3d
Efka caly okres 25-75mg przed sw / siłownia 30 min

2 etap szybkość, kondycja, wytrzymałość, utrzymanie max siły. ( 3-4x sw, 1x cross/ obwodowki, 3x silowy same wielostawy)

Dla wysokiego bf

1-8 prop 50 e2d
1-8 t3 50 ed
clen 2 dni on/off
efka rano i przed treningiem

Reszta

1-8 prop 75 e2d(genamed)/ 125 cypio e4d
3-8 master 100 e2d(dose)
clen
efka rano, przed tren
+ opcjonalnie vino 40 ed (dose)

4 tyg roztrenowanie/off 3 msc
125 cypio e4d

Co o tym myślisz i o firmach? Dobrze kombinuje? Coś zmienić względem tego w open, który nie przejmuje się waga i chce mieć dużo mięsa? Większość tych środków jest mi obcaobcea wiec wole popytać, trener ogarnia dobrze treningi itp ale pod względem diety i saa średnio.
Ogólnie przede wszystkim nie wiem co z boldem bo niby to kosmetyk bardziej dawki trzeba dać spore a cena jak dd, ale trener mówił że dobry na wydolność co też czytałem za przyczyną zwiększenia liczby krwinek czy cos. Z góry dzięki i przepraszam za spam/ haos/ zwracanie dupy. Ps. Sprawdź @

Creative jak nie ufasz swojemu trenerowi i podpytujesz innych to znaczy że musisz go zmienić bo to przyszlości nie ma...


Adam prośba do ciebie:

Wrzuciłbyś jakieś video Wiosłowania do klatki ?

Ogolnie kombinuje jak tu polączyć w jednym treningu by kompleksowo dojechać plecy, nie chce wiosła oburącz wywalać bo to moje ulubione ćwiczenie:).

Mc klasyk ( prostowniki)
Wiosło oburącz nachwytem ( po udach do podbrzusza) cel najszersze
Wiosłowanie do klatki ( cel czworoboczne)
Podciąganie na drążku nachwytem ( najszersze)

Obwiam się że taki zestaw nie dojedzie tak prostowników że w dłuższym wymiarze czasowym może być przyczyną kontuzji.


Zmieniony przez - A_I w dniu 2015-03-07 15:24:07

Creative - nie rozpisuje, poprawiam cykli w dzienniku. Powiem tylko co myśle i nie będę się rozwijać. Czemu pisze o tym bo chce prowadzić dziennik z informacjami, a nie mieć dziennik pełny wlepek rozpisek itd. Tak samo jak nie chce tu mieć wklejanych cudzych diet czy całych treningów(co innego rozkłąd btw i kcal, czy trening 1 konkretnej grupy).
Mam mase zajęć w ciągu dnia, dziś np wyszedłem z domu o 7:30 jestem teraz. I do wieczora bede siedziec przy mailach, rozpiskach itd taki weekend stąd jakby społecznie miał jeszcze korygowac całe rozpiski, to spałbym tyle że zanim rozgrzałbym kołdrę ciepłym bąkiem, już musiał bym wstawać

w skrócie. Jak nie masz kasy nie bawisz sie w saa, szczególnie te droższe/mniej pewne. Bo jeśli kupują bazują na najtanszych labach to na profilaktykę nie wydają za wiele. Sam obecnie jem z 4-5g wit C dziennie, tab600, czyli glutation biore co 5dni i będę brał całe przygotowania. Probiotyki, multiwitamina, glutamina. A mam całe dwa środki. Jeden męski i jeden "damski" wyjątkowo udało mi sie dostać wiec jadę i na razie wszystko idzie bdb.

W skrócie, nie zgłębiając sie do poprawy cyklu. Bolda bym olał, na pewno te co wypisałeś. Małe dawka npp ok, moze pomóc ze stawami. Podkreślam moze. Jeśli exe do testa to ok, tura z dose i vermo na bank sa dobre. Nie wiem czy stężenie dobre ale nie ma wina/mety(oxy pewnie też ), siła rośnie, retencji nie ma.
Efki sporo jak na mase/siłe.

Dla wysokiego bf w drugim etapie, efka zamiennie z clenem. Nie wiem czy go nie popali z mięcha i sadła. T3 + clen + efka + bardzo dużo treningów i wysiłku, a tylko 50mg testa co dwa dni. niech ma ture/oxe z głupie 20-30mg okołotreninowo.

Dla reszty wygląda dobrze, ale wino bym odpuścił zdecydowanie.

Bold poprawia wydolność ale brawury się nie spodziewaj. Piłkarze na poprawe kondycji używają salbutamolu. Ale to bardziej doraźnie. Bold w małej dawce, ale dobry bold, bedzie przydatny. Pamiętaj że bold też aroamtyzuje. Mniej niz test ale też aromatyzuje.


