kerad37 krata do lata

W tamtym roku 27.04. ważyłem 87,6kg i w pasie było 87,5cm. Wydaje mi się że forma była dużo lepsza niż w tym roku.

foto znad wody wez, gdzie krata byla

Pokaz zdjecie do zdjecia jak to teraz wyglada?

Jutro wrzucę bo teraz mam za duży bebzun.Zamiast irysów pojadłem Michałków:(. Zrobię zdjęcie w tym samym miejscu.

Zaczynam kolejną fazę którą przełożyłem o tydzień ponieważ realizuję konkurs wyciskania. Jak wiecie z mizernymi skutkami niestety.

Faza 2 (3 tygodnie): Gęstość

Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) /brzuch
Wtorek – wolne
Środa – dół ciała /brzuch
Czwartek – wolne
Piątek – góra ciała (ruch pionowy)
Sobota – wolne /lekko brzuch
Niedziela - wolne

Poniedziałek:
A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20; 30s przerwy;
A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A5. Wyprosty ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
A6. Uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę

Środa:
A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy;
A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko
A4. Wyprosty nóg 3 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A5. Wspięcie na palce 3 x 15 - 20; 3 min przerwy

Piątek:
A1. Wycisk hantli siedząc (chwyt neutralny) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
A2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A3. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; łokcie na zewnątrz
A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A5.Wyprosty ramion linkami na wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę

Dzisiaj:
Poniedziałek:
A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
Zrobiłem tych serii trochę więcej z max 110kg
A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu. 30,35,40kg
A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 25kg
A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 7,10,10kg
A5. Wyprosty ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę ,10,12,5, 12,5kg
A6. Uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 12,5, 15,17,5kg

Trening wyszedł bardzo fajnie ale cały czas myślę o tym wyciskaniu. Czasu mało mocy mało tylko ambicja mnie przy tym trzyma.

Porównanie. Zdjęcie z 27.04.14r waga 87,6kg pas 87,5cm i z dzisiaj waga 92kg i 91cm w pasie.
Podnoszenie kaloryczności powiązane z konkursem siła spowodowało to ze z 88,6kg przytyłem na 92kg.Rano pewnie jest mniej. Po zdjęciach widać, że u mnie im mniej w pasie tym lepiej to wygląda bo robi się węższa talia. Na kolejnej masie najszerszy priorytet najpriorytetowy hehe.
Mam jakąś taka konstrukcję w barkach, ze sztangi nie mogę z tyłu trzymać za głową , taka możliwość występuje przy maksymalnie szerokim chwycie.Objawia się to także tym ze jak podnoszę ręce tak jak na zdjęciu to muszę je trzymać w pozycji bardziej do przodu a przez to chowa mi się najszerszy.





Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-23 19:02:11

Zgubiłem się które zdjęcie jest teraźniejsze, ale dzięki temu mogę wypowiedzieć się bez sugerowania się Twoją samooceną. Dla mnie na zdjęciu w czerwonych gaciach jest super i zdecydowanie lepiej. Nogi w kształcie, klatka zarysowana a i bicki eleganckie.

Jednak separacja robi różnicę:)

Czerwone wygrywa!

Nie dołujcie Kerada
I jedno dobre i drugie dobre, tylko na tym aktualnym jest Ciebie po prostu więcej.

Tu jak dla mnie pomimo kraty było za chudo co myślicie?