A_I - plan wygląda dobrze, na kompie mam kilka filmów ale wszystkie z normalnym wiosłem postaram się coś nagrać.
Zauważ że większośc kulturystów, nie robi ciągów lub robi lekko, do tego pas. Ćwiczą wielkim cięzarami. Kontuzji nie mają. MC klasyk spokojnie wystarczy. Poza tym zauważ że przy siadach(wiem ze nie mozesz i musisz kombinować) prostownik też pracuje. Deceiver z animala pisal(trenuje trójbój i obraca sie w tych klimatach) że jest sporo trójboistów którzy ciągi robią rzadko raz na 2tyg, ba jest jakiś trener z wynikami - musze poszukać - który uważał że dużo ciezkich siadów na tyle wzmacnia prostowniki ze mc mozna nie robić jedynie ostatnie 2miesiace przed zawodami aby dopracowac technikę. Generalnie nie zgłębiałem tematu bo trójbój to nie mój konik.
Ale do czego zmierzam, że przy wiośle(moim zdaniem ćwiczenie nr1 jeśli chodzi o całe plecy) pracuje prostownik, przy ciągu też, przy wiośle do klatki? też. Wiec myśle że spokojnie da radę. Ewentualnie możesz uzupełnić trening pleców to ćwicznie wzmacniając prostownik - dzien dobry lub wyprosty na ławce. Nie jako ćwiczenie nazwijmy je - budujące. Ale jako dodatek który ma wzmocnić prostownik. Dużo też zależy jak te ciągi na początku treningów bedziesz robił, ile serii, obciązenia. Ale jak będą robione sumiennie to myśle że wystarczy na prostownik.
Film jak bede robił plecy i miał mozliwość to nagram

tura dose bdb. potwierdzone przez 2 źródlła.

Przepraszam Adam ale cholera dopiero zauważyłem,oczywiście wkradł mi się chochlik( to "nie" przed prostownikiem) w trakcie pisania i zmieniło sens całego pytania chodziło mi o to czy prostowniki nie zostaną zajechane martwym i do tego dwoma wiosłami w jednym treningu. Bo mam obawy że to może być za duża kumulacja jak na jeden trening.

Dziękuje i w takim razie z niecierpliwością wyczekuje filmiku.

Kombinujac jak odciążyć prostowniki by nie pracowały ciężko w każdym ćwiczeniu tego dnia, ostatnio testowałem wiosło w oparciu klatki na ławce skośnej łokcie prowadzone szeroko i nie za nisko , dziś czuje na czworobocznym domsy. tuż nad łopatkami. Wypatrzyłem na któryś z twoich filmików jakie zamieszczałes.

Myślałem też na Pendley row jednak obawiam się o te prostowniki, bo ciagi robie ciężko raczej 5x5. Całe życie miałem tłuczone że martwy buduje grubość pleców.
Chyba żeby wywalić klasyka i zastąpić RDL na większym zakresie.



Zmieniony przez - A_I w dniu 2015-03-07 19:44:31

Zmieniony przez - A_I w dniu 2015-03-07 19:45:07

Zmieniony przez - A_I w dniu 2015-03-07 19:45:36

W ten sposób wiesz co w sumie to wszystko kwestia adaptacji, przyzwyczajenia i obserwacji. Zacznij od ciągu, zrób wiosłowanie oburącz. Później pendleya bym odpuścił, a zrobił do klatki bardziej technicznie, akcentują spięcie mięśnia. Powoli zwiększaj obciążenia i obserwuj jak się czujesz ten prostownik. Bo to jak z phat'em Layna. Z początku nogi 2x w tyg nie do ogarnięcia po czasie organizm sie przyzwyczaja. Ale i tak zaleca wyluzować co 8tyg. Spróbuj i zobacz po 2-3tyg jak się czujesz, czy prostowniki nie są cały czas zmęczone. Wówczas podejmuj kolejne kroki - zmiany lub zostajesz jeszcze kilka tyg na takiej intensywności

Ja dziś barki + tripol + bebzon, potem kurs do dom, potem promo Fitmaxa, degustacje na siłce, kurs do chaty bo żarcia nie wziąłem, powrót, degustacje dalej, potem cardio i jestem jutro znowu trening jak dzis na 8 rano

Barki
- Unoszenie bokiem na mojej ulubionej maszynie 7s 20-8p - po 2 sztabki, ostatni drop ser 8+max+max+max
- Odwodzenie linkami w bramie 4s 12-15p - 2-0-1-1
- Wyciskanie na smithcie 5s 15,12,10, 8, 8p - 2-0-1-0
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20-10p
- Unoseznie sztangielek w opadzie 3s 15p
- Wyciskanie na maszynie a'la hammer 4s 15-12p - 1-0-1-0 - przerwy 20-30sek

- Ściąganie nachwytem na wyciągu 4s 15-8p - 2-0-11
- Wąskie wyciskanie ssztangi 3s 10p - 3-0-1-0
- Wyprosty rączką bramy, obróconym plecami do wyciągu 3s 15,12,10p - 2-0-1-1
- Sznur 3s 12p - przerwy 20-30 sek

- allachy 5s do palniea
- unoszenia nóg w zwisie 3s 25p


Robiłem barki a zrobiłem foto pleców

Suplementacja moja wygląda tak:

Whey 81+ według potrzeb w diecie

-Rano C fit 3kap
-5g glutaminy

Przed treningiem
-3g beta alaniny z lini base
-5g aakg z lini base
-10g bcaa z cytruliną
-5g glutaminy
- kofeina 1-2kap

W czasie treningu:
-10g bcaa z glutaminą

Po treningu
-3kap C fit
-10g Crea7
-10g bcaa z glutaminą

- wieczorem 3kap C fit
- 5g glutaminy


Jak widać na bogato

Dieta na dziś B300g T45g WW 630g


Fotki wspomnianych pleców plus coś z kuźni(ma prawie tys m2 ale to jedno pomieszczenie) oraz z degustacji - robiłem foty ludziom ale nie bede ich tu wrzucał jeden gwiazdor z sfd tylko się załapal

Jutro na degustacji będę